{"id":1549,"date":"2021-06-08T13:29:08","date_gmt":"2021-06-08T11:29:08","guid":{"rendered":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/?p=1549"},"modified":"2021-06-08T13:29:10","modified_gmt":"2021-06-08T11:29:10","slug":"schudnite-do-leta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/2021\/06\/08\/schudnite-do-leta\/","title":{"rendered":"Schudnite do leta"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
Zuzana Li\u0161kov\u00e1<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Tipy a triky priamo od odborn\u00edka<\/strong><\/h3>\n

Z\u00e1zra\u010dn\u00e1 tabletka na \u0161t\u00edhlos\u0165 zatia\u013e bohu\u017eia\u013e neexistuje. Jedinou cestou k\u00a0celo\u017eivotnej \u0161t\u00edhlosti je dlhodob\u00e1 zmena stravovania. V\u00fd\u017eivov\u00e1 poradky\u0148a a\u00a0autorka s\u00e9rie kn\u00edh Stravovanie bez v\u00fd\u010d<\/em>itiek, <\/em>Zuzana Li\u0161kov\u00e1 n\u00e1m prezradila svoje vlastn\u00e9 tipy a triky, ako schudn\u00fa\u0165 po tomto n\u00e1ro\u010dnom lockdownovom obdob\u00ed do leta. Ke\u010f\u017ee nejeden z n\u00e1s obmedzil nielen vych\u00e1dzanie z domu ale aj pohyb.<\/p>\n

\n

\u201eOsobne zast\u00e1vam chudnutie bez p\u00f4stov a hladoviek \u010di konzum\u00e1cie \u0161peci\u00e1lnych doplnkov stravy. Ve\u010f stravovanie je t\u00e1 najprirodzenej\u0161ia vec na svete, rovnako dokonale vymyslen\u00e1 ako rozmno\u017eovanie, d\u00fdchanie a fungovanie n\u00e1\u0161ho tela. Na za\u010diatku je d\u00f4le\u017eit<\/em>\u00e9 <\/em>stabilizova\u0165 hlavne metabolizmus a na\u0161tartova\u0165 zdrav\u00fa produkciu enz\u00fdmov a horm<\/em>\u00f3<\/em>nov v tele. Potom sa uprav\u00ed aj hmotnos\u0165 a vidite\u013ene sa zv\u00fd\u0161i aj fyzick\u00e1 a psychick\u00e1 v\u00fdkonnos\u0165, koncentr\u00e1<\/em>cia a emocion<\/em>\u00e1lna vyrovnanos\u0165<\/em>,\u201d vysvet\u013euje Li\u0161kov\u00e1. Toto v\u0161etko je mo\u017en\u00e9 dok\u00e1za\u0165 pr\u00e1ve v\u010faka \u00faprave ka\u017edodenn\u00fdch stravovac\u00edch n\u00e1vykov.<\/p>\n<\/blockquote>\n

1. Jedzte vyv\u00e1\u017een<\/strong>\u00e9 <\/strong>porcie jedla <\/strong><\/h3>\n

Sna\u017ete sa vyhn\u00fa\u0165 hladu. Pri redukcii hmotnosti je ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00fd v\u00fdber kvalitn\u00fdch a zdrav\u00fdch surov\u00edn. Zapam\u00e4tajte si, \u017ee netreba po\u010d\u00edta\u0165 kal\u00f3rie, preto\u017ee tie nevypovedaj\u00fa o v\u00fd\u017eivovej hodnote jedla. Svoju pozornos\u0165 upriamte na n\u00edzky glykemick\u00fd index. \u201eCie<\/em>\u013eom je, aby sa vylu\u010dovanie horm<\/em>\u00f3<\/em>nu inzul<\/em>\u00edn dostalo do rovnov\u00e1hy. A to z jednoduch<\/em>\u00e9<\/em>ho d<\/em>\u00f4vodu, jeho kol\u00edsanie sa prejavuje pocitmi \u010dast<\/em>\u00e9<\/em>ho hladu a chuti na sladk\u00e9\u201d, <\/em>objas\u0148uje Li\u0161kov\u00e1. K tomu e\u0161te dod\u00e1va, \u017ee je d\u00f4le\u017eit\u00e9 konzumova\u0165 vo v\u00e4\u010d\u0161ej miere bielkoviny a tuky a v men\u0161om mno\u017estve sacharidy.<\/p>\n

\u00a0<\/em>Nad zlo\u017een\u00edm svojho taniera sa sk\u00faste zamyslie\u0165, napl\u00e1nujte si dopredu \u010do budete jes\u0165. Rozhodne sa kv\u00f4li tomu nestresujte. Pok\u00faste sa v\u0161ak, aby to na va\u0161om tanieri vyzeralo pribli\u017ene takto:<\/p>\n

20-35%<\/strong> bielkov\u00edn<\/p>\n

20%<\/strong> tukov, pri\u010dom \u010das\u0165\u030c tukov je obsiahnut\u00e1 u\u017e v bielkovin\u00e1ch<\/p>\n

40-50%<\/strong> sacharidov<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

2. Dbajte na 5 hodinov<\/strong>\u00e9 <\/strong>pauzy medzi jedlom<\/strong><\/h3>\n

\u00a0<\/strong>V dne\u0161nej dobe je po\u010du\u0165 \u010doraz viac o pozit\u00edvnych \u00fa\u010dinkoch pauzovania medzi jednotliv\u00fdmi chodmi jedla. Dajte si preto tri kvalitn\u00e9 jedl\u00e1 denne ako ra\u0148ajky, obed a ve\u010deru. Medzi nimi dodr\u017eiavajte 5 hodinov\u00e9 pauzy. \u201ePo\u010d<\/em>as p<\/em>\u00e4\u0165hodinovej prest\u00e1vky po jedle, ako aj po\u010d<\/em>as no<\/em>\u010dn<\/em>\u00e9<\/em>ho sp\u00e1nku kles\u00e1 hladina inzul\u00ednu tak, \u017ee je mo\u017en<\/em>\u00e9 <\/em>efekt\u00edvne spa\u013eovanie tuku. Pri piatich \u2013 \u0161iestich mal\u00fdch jedl\u00e1ch (desiaty a olovranty) v\u0161ak hladina inzul\u00ednu ost\u00e1va permanentne zv\u00fd\u0161en\u00e1 a telo tvor\u00ed sk\u00f4r tuk ne\u017e svalov\u00fa hmotu. Okrem toho neust\u00e1le zv\u00fd\u0161en\u00e1 hladina inzul\u00ednu br\u00e1ni produkcii mnoh\u00fd<\/em>ch horm<\/em>\u00f3<\/em>nov, ktor<\/em>\u00e9 <\/em>telo chr<\/em>\u00e1nia pred z\u00e1palmi a dokonca aj starnut\u00edm,\u201d <\/em>vysvet\u013euje v\u00fd\u017eivov\u00e1 poradky\u0148a Zuzana Li\u0161kov\u00e1.<\/p>\n

Tieto tvrdenia potvrdzuje aj fakt, \u017ee po dlhodobom prejedan\u00ed sa, poci\u0165ujeme hlad \u010dastej\u0161ie a to aj napr\u00edklad ka\u017ed\u00e9 dve hodiny \u010di neust\u00e1le. \u201eJe to sp\u00f4soben<\/em>\u00e9 <\/em>hlavne t\u00fdm, \u017ee na\u0161a strava sa v\u00a0dne\u0161nej dobe sklad\u00e1 z v\u00e4\u010d\u0161ieho podielu cukrov, ako s\u00fa napr. zemiaky, chlieb, ry\u017ea, cestoviny, zelenina a ovocie. Najnebezpe\u010dnej\u0161<\/em>ie s<\/em>\u00fa samozrejme kol\u00e1\u010de, sladkosti, slan<\/em>\u00e9 <\/em>poch\u00fa\u0165ky, zmrzlina \u010di alkohol. To zapr\u00ed\u010di\u0148uje r\u00fdchly n\u00e1rast krvn<\/em>\u00e9<\/em>ho cukru. T\u00fdm sa koncentr\u00e1<\/em>cia inzul<\/em>\u00ednu zvy\u0161uje a nast\u00e1va op\u00e4tovn\u00fd pocit hladu. Akon\u00e1hle zn\u00ed\u017e<\/em>ime pr<\/em>\u00edjem cukrov a \u010das\u0165 z nich nahrad\u00edme zdrav\u00fdmi tukmi a bielkovinami, pocit hladu sa postupne znormalizuje<\/em>\u201d, dop\u013a\u0148a Zuzana Li\u0161kov\u00e1.<\/p>\n

3. Vyra\u010fte zo stravy v\u0161etky polotovary, spracovan<\/strong>\u00e9 <\/strong>a\u00a0ochuten<\/strong>\u00e9 <\/strong>v\u00fdrobky<\/strong><\/h3>\n

Vyhnite sa v\u0161etk\u00fdm mo\u017en\u00fdm polotovarom, instantn\u00fdm jedl\u00e1m \u010di hotovk\u00e1m. Obsahuj\u00fa ve\u013ea soli, nezdrav\u00fdch adit\u00edv, konzervantov a okrem in\u00e9ho obsahuj\u00fa aj cukor. Vyme\u0148te ich za neochuten\u00e9 \u201c\u010dist\u00e9\u201d v\u00fdrobky, ktor\u00e9 si m\u00f4\u017eete predsa dochuti\u0165 sami, pod\u013ea vlastnej chuti, \u010di u\u017e bylinkami, koren\u00edm, ovoc\u00edm \u010di medom. Tak\u00fdmto \u0161t\u00fdlom budete ma\u0165 lep\u0161\u00ed preh\u013ead o tom \u010do ste presne zjedli.<\/p>\n

4. Nahra\u010fte biely cukor za zdrav<\/strong>\u00e9 <\/strong>cukry<\/strong><\/h3>\n

Biely cukor, zmrzlina, kol\u00e1\u010de, biele pe\u010divo \u010di sladkosti to v\u0161etko by sme sa mali sna\u017ei\u0165 nahradi\u0165 zdrav\u0161ou podobou cukru. Ak sa p\u00fdtate \u010di tak\u00fd v\u00f4bec existuje, tak \u00e1no. N\u00e1jdete ho v ovoc\u00ed, zelenine, celozrnn\u00fdch v\u00fdrobkoch, produktoch z ovsa \u010di ra\u017ee. Okrem toho v t\u00fdchto potravin\u00e1ch n\u00e1jdete aj d\u00f4le\u017eit\u00e9 vitam\u00edny a miner\u00e1ly pre v\u00e1\u0161 organizmus.<\/p>\n

5. Sla\u010f<\/strong>te medom<\/strong><\/h3>\n

\u201eMed je v\u00fdborn\u00e1 <\/em>alternat<\/em>\u00edva sladidla, ktor\u00e1 dod\u00e1 jedlu okrem sladkej chuti aj hodnotn<\/em>\u00e9 <\/em>vlastnosti,<\/em>\u201c <\/em>pripom\u00edna Li\u0161kov\u00e1. V\u00fdhodou medu, okrem jeho blahodarn\u00fdch \u00fa\u010dinkov na zdravie je, \u017ee ho pri sladen\u00ed nie je potreba a\u017e to\u013eko ako cukru, ale v\u00fdrazne menej. Med neobsahuje sachar\u00f3zu, \u010do je\u00a0 v be\u017enej re\u010di – repn\u00fd cukor. Ten n\u00e1\u0161 organizmus najprv metabolicky \u0161tiepi na frukt\u00f3zu a gluk\u00f3zu. A\u017e potom s\u00fa tieto jednoduch\u00e9 cukry vyu\u017eit\u00e9 v \u013eudskom tele. Pri sladen\u00ed medom, pre telo nam\u00e1hav\u00e9 metabolick\u00e9 \u0161tiepenie odpad\u00e1. \u201eMed na rozdiel od bieleho cukru nesp\u00f4sobuje nadv\u00e1hu, naopak m\u00f4\u017ee by\u0165 ve\u013emi u\u017e<\/em>ito<\/em>\u010dn\u00fdm pomocn\u00edkom pri chudnut\u00ed, ke\u010f\u017ee na rozdiel od rafinovan<\/em>\u00e9<\/em>ho cukru, ktor\u00fd je zdrojom pr\u00e1zdnych kal<\/em>\u00f3<\/em>ri\u00ed, obsahuje u\u017e<\/em>ito<\/em>\u010dn<\/em>\u00e9 <\/em>vitam<\/em>\u00ed<\/em>ny, antioxidanty, miner<\/em>\u00e1ly, bielkoviny a vl\u00e1kninu<\/em>,\u201d dop\u013a\u0148a medov\u00fd someli\u00e9r Milan \u0160pa\u010dek zo spolo\u010dnosti Medokomerc.<\/p>\n

Priazniv\u00fd vplyv sladenia medom na chudnutie, pritom dok\u00e1zalo u\u017e viacero \u0161t\u00fadi\u00ed. Pr\u00edkladom toho s\u00fa aj tvrdenia britsk\u00e9ho farmaceuta a odborn\u00edka na v\u00fd\u017eivu Mike McInnes, ktor\u00e9ho citoval aj sl\u00e1vny Daily Mail. \u201eHlavn\u00fdm vinn\u00edkom priberania a obezity je konzum\u00e1cia ve\u013ek<\/em>\u00e9<\/em>ho mno\u017estva sacharidov, hlavne bieleho cukru. Med je ide\u00e1lna n\u00e1hrada, preto\u017ee detoxikuje organizmus, na\u0161tartuje metabolizmus a naviac nezvy\u0161uje hladinu gluk<\/em>\u00f3<\/em>zy v krvi.\u201d <\/em>Je v\u0161ak ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00e9 pou\u017e\u00edva\u0165 skuto\u010dne kvalitn\u00e9 a preveren\u00e9 medy, napr. od spolo\u010dnosti Medokomerc, ktor\u00e1 kvalitu medu testuje hne\u010f nieko\u013eko kr\u00e1t.<\/p>\n

\u010ci u\u017e chcete schudn\u00fa\u0165 zop\u00e1r k\u00edl alebo si udr\u017ea\u0165 svoju s\u00fa\u010dasn\u00fa hmotnos\u0165, mali by ste ma\u0165 v\u017edy po ruke nejak\u00fd zdrav\u00fd snack, pre pr\u00edpad ak by v\u00e1s prepadla chu\u0165 na sladk\u00e9. T\u00fdm zabezpe\u010d\u00edte svojmu organizmu kvalitn\u00fa v\u00fd\u017eivu, ktor\u00e1 v\u00e1m dod\u00e1 energiu, zv\u00fd\u0161i produktivitu a hlavne v\u00e1s uchr\u00e1ni pred konzum\u00e1ciou nezdrav\u00fdch, mastn\u00fdch a cukrami preplnen\u00fdch potrav\u00edn. Uvid\u00edte, \u017ee na to, aby bol poobedn\u00fd kol\u00e1\u010dik chutn\u00fd a vo\u0148av\u00fd, v\u00a0\u0148om nemus\u00ed by\u0165 kopa cukru, m\u00faky ani masla.<\/p>\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n

TIP: Vysk\u00fa\u0161ajte L\u00fa\u010dny med Medokomerc s v\u00f4\u0148ou rozkvitnutej l\u00faky<\/strong><\/h3>\n

Lahodn\u00fd med zlatistej farby charakteristick\u00fd svojou sladkou chu\u0165ou je \u013eahko str\u00e1vite\u013en\u00fd a vhodn\u00fd pre okam\u017eit\u00e9 dodanie energie, pri\u010dom nem\u00e1 takmer \u017eiaden tuk. Obsahuje a\u017e 0,5% rastlinn\u00fdch bielkov\u00edn a\u00a0miner\u00e1lne l\u00e1tky ako hor\u010d\u00edk, drasl\u00edk, v\u00e1pnik, mang\u00e1n a\u00a0\u017eelezo. M\u00e1 antioxida\u010dn\u00e9, antibakteri\u00e1lne a probiotick\u00e9 vlastnosti. P\u00fd\u0161i sa unik\u00e1tnym zlo\u017een\u00edm, ke\u010f\u017ee ho tvor\u00ed v\u00fdber t\u00fdch najlep\u0161\u00edch stredoeur\u00f3pskych a juhoamerick\u00fdch medov, ktor\u00e9 zabra\u0148uj\u00fa skorej kry\u0161taliz\u00e1cii.<\/p>\n

Pre viac inform\u00e1ci\u00ed nav\u0161t\u00edvte web: www.medokomerc.cz<\/strong><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Tipy a triky priamo od odborn\u00edka Z\u00e1zra\u010dn\u00e1 tabletka na \u0161t\u00edhlos\u0165 zatia\u013e bohu\u017eia\u013e neexistuje. Jedinou cestou k\u00a0celo\u017eivotnej \u0161t\u00edhlosti je dlhodob\u00e1 zmena stravovania. V\u00fd\u017eivov\u00e1 poradky\u0148a a\u00a0autorka s\u00e9rie kn\u00edh Stravovanie bez v\u00fd\u010ditiek, Zuzana Li\u0161kov\u00e1 n\u00e1m prezradila svoje vlastn\u00e9 tipy a triky, ako schudn\u00fa\u0165 po tomto n\u00e1ro\u010dnom lockdownovom obdob\u00ed do leta. Ke\u010f\u017ee nejeden z n\u00e1s obmedzil nielen vych\u00e1dzanie z domu ale aj pohyb. \u201eOsobne zast\u00e1vam chudnutie bez p\u00f4stov a hladoviek \u010di konzum\u00e1cie \u0161peci\u00e1lnych doplnkov stravy. Ve\u010f stravovanie je t\u00e1 najprirodzenej\u0161ia vec na svete, rovnako dokonale vymyslen\u00e1 ako rozmno\u017eovanie, d\u00fdchanie a fungovanie n\u00e1\u0161ho tela. Na za\u010diatku je d\u00f4le\u017eit\u00e9 stabilizova\u0165 hlavne metabolizmus a na\u0161tartova\u0165 zdrav\u00fa produkciu enz\u00fdmov a horm\u00f3nov v tele. Potom sa uprav\u00ed aj hmotnos\u0165 a vidite\u013ene sa zv\u00fd\u0161i aj fyzick\u00e1 a psychick\u00e1 v\u00fdkonnos\u0165, koncentr\u00e1cia a emocion\u00e1lna vyrovnanos\u0165,\u201d vysvet\u013euje Li\u0161kov\u00e1. Toto v\u0161etko je mo\u017en\u00e9 dok\u00e1za\u0165 pr\u00e1ve v\u010faka \u00faprave ka\u017edodenn\u00fdch stravovac\u00edch n\u00e1vykov. 1. Jedzte vyv\u00e1\u017een\u00e9 porcie jedla Sna\u017ete sa vyhn\u00fa\u0165 hladu. Pri redukcii hmotnosti je ve\u013emi d\u00f4le\u017eit\u00fd v\u00fdber kvalitn\u00fdch a zdrav\u00fdch surov\u00edn. Zapam\u00e4tajte si, \u017ee netreba po\u010d\u00edta\u0165 kal\u00f3rie, preto\u017ee tie nevypovedaj\u00fa o v\u00fd\u017eivovej hodnote jedla. Svoju pozornos\u0165 upriamte na n\u00edzky glykemick\u00fd index. \u201eCie\u013eom je, aby sa vylu\u010dovanie horm\u00f3nu inzul\u00edn dostalo do rovnov\u00e1hy. A to z jednoduch\u00e9ho d\u00f4vodu, jeho kol\u00edsanie sa prejavuje pocitmi \u010dast\u00e9ho hladu a chuti […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1552,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"single-sidebar.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[24,29,31,21,37],"class_list":["post-1549","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravieakrasa","tag-krasa","tag-relax","tag-tip","tag-zdravie","tag-zena"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1549","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1549"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1549\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1554,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1549\/revisions\/1554"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1552"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1549"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1549"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1549"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}