{"id":1355,"date":"2021-03-11T16:00:48","date_gmt":"2021-03-11T15:00:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/?p=1355"},"modified":"2021-03-11T16:34:01","modified_gmt":"2021-03-11T15:34:01","slug":"s-cinkami-za-stastim","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/2021\/03\/11\/s-cinkami-za-stastim\/","title":{"rendered":"S \u010dinkami za \u0161\u0165ast\u00edm"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n

Pln\u00ed n\u00e1deje ste si po novoro\u010dnom pr\u00edpitku s\u013e\u00fabili \u017ei\u0165 zdrav\u0161\u00ed a akt\u00edvnej\u0161\u00ed \u017eivot? Ide o popul\u00e1rne predsavzatie mlad\u0161\u00edch i star\u0161\u00edch. V\u0161etci t\u00fa\u017eime by\u0165 fit, c\u00edti\u0165 sa fajn vo vlastnom tele, zbavi\u0165 sa drobn\u00fdch bolest\u00ed, s\u00favisiacich so stuhnutos\u0165ou hrdzavej\u00facich svalov. Je notoricky zn\u00e1me, \u017ee pravideln\u00fd pohyb ovplyv\u0148uje \u010dloveka priamo \u2013 fyzicky aj nepriamo \u2013 psychicky. Pohybov\u00e1 aktivita prin\u00e1\u0161a nielen zlep\u0161enie pohybov\u00e9ho apar\u00e1tu, ale tie\u017e pocity radosti. Telesn\u00e1 schr\u00e1nka ovplyv\u0148uje na\u0161u vn\u00fatorn\u00fa pohodu, preto aj terapia pohybom lie\u010di na\u0161u du\u0161u. Ak v\u00e1hate, \u010di chcete by\u0165 v roku 2021 \u0161\u0165astn\u00fdmi, zamyslite sa, ako znie ot\u00e1zka: \u201eChcete by\u0165 \u0161\u0165astn\u00ed?\u201c Ur\u010dite \u00e1no! Vydajte sa naprie\u010d janu\u00e1rom, febru\u00e1rom a marcom po chodn\u00ed\u010dkoch pohybovej terapie, vycvi\u010d\u00ed v\u00e1s do \u0161\u0165astia. \u010ci u\u017e s \u010dinkami, alebo v be\u017eeck\u00fdch top\u00e1nkach, pravideln\u00e9 cvi\u010denie v\u00e1m zmen\u00ed \u017eivot k lep\u0161iemu. <\/em><\/strong><\/p>\n

Osem d\u00f4vodov, pre\u010do cvi\u010di\u0165<\/strong><\/h3>\n

Ak patr\u00edte medzi \u013eud\u00ed, ktor\u00ed sa pohybu vyh\u00fdbaj\u00fa, prich\u00e1dzate o\u00a0ve\u013ea! Cvi\u010denie je terapia. V\u010faka cvi\u010deniu sa uvo\u013en\u00edte, vypust\u00edte paru natlakovan\u00fa vo v\u00e1s po\u010das d\u0148a. \u010co v\u00e1s dnes roz\u010d\u00falilo? Zabudli ste si d\u00e1\u017ednik, autobus me\u0161kal, v\u00a0pr\u00e1ci v\u00e1m pridelili \u00falohu navy\u0161e alebo v\u00e1m nie\u010do nevy\u0161lo, deti neposl\u00fachaj\u00fa a\u00a0svokra v\u00e1m d\u00e1va \u010fal\u0161ie a\u00a0\u010fal\u0161ie rady, ako vylep\u0161i\u0165 v\u0161etko, \u010do rob\u00edte… Alebo sa c\u00edtite deprimovane, opustene, jednoducho v\u00e1m v\u00a0\u017eivote ch\u00fdba rados\u0165, a\u017e sa v\u00e1m chce sm\u00fatkom plaka\u0165 a\u00a0kri\u010da\u0165? V\u00a0ka\u017edom pr\u00edpade je terapia pohybom pre v\u00e1s ide\u00e1lne nov\u00e9 hobby. Zbav\u00ed v\u00e1s stresu, pom\u00f4\u017ee na\u0161tartova\u0165 va\u0161e telo a\u00a0v\u010faka endorf\u00ednom, ktor\u00e9 sa po\u010das cvi\u010denia produkuj\u00fa, sa budete na cel\u00fd svet usmieva\u0165. Ako? V\u010faka skvel\u00fdm \u00fa\u010dinkom cvi\u010denia!<\/p>\n

Facka depresii!<\/em><\/strong><\/p>\n

Po\u010das \u0161portovej aktivity telo produkuje nov\u00fa energiu, ktor\u00e1 p\u00f4sob\u00ed harmonizuj\u00faco na na\u0161u ment\u00e1lnu str\u00e1nku. Telo toti\u017e produkuje s\u00e9roton\u00edn, ktor\u00fd je zn\u00e1my ako prirodzen\u00e9 antidepres\u00edvum. Presta\u0148te drvi\u0165 bylinky, vylejte \u010daje na upokojenie a\u00a0dajte facku depresii cvi\u010den\u00edm. S\u00e9roton\u00edn je rovnako \u00fa\u010dinn\u00fd ako lieky proti depresii, a\u00a0tak sa neuprav\u00ed len va\u0161e telo, ale aj roz\u0161telovan\u00e1 psychika. Zlep\u0161enie fyzi\u010dky zv\u00fd\u0161i i\u00a0va\u0161e sebavedomie a\u00a0budete so sebou celkovo spokojnej\u0161\u00ed.<\/p>\n

Bomba smiechu<\/em><\/strong><\/p>\n

Sed\u00edte doma, tr\u00e1pite sa, nem\u00e1te priate\u013eov \u010di partnerov, s\u00a0ktor\u00fdmi by ste vyrazili presk\u00fama\u0165 svet? Alebo aj m\u00e1te, len sa akosi nec\u00edtite sami sebou vo vlastnej ko\u017ei. S\u00edce to k\u0155\u010dovit\u00fdm \u00fasmevom zakr\u00fdvate, ale do smiechu v\u00e1m nie je. Dajte si dvadsa\u0165 bru\u0161\u00e1kov! V\u00f4bec nie je vyl\u00fa\u010den\u00e9, \u017ee v\u00e1s rozosmej\u00fa. Pohybov\u00e1 aktivita sa sp\u00e1ja s\u00a0tvorbou endorf\u00ednou, ktor\u00e9 s\u00fa zn\u00e1me ako horm\u00f3ny \u0161\u0165astia. Pre\u010do si mysl\u00edte, \u017ee je to\u013eko \u013eud\u00ed z\u00e1visl\u00fdch od cvi\u010denia? Prin\u00e1\u0161a im skvel\u00e9 pocity. Endorf\u00edny br\u00e1nia pocitom \u00fazkosti a\u00a0stresu, a\u00a0prin\u00e1\u0161aj\u00fa \u00fa\u013eavu aj po cvi\u010den\u00ed, ke\u010f\u017ee v\u00a0tele zni\u017euj\u00fa elektrick\u00fa aktivitu.<\/p>\n

\u00a0<\/em><\/strong>Nakop\u00e1va\u010d mozgu <\/em><\/strong><\/p>\n

Neboli sme v\u0161etci obdaren\u00ed ako fyzicky, tak ani po ment\u00e1lnej str\u00e1nke. \u010ci u\u017e ste g\u00e9nius alebo slab\u00fd priemer, cvi\u010denie v\u00e1m pom\u00f4\u017ee nielen va\u0161e schopnosti zlep\u0161i\u0165, ale hlavne pred\u00eds\u0165 poklesu ment\u00e1lnej aktivity. Mnoh\u00e9 \u0161t\u00fadie dokazuj\u00fa, \u017ee pravidelne cvi\u010diaci \u013eudia s\u00fa viac koncentrovan\u00ed, ke\u010f\u017ee sa zvy\u0161uje ich \u00farove\u0148 pozornosti, dok\u00e1\u017eu r\u00fdchlej\u0161ie reagova\u0165 a\u00a0maj\u00fa lep\u0161iu pam\u00e4\u0165. Ak budete pravidelne cvi\u010di\u0165, napr\u00edklad aspo\u0148 dvakr\u00e1t do t\u00fd\u017ed\u0148a, je mo\u017en\u00e9, \u017ee touto \u010dinnos\u0165ou pred\u00eddete vzniku demencie. Neob\u00e1vajte sa, \u017ee ste v\u00a0pokro\u010dilej\u0161om veku a\u00a0ur\u010dite netvr\u010fte, \u017ee u\u00a0v\u00e1s to u\u017e nem\u00e1 v\u00fdznam. Za\u010da\u0165 mo\u017eno kedyko\u013evek \u2013 v\u00fdskumy hovoria, \u017ee pravideln\u00e9 cvi\u010denie v\u00a0starobe zni\u017euje riziko zhor\u0161enia kognit\u00edvnych funkcii a\u017e o\u00a040 %. Nemus\u00edte si zvoli\u0165 \u017eiadne agres\u00edvne pohyby, sta\u010d\u00ed aj prech\u00e1dzka. Ch\u00f4dza stimuluje funkcie mozgu, konkr\u00e9tne stredn\u00fa \u010das\u0165 \u010deln\u00e9ho laloka a horn\u00fa \u010das\u0165 temenn\u00e9ho laloka, ktor\u00fdch funkcia s\u00favis\u00ed s\u00a0pozornos\u0165ou.<\/p>\n

\u00a0<\/em><\/strong>Zabijak bacilov<\/em><\/strong><\/p>\n

Op\u00e4\u0165 medzi n\u00e1s pri\u0161la pani Chr\u00edpka, ve\u010f je zima a\u00a0k\u00a0nej choroby neodmyslite\u013ene patria. Len\u017ee \u0161portovci s\u00fa zdrav\u0161\u00ed a\u00a0chr\u00edpka m\u00e1 pred nimi re\u0161pekt. Pre\u010do? Lebo fyzick\u00e1 aktivita zoce\u013euje fyzick\u00fa schr\u00e1nku a\u00a0t\u00fdm prispieva aj k\u00a0obranyschopnosti tela. Nielen be\u017en\u00e9 v\u00edrusy sa strachuj\u00fa pohybu, cvi\u010denie v\u00fdrazne pom\u00e1ha aj k\u00a0prevencii rakovinov\u00fdch ochoren\u00ed, ochoren\u00ed srdca, bojuje s\u00a0vysok\u00fdm krvn\u00fdm tlakom a\u00a0cholesterolom, cukrovkou, osteopor\u00f3zou, artrit\u00eddou,\u00a0obezitou a\u00a0posil\u0148uje kosti. Cvi\u010den\u00edm dokonca zv\u00fd\u0161ite svoju obratnos\u0165, \u010d\u00edm pred\u00eddete \u00farazom. A\u00a0ak sa v\u00e1m predsa len podar\u00ed zrani\u0165 sa, rany sa v\u00e1m bud\u00fa hoji\u0165 r\u00fdchlej\u0161ie.<\/p>\n

Nepriate\u013e tukov<\/em><\/strong><\/p>\n

Obezita je fenom\u00e9n tr\u00e1piaci cel\u00fd svet. Aj ke\u010f sa o\u00a0nej ve\u013ea hovor\u00ed, \u010dasto je nelie\u010den\u00e1. Ide o\u00a0chorobu, ktor\u00e1 n\u00e1s toti\u017e netr\u00e1pi boles\u0165ou, a\u00a0tak sa na \u0148u \u010dasto \u201evyka\u0161leme\u201c. Niekto m\u00e1 enormne pomal\u00fd metabolizmus, in\u00ed sa prejed\u00e1 a\u00a0\u017eije sedav\u00fdm sp\u00f4sobom \u017eivota, u\u00a0niekoho s\u00fa pridru\u017een\u00e9 \u010fal\u0161ie choroby. Ka\u017edop\u00e1dne, cvi\u010diaci \u010dlovek nemus\u00ed by\u0165 \u0161t\u00edhly, ale cvi\u010denie mu pom\u00e1ha dosta\u0165 sa do lep\u0161ej formy, aby bez probl\u00e9mov zvl\u00e1dol chodi\u0165 po schodoch \u010di vyjs\u0165 kopec a\u00a0nemusel sa vyh\u00fdba\u0165 pohybu. Telesn\u00e1 aktivita \u010derp\u00e1 energiu, \u010d\u00edm men\u00ed pomer tuku a\u00a0akt\u00edvnej telesnej hmoty, zr\u00fdch\u013euje metabolizmus. Pravdepodobn\u00e9 je aj to, \u017ee ak za\u010dnete cvi\u010di\u0165, zmen\u00ed sa v\u00e1\u0161 \u017eivotn\u00fd \u0161t\u00fdl a\u00a0uprav\u00edte svoj jed\u00e1lny l\u00edstok. Budete preferova\u0165 zdrav\u0161ie potraviny a\u00a0prij\u00edma\u0165 ich vyv\u00e1\u017eenej\u0161ie, \u010do je \u00fa\u017easn\u00fd krok od obezity.<\/p>\n

\u00a0<\/em><\/strong>Ru\u0161i\u010d nespavosti<\/em><\/strong><\/p>\n

Insomniou \u2013 nespavos\u0165ou a\u00a0probl\u00e9mami so sp\u00e1nkom trp\u00ed \u010d\u00edm \u010falej, t\u00fdm vy\u0161\u0161ie percento popul\u00e1cie. Samozrejme, \u017ee niektor\u00e9 pr\u00edpady si vy\u017eaduj\u00fa medikament\u00f3znu lie\u010dbu, no mnoho pr\u00edpadov m\u00e1 za pr\u00ed\u010dinu nezdrav\u00fd \u017eivotn\u00fd \u0161t\u00fdl. Jedl\u00e1 s\u00a0vysokou energetickou hodnotou, ktor\u00fa nesp\u00e1lime, m\u00f4\u017eu vyvola\u0165 nespavos\u0165. Ur\u010dite ste u\u017e pre\u017eili akt\u00edvny de\u0148, ke\u010f ste sa nezastavili a\u00a0ve\u010der sa v\u00e1m zasp\u00e1valo ako v\u00a0bavlnke. A\u00a0aj ste tak spali. Cvi\u010dte a\u00a0bude sa v\u00e1m lep\u0161ie spa\u0165! Fyzick\u00e1 aktivita v\u00e1m pom\u00f4\u017ee sp\u00e1li\u0165 prijat\u00e9 kal\u00f3rie, a\u00a0tak zasp\u00edte r\u00fdchlej\u0161ie a\u00a0v\u00e1\u0161 sp\u00e1nok bude kvalitnej\u0161\u00ed. Dobre vyspat\u00ed \u013eudia maj\u00fa lep\u0161iu n\u00e1ladu, lep\u0161ie sa koncentruj\u00fa a\u00a0v\u00a0pr\u00e1ci s\u00fa tak produkt\u00edvnej\u0161\u00ed.<\/p>\n

Sopka v\u00e1\u0161ne<\/em><\/strong><\/p>\n

Cvi\u010denie m\u00e1 v\u00fdznamn\u00fd dopad na sexu\u00e1lnu oblas\u0165 \u013eudsk\u00e9ho \u017eivota. Pohybom sa zlep\u0161uje cirkul\u00e1cia v tele, \u010d\u00edm sa telo prekrv\u00ed a\u00a0okysli\u010dia sa org\u00e1ny. Za\u017eeniete probl\u00e9my so sexu\u00e1lnym uspokojen\u00edm, ve\u010f je zn\u00e1me, \u017ee \u0161portovci maj\u00fa men\u0161ie probl\u00e9my s\u00a0erekciou ne\u017e ne\u0161portuj\u00faci mu\u017ei. Nemal\u00fa \u00falohu vo va\u0161om sexu\u00e1lnom \u017eivote hr\u00e1 aj vn\u00edmanie vlastn\u00e9ho tela a\u00a0s\u00a0n\u00edm sp\u00e4t\u00e9 sebavedomie. Pohyb v\u00e1\u0161 vzh\u013ead vylep\u0161\u00ed a\u00a0vy sa budete c\u00edti\u0165 pri pohlavnom styku istej\u0161ie a\u00a0uvo\u013enenej\u0161ie. Okrem in\u00e9ho sa va\u0161e telo stane v\u010faka \u0161portu obratnej\u0161ie, \u010do op\u00e4\u0165 ocen\u00edte aj v\u00a0posteli.<\/p>\n

Top zab\u00e1va\u010d <\/em><\/strong><\/p>\n

Pre \u201edomasedka\u201c sa m\u00f4\u017ee na prv\u00fd poh\u013ead zda\u0165 nemo\u017en\u00e9 zamilova\u0165 si pohyb, no \u0161port je celosvetov\u00e1 z\u00e1\u013euba. Musia na to existova\u0165 d\u00f4vody. Jedn\u00fdm z\u00a0nich je pr\u00e1ve ten, \u017ee cvi\u010denie nielen vytv\u00e1ra endorf\u00edny, ale je aj z\u00e1bavn\u00e9 ako celok. Uvo\u013en\u00ed v\u00e1s, zabav\u00ed bolesti, relaxujete pri \u0148om… Pohybov\u00e1 aktivita m\u00f4\u017ee by\u0165 z\u00e1rove\u0148 spolo\u010densk\u00e1 \u2013 stret\u00e1vajte sa pri \u0161porte s\u00a0kamar\u00e1tmi, cvi\u010dte s\u00a0partnerom a\u00a0de\u0165mi, z\u00edskajte nov\u00fdch priate\u013eov. Na tak\u00e9to stretnutia je nutn\u00e9 k\u00fapi\u0165 si patri\u010dn\u00e9 outfity, preto spojte pr\u00edjemn\u00e9 s\u00a0u\u017eito\u010dn\u00fdm a utekajte na n\u00e1kupy \u0161portov\u00e9ho oble\u010denia.\u00a0 V\u00a0pr\u00edpade, \u017ee v\u00e1s cvi\u010denie aj tak jednoducho nebav\u00ed, sk\u00faste pri \u0148om obdivova\u0165 pr\u00edrodu, po\u010d\u00fava\u0165 hudbu \u010di audioknihu, pozera\u0165 film…<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Kam ma nohy poved\u00fa…<\/strong><\/h3>\n

Kto chce psa bi\u0165, palicu si n\u00e1jde alebo komu sa nechce, ten nem\u00e1 kde a\u00a0kam. V\u017edy sa n\u00e1jde miesto, kde si zacvi\u010di\u0165.<\/p>\n

Fitnescentrum<\/em><\/strong> je ob\u013e\u00faben\u00e9 miesto akt\u00edvnych aj pr\u00edle\u017eitostn\u00fdch \u0161portovcov. Jeho v\u00fdhodami s\u00fa, \u017ee m\u00f4\u017eete cvi\u010di\u0165 pod dozorom tr\u00e9nera a\u00a0m\u00e1te k\u00a0dispoz\u00edci\u00ed \u0161irok\u00fd arzen\u00e1l cvi\u010debn\u00e9ho n\u00e1radia, baz\u00e9n \u010di saunu. Navy\u0161e za cvi\u010den\u00edm mus\u00edte vycestova\u0165, a\u00a0tak u\u017e sama cesta bude pohybovou aktivitou. Bonusom s\u00fa \u013eudia, s\u00a0ktor\u00fdmi sa zozn\u00e1mite. Mo\u017eno si n\u00e1jdete priate\u013eov \u0161portovcov, ktor\u00ed v\u00e1m s\u00a0cvi\u010den\u00edm pom\u00f4\u017eu a\u00a0budete sa navz\u00e1jom podporova\u0165. Alebo utu\u017ete kamar\u00e1tske vz\u0165ahy a\u00a0za\u010dnite \u0161portova\u0165 vo fitku so zn\u00e1mymi.<\/p>\n

Domov<\/em><\/strong> sladk\u00fd domov, je \u00fa\u017easn\u00e9 miesto na vypustenie pary. M\u00e1te v\u00a0\u0148om s\u00fakromie, nikam nemus\u00edte doch\u00e1dza\u0165 a\u00a0e\u0161te aj u\u0161etr\u00edte. Plusom dom\u00e1ceho cvi\u010denia je, \u017ee nem\u00e1 otv\u00e1racie hodiny, tak si zacvi\u010dte pod\u013ea chuti skoro r\u00e1no, na obed \u010di ve\u010der. A\u00a0cvi\u010dte ako chcete, nikto v\u00e1s nevid\u00ed! Nie je nutn\u00e9 ohliada\u0165 sa na to, \u010di m\u00e1te zatiahnut\u00e9 brucho a\u00a0vlasy v\u00e1m nestoja na v\u0161etky strany. Ale m\u00e1 to aj z\u00e1por \u2013 nedostatok cvi\u010debn\u00e9ho n\u00e1radia. Ur\u010dite si nekupujte \u017eiadne drah\u00e9 stroje, ak s\u00a0cvi\u010den\u00edm za\u010d\u00ednate. Ak v\u00e1s pohyb chyt\u00ed za srdce, investujete do nich nesk\u00f4r. Zaber\u00fa v\u0161ak miesto, preto si sk\u00f4r k\u00fapte knihu cvikov, pustite si hudbu alebo video s\u00a0lektorom.<\/p>\n

Vonku<\/em><\/strong> je \u010derstv\u00fd vzduch a\u00a0kr\u00e1sna pr\u00edroda, a\u00a0tak cvi\u010denie vonku chut\u00ed lep\u0161ie. Vyh\u013eadajte vo svojom okol\u00ed miesta (napr. parky), kde sa realizuj\u00fa skupinov\u00e9 cvi\u010denia a\u00a0vyu\u017eite ich po\u010das sez\u00f3ny. S\u00edce sa s\u00a0nimi stretnete zv\u00e4\u010d\u0161a v\u00a0lete, u\u017e dnes sa m\u00f4\u017eete za\u010da\u0165 pripravova\u0165 a\u00a0popre\u0165ahova\u0165 si stuhnut\u00e9 \u00fady. Znovu ide o\u00a0socializa\u010dn\u00fa aktivitu, no ak ste samot\u00e1ri, vyberte si napr\u00edklad beh \u010di r\u00fdchloch\u00f4dzu. A\u00a0ak v\u00e1m ni\u010d z\u00a0toho nevonia, zv\u00e1\u017ete, \u017ee budete chodi\u0165 do pr\u00e1ce a\u00a0z\u00a0pr\u00e1ce pe\u0161o (v rozumnej vzdialenosti). U\u017e \u0161tyridsa\u0165p\u00e4\u0165min\u00fatov\u00e1 prech\u00e1dza trikr\u00e1t t\u00fd\u017edenne v\u00e1m pom\u00f4\u017ee na\u0161tartova\u0165 pohybov\u00fd apar\u00e1t.<\/p>\n

Skupina<\/em><\/strong> \u017eien cvi\u010diacich aerobik v\u00a0telocvi\u010dni miestnej \u0161koly \u010di kult\u00farneho domu je be\u017en\u00e1 vec. Ide o\u00a0pomerne lacn\u00fa skupinov\u00fa aktivitu, kde stretnete podobne naladen\u00fdch \u013eud\u00ed. Na v\u00fdber je ve\u013ea cvi\u010den\u00ed. Sk\u00faste spom\u00ednan\u00fd aerobik, bokwa, hitt, jogu, kalanetiku, karate, pilates, piloxing, tae bo, zumbu, bru\u0161n\u00e9 tance \u010di klasick\u00e9 a\u00a0latinsk\u00e9 tance. Niektor\u00e9 v\u00e1m nepom\u00f4\u017eu iba vyformova\u0165 postavu, ide o\u00a0\u017eivotn\u00e9 filozofie, o\u00a0\u00fa\u010dinn\u00e9 prostriedky sebaobrany alebo n\u00e1stroje, v\u010faka ktor\u00fdm vytvor\u00edte kr\u00e1su (tanec). Skupinov\u00e9 cvi\u010denia s\u00fa periodick\u00e9, stane sa z\u00a0nich pre v\u00e1s zvyk. No zvykn\u00fa\u0165 si na pohyb je predsa va\u0161ou prioritou.<\/p>\n

Naozaj u\u017e m\u00e1m za\u010da\u0165?<\/strong><\/h3>\n

\u00c1no, naozaj, pr\u00e1ve nastal \u010das za\u010da\u0165 s\u00a0cvi\u010den\u00edm. Samozrejme, nemysl\u00edme to doslova, pokojne najprv do\u010d\u00edtajte. Cvi\u010denie ale m\u00e1 tie\u017e svoje pravidl\u00e1, nie je vhodn\u00e9 cvi\u010di\u0165 kedyko\u013evek, za ak\u00fdchko\u013evek podmienok. Odpor\u00fa\u010dame v\u00e1m pred podan\u00edm si ruky s\u00a0pohybom vzia\u0165 k\u00a0srdcu zop\u00e1r r\u00e1d.Psychika je najv\u00e4\u010d\u0161ou (ne)priate\u013ekou<\/em><\/strong><\/p>\n

Hlava je na\u0161im p\u00e1nom vo v\u0161etkom \u2013 aj v\u00a0cvi\u010den\u00ed. Hlavne sa mus\u00edte psychicky nastavi\u0165 na to, \u017ee chcete cvi\u010di\u0165 a\u00a0nepristupova\u0165 k\u00a0tomu s\u00a0odporom. Vybudujte si napr\u00edklad zvyk, \u017ee sa v\u017edy pri slov\u00e1ch ako \u0161port, cvi\u010denie, pohyb, beh… usmejete. \u00dasmev sa v\u00e1m automaticky v\u00a0mysli spoj\u00ed s\u00a0pozit\u00edvnym vn\u00edman\u00edm cvi\u010denia. Ale nestanujte si ve\u013ek\u00e9 ciele, ktor\u00e9 nemus\u00edte dosiahnu\u0165. Rad\u0161ej za\u010dnite s\u00a0nie\u010d\u00edm mal\u00fdm, napr\u00edklad si povedzte, \u017ee chcete schudn\u00fa\u0165 dve kil\u00e1, urobi\u0165 p\u00e4\u0165desiat drepov a\u00a0klikov denne, t\u00fa\u017eite, aby v\u00e1s nebolela chrbtica alebo chcete pr\u00edjemne zaspa\u0165.<\/p>\n

Pl\u00e1n je najide\u00e1lnej\u0161\u00edm (ne)priate\u013eom <\/em><\/strong><\/p>\n

Pl\u00e1novanie je skvel\u00e9, no nie v\u017edy. Cvi\u010denie m\u00e1 by\u0165 pre v\u00e1s hobby, nie vojensk\u00fd re\u017eim. Na cvi\u010denie nem\u00e1te myslie\u0165 24\/7, m\u00e1 by\u0165 prirodzen\u00e9. Jednoducho si stanovte, \u017ee budete cvi\u010di\u0165 treb\u00e1rs trikr\u00e1t t\u00fd\u017edenne, ale dodr\u017eiava\u0165 st\u00e1le tie ist\u00e9 dni a\u00a0\u010dasy sa v\u00e1m zrejme nepodar\u00ed. Mo\u017eno \u010dasom, ke\u010f u\u017e sa s\u00a0cvi\u010den\u00edm z\u017eijete. Hlavne si v\u0161ak nekla\u010fte horibiln\u00e9 ciele, sta\u010d\u00ed za\u010da\u0165 nie\u010d\u00edm miernym. Inak by ste mohli by\u0165 zo seba sklaman\u00ed, \u010do v\u00e1s odrad\u00ed. Ur\u010dite v\u00a0za\u010diatkoch nez\u00fafajte, ve\u010f sa len u\u010d\u00edte! Ak vid\u00edte, \u017ee nevl\u00e1dzete splni\u0165 stanoven\u00fa normu, zn\u00ed\u017ete ju. Hne\u010f to p\u00f4jde lep\u0161ie! Ani z\u00a0h\u013eadiska \u010dasu nie je nutn\u00e9 preh\u00e1\u0148a\u0165, sta\u010d\u00ed v\u00e1m za\u010da\u0165 s\u00a0dvadsa\u0165min\u00fatov\u00fdm cvi\u010den\u00edm, maxim\u00e1lne hodinov\u00fdm. Ak nezvl\u00e1dnete dvadsa\u0165 min\u00fat, cvi\u010dte len p\u00e4\u0165 min\u00fat, dajte si pauzu a\u00a0op\u00e4\u0165 cvi\u010dte. Ka\u017edop\u00e1dne sa neprep\u00ednajte, je toti\u017e overen\u00e9, \u017ee ak ste naraz cvi\u010dili dev\u00e4\u0165desiat min\u00fat, najbli\u017e\u0161ie dva dni ste z\u00a0d\u00f4vodu vy\u010derpania n\u00e1chylnej\u0161\u00ed ochorie\u0165.\u00a0<\/p>\n

V\u00fdber je najd\u00f4le\u017eitej\u0161\u00edm priate\u013eom<\/em><\/strong><\/p>\n

Zvoli\u0165 si spr\u00e1vny \u0161port je nesporne najd\u00f4le\u017eitej\u0161\u00ed aspekt, ak za\u010d\u00ednate s\u00a0cvi\u010den\u00edm. S\u00a0kyslou tv\u00e1rou pri behu nem\u00f4\u017eete poc\u00edti\u0165 to\u013eko z\u00e1bavy ako s\u00a0\u00fasmevom pri zumbe. Na v\u00fdber m\u00e1te ve\u013ea druhov \u0161portov, medzi ktor\u00e9 patria napr\u00edklad:<\/p>\n