{"id":1925,"date":"2021-11-10T14:49:38","date_gmt":"2021-11-10T13:49:38","guid":{"rendered":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/?p=1925"},"modified":"2021-11-10T14:49:39","modified_gmt":"2021-11-10T13:49:39","slug":"spanok-nas-kazdodenny","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/2021\/11\/10\/spanok-nas-kazdodenny\/","title":{"rendered":"Sp\u00e1nok n\u00e1\u0161 ka\u017edodenn\u00fd"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
Obr\u00e1zok od\u00a0Engin Akyurt<\/a>\u00a0z\u00a0Pixabay<\/a>\u00a0<\/figcaption><\/figure>\n\n\n

Tretinu svojho \u017eivota presp\u00edme, tak\u017ee by sme mali za\u010da\u0165 bra\u0165 sp\u00e1nok ve\u013emi v\u00e1\u017ene. Je d\u00f4le\u017eit\u00e9, ako sa vysp\u00edme, kde sa vysp\u00edme a na\u010do to v\u00f4bec rob\u00edme. Pre\u010do potrebuje \u010dlovek sp\u00e1nok? \u010co sa po\u010das neho odohr\u00e1va, \u010d\u00edm v\u0161etk\u00fdm sa odli\u0161uje od bdenia? \u010co treba urobi\u0165 preto, aby bol sp\u00e1nok zdrav\u00fd a dal n\u00e1m dostatok energie na fungovanie po\u010das n\u00e1ro\u010dn\u00fdch dn\u00ed? \u010co je nepriate\u013eom sp\u00e1nku \u010d\u00edslo jedna? Pon\u00fakneme v\u00e1m zop\u00e1r dobr\u00fdch r\u00e1d na dobr\u00fa noc.<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong>Sp\u00e1nok je obdobie, ke\u010f si na\u0161e telo berie oddychov\u00fd \u010das – svalstvo je uvo\u013enen\u00e9, zn\u00ed\u017ei sa telesn\u00e1 teplota, spomal\u00ed d\u00fdchanie a zn\u00ed\u017ei krvn\u00fd tlak. \u010clovek sp\u00ed obvykle okolo osem hod\u00edn, \u010do sa z\u00e1rove\u0148 pova\u017euje za zdrav\u00fd sp\u00e1nok. Ale aj tu existuj\u00fa individu\u00e1lne odch\u00fdlky – niekomu sta\u010d\u00ed \u0161tyri a\u017e p\u00e4\u0165 hod\u00edn a niekto si schrupne pokojne aj desa\u0165 hod\u00edn. Pri sp\u00e1nku je zauj\u00edmav\u00e9 i to, \u017ee veda e\u0161te presne nezistila, na \u010do sp\u00e1nok sl\u00fa\u017ei a \u010do v\u0161etko sa po\u010das neho odohr\u00e1va. V ka\u017edom pr\u00edpade by sp\u00e1nok mal zregenerova\u0165 n\u00e1\u0161 organizmus tak, aby sme sa po \u0148om c\u00edtili odpo\u010dinut\u00ed. Z\u00e1rove\u0148 sa n\u00e1m po\u010das sp\u00e1nku „vy\u010dist\u00ed“ hlava (m\u00e1 vplyv na pam\u00e4\u0165) a op\u00e4tovne „re\u0161tartuj\u00fa“ psychick\u00e9 funkcie (od myslenia a\u017e po zrak – v\u0161etko, \u010do bolo zastret\u00e9 \u00fanavou). Telo si odpo\u010dinie a po\u010das sp\u00e1nku sa spustia ozdravn\u00e9 procesy v \u0148om.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>Potreba sp\u00e1nku sa vekom zni\u017euje. Bato\u013ea m\u00f4\u017ee prespa\u0165 aj 18 hod\u00edn, \u0161k\u00f4lkar by mal spa\u0165 desa\u0165 a\u017e dvan\u00e1s\u0165 hod\u00edn a \u0161kol\u00e1k by mal spa\u0165 dev\u00e4\u0165 hod\u00edn. V star\u0161om veku by to malo oscilova\u0165 okolo spom\u00ednanej osmi\u010dky. Na\u0165ahova\u0165 sp\u00e1nok na dlh\u0161ie obdobie ako treba nie je najlep\u0161ie – \u010dlovek sa c\u00edti by\u0165 o\u0165apen\u00fd a\u00a0 otv\u00e1ra dvere chronick\u00fdm chorob\u00e1m ako s\u00fa obezita \u010di srdcov\u00e9 choroby. Ani skracova\u0165 sp\u00e1nok nie je dobr\u00e1 vo\u013eba – plat\u00ed sa za to nielen nes\u00fastredenos\u0165ou, ale aj vy\u0161\u0161ou n\u00e1chylnos\u0165ou napr\u00edklad k cukrovke \u010di vysok\u00e9mu krvn\u00e9mu tlaku. Plat\u00ed, \u017ee zdrav\u00fd \u010dlovek by v norm\u00e1lnej situ\u00e1cii nemal spa\u0165 menej ako \u0161es\u0165 hod\u00edn a dlh\u0161ie ako dev\u00e4\u0165 hod\u00edn. D\u00f4le\u017eit\u00e9 v\u0161ak je nielen to, ako dlho sp\u00edme, ale aj to, aby bol sp\u00e1nok nepreru\u0161ovan\u00fd. Jednoducho – ke\u010f u\u017e spa\u0165, tak na pln\u00fd \u00fav\u00e4zok, bez vyru\u0161ovania.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>S\u00fa \u013eudia, ktor\u00ed spia m\u00e1lo a napriek tomu maj\u00fa geni\u00e1lne my\u0161lienky. O sl\u00e1vnom vyn\u00e1lezcovi Nikolovi Teslovi sa traduje, \u017ee sp\u00e1val denne iba dve hodiny, Leonardo da Vinci si tie\u017e vraj len na chv\u00ed\u013eu zdriemol po nieko\u013ek\u00fdch hodin\u00e1ch pr\u00e1ce – \u0161tyri hodiny pracoval a pol hodinu driemal. Miliard\u00e1r Donald Trump, ktor\u00fd sa uch\u00e1dza aj o kreslo americk\u00e9ho prezidenta, o sebe tvrd\u00ed, \u017ee mu sta\u010dia tri a\u017e \u0161tyri hodiny sp\u00e1nku. Podobne na tom bol so \u0161tvorhodinov\u00fdm sp\u00e1nkom aj britsk\u00fd legend\u00e1rny politik Winston Churchill. Ten si v\u0161ak doprial hodinu a\u017e hodinu a pol sp\u00e1nku po dobrom obede. Vyn\u00e1lezca \u017eiarovky Thomas Alva Edison si na sp\u00e1nok vyhradil \u0161tyri a\u017e p\u00e4\u0165 hod\u00edn – ne\u010dudo, \u017ee \u017eiarovku potreboval. S\u00fa\u010dasn\u00fd americk\u00fd prezident Barack Obama sp\u00ed pribli\u017ene \u0161es\u0165 hod\u00edn denne.<\/p>\n

Americk\u00fd architekt a vyn\u00e1lezca Buckminster Fuller experimentoval s takzvan\u00fdm polyf\u00e1zov\u00fdm sp\u00e1nkom, nazval ho Dymaxion (bolo to jeho ob\u013e\u00faben\u00e9 slovo, ktor\u00e9 sp\u00e1jal s kde\u010d\u00edm). Je to 30-min\u00fatov\u00fd sp\u00e1nok v\u017edy po \u0161iestich hodin\u00e1ch bdenia. D\u00e1valo mu to mo\u017enos\u0165 v pr\u00edpade potreby pracova\u0165 dvadsa\u0165dva hod\u00edn denne. Dokonca po\u010das II. svetovej vojny navrhol, \u017ee tak\u00fdmto sp\u00f4sobom by Spojen\u00e9 \u0161t\u00e1ty mohli vojnu vyhra\u0165.<\/p>\n

Polyf\u00e1zov\u00fd sp\u00e1nok je syst\u00e9m, ke\u010f si \u010dlovek po\u010das 24 hod\u00edn viackr\u00e1t zdriemne, namiesto toho, aby mal len jeden nepreru\u0161ovan\u00fd sp\u00e1nok alebo okrem dlh\u00e9ho sp\u00e1nku si e\u0161te po\u010das d\u0148a raz zdriemol. Okrem syst\u00e9mu Dymaxion existuj\u00fa aj in\u00e9 syst\u00e9my, napr\u00edklad Everyman, ktor\u00fd r\u00e1ta s viacer\u00fdmi zdriemnutiami po\u010das 24 hod\u00edn. V\u017edy je tu hlavn\u00e1 f\u00e1za sp\u00e1nku a nieko\u013eko zdriemnut\u00ed. V extr\u00e9mnom pr\u00edpade je hlavn\u00fd sp\u00e1nok jeden a pol hodinov\u00fd a po\u010das d\u0148a nasleduj\u00fa e\u0161te v pravidelnom rytme \u0161tyri alebo p\u00e4\u0165 zdriemnut\u00ed po 20 min\u00fat. V najjemnej\u0161ej forme sp\u00edte 4,5 hodiny v kuse a dvakr\u00e1t si zdriemnete.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Polyf\u00e1zov\u00fd sp\u00e1nok sa pou\u017e\u00edva v extr\u00e9mnych situ\u00e1ci\u00e1ch, ke\u010f \u010dlovek z ur\u010dit\u00fdch d\u00f4vodov nedok\u00e1\u017ee ma\u0165 odpor\u00fa\u010dan\u00fa d\u013a\u017eku a sp\u00f4sob sp\u00e1nku. Nie je to odpor\u00fa\u010dan\u00fd sp\u00f4sob, ako by \u013eudia mali sp\u00e1va\u0165.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>Rann\u00ed vt\u00e1ci a no\u010dn\u00e9 sovy<\/strong><\/h3>\n

\u00a0<\/strong>Chod\u00edte skor\u0161ie sp\u00e4\u0165 a skoro r\u00e1no vysko\u010d\u00edte z postele bez probl\u00e9mov? Ak \u00e1no, patr\u00edte medzi \u013eud\u00ed, ktor\u00fdch naz\u00fdvaj\u00fa rann\u00ed vt\u00e1ci. T\u00ed s\u00fa akt\u00edvni r\u00e1no, nerob\u00ed im probl\u00e9m skor\u00e9 vst\u00e1vanie, s\u00fa nabuden\u00ed, preto\u017ee m\u00e1vaj\u00fa v sebe aj viac adrenal\u00ednu. Chod\u00edte sp\u00e1va\u0165 neskoro a r\u00e1no v\u00e1s treba z postele \u0165aha\u0165 \u017eeriavom? V\u00e1s naz\u00fdvaj\u00fa no\u010dn\u00e9 sovy, va\u0161a aktivita st\u00fapa popoludn\u00ed a vrchol\u00ed ve\u010der.<\/p>\n

Vedci z Binghamtonskej univerzity odpor\u00fa\u010daj\u00fa by\u0165 rad\u0161ej rann\u00fdm vt\u00e1kom ne\u017e no\u010dnou sovou. Ak idete spa\u0165 v\u010das a zabezpe\u010d\u00edte, \u017ee budete ma\u0165 nepreru\u0161ovan\u00fd sp\u00e1nok, m\u00e1te \u0161ancu, \u017ee va\u0161e myslenie bude pozit\u00edvne a budete menej trpie\u0165 neurotick\u00fdmi stavmi. Naopak, ten, kto ide spa\u0165 neskoro a jeho sp\u00e1nok je nepokojn\u00fd, m\u00e1 v\u00e4\u010d\u0161\u00ed sklon k pesimizmu a v\u00e4\u010d\u0161iu \u0161ancu, \u017ee pod\u013eahne neodbytn\u00fdm my\u0161lienkam, ktor\u00e9 mu v\u00edria hlavou. D\u00e1 sa to zhrn\u00fa\u0165 do jednoduch\u00e9ho \u010dasto odpor\u00fa\u010dan\u00e9ho pravidla – cho\u010fte spa\u0165 e\u0161te pred polnocou.<\/p>\n

\u00a0<\/strong>\u013dudia, ktor\u00ed spia m\u00e1lo, ich sp\u00e1nok nie je kvalitn\u00fd a \u010dasto sa budia, maj\u00fa v\u00e4\u010d\u0161iu \u0161ancu, \u017ee ich postihne nejak\u00e9 kardiovaskul\u00e1rne ochorenie. Juhok\u00f3rejsk\u00ed vedci zistili, \u017ee \u013eudia stredn\u00e9ho veku, ktor\u00ed mali zl\u00fd sp\u00e1nok, mali tepny viac „zanesen\u00e9“ v\u00e1pnikom ne\u017e \u013eudia, ktor\u00ed so sp\u00e1nkom nemali probl\u00e9my.<\/p>\n

Zl\u00fd sp\u00e1nok v\u0161ak postihuje nielen srdce – zasiahnut\u00e9 je cel\u00e9 telo, imunitn\u00fd syst\u00e9m, metabolizmus aj produkcia horm\u00f3nov. Pri nedostato\u010dnom sp\u00e1nku sa zni\u017euje tvorba lept\u00ednu, horm\u00f3nu, ktor\u00fd hovor\u00ed \u010dloveku, \u017ee je s\u00fdty a zvy\u0161uje sa tvorba ghrel\u00ednu, ktor\u00fd v n\u00e1s vyvol\u00e1va pocit hladu a \u010dloveka \u017eenie do chladni\u010dky pre nie\u010do mastn\u00e9 alebo do \u0161pajze pre nie\u010do sladk\u00e9. V\u00fdsledkom s\u00fa zbyto\u010dn\u00e9 kilogramy navy\u0161e a cesta k obezite. V\u00fdskum franc\u00fazskych vedcov hovor\u00ed, \u017ee pri \u0161tvorhodinovom sp\u00e1nku sa po\u010das dvoch dn\u00ed zv\u00fd\u0161i pocit hladu a\u017e o \u0161tvrtinu.<\/p>\n

Treba si v\u0161ak uvedomi\u0165, \u017ee nejde o nejak\u00e9 kr\u00e1tkodob\u00e9 v\u00fdkyvy. Kr\u00e1tkodob\u00e9 zl\u00e9 spanie katastrofu nenarob\u00ed, ale chronick\u00e9 probl\u00e9my so sp\u00e1nkom u\u017e \u00e1no. Preto je d\u00f4le\u017eit\u00e9, aby ste sa po v\u00fdkyvoch, ktor\u00fdm sa z \u010dasu na \u010das nedok\u00e1\u017eete vyhn\u00fa\u0165, vr\u00e1tili r\u00fdchlo do norm\u00e1lu, ktor\u00fd v\u00e1m vyhovuje a dovo\u013euje v\u00e1m nabra\u0165 dostatok s\u00edl. Ur\u010dit\u00fdm indik\u00e1torom je v\u00edkend. Ak sp\u00edte po\u010das v\u00edkendu viac, znamen\u00e1 to, \u017ee po\u010das t\u00fd\u017ed\u0148a v\u00e1m vznikol ur\u010dit\u00fd sp\u00e1nkov\u00fd deficit, ktor\u00fd sa takto vyrovn\u00e1va.<\/p>\n

Odborn\u00edci maj\u00fa recept – u\u017e polhodinov\u00e1 siesta po\u010das pracovn\u00e9ho d\u0148a m\u00f4\u017ee toho ve\u013ea napravi\u0165. Britsk\u00ed vedci dokonca pri\u0161li s radou, \u017ee na dobr\u00fd odpo\u010dinok po\u010das d\u0148a by mala sta\u010di\u0165 aj k\u00e1vi\u010dka spojen\u00e1 s 15 a\u017e 20-min\u00fatov\u00fdm oddychom. Kofe\u00edn spojen\u00fd s odpo\u010dinkom v\u00e1m dod\u00e1 potrebn\u00fa energiu na zvy\u0161ok d\u0148a. japonsk\u00ed vedci to doplnili v\u00fdskumom, \u017ee t\u00e1to kombin\u00e1cia podporuje pam\u00e4\u0165. Vysvet\u013euj\u00fa to t\u00fdm, \u017ee pribli\u017ene dvadsa\u0165 min\u00fat trv\u00e1, k\u00fdm sa kofe\u00edn cez tr\u00e1viacu s\u00fastavu prepracuje a\u017e do mozgu – a po\u010das tohto \u010dasu je najlep\u0161ie trochu si zdriemnu\u0165. Mus\u00edte si v\u0161ak da\u0165 pozor, aby ste to pr\u00edli\u0161 nena\u0165ahovali. Ak upadnete do hlb\u0161ieho sp\u00e1nku (na \u010do sta\u010d\u00ed u\u017e polhodina), budete ako om\u00e1men\u00ed a minim\u00e1lne \u010fal\u0161iu polhodinu sa z toho budete spam\u00e4t\u00e1va\u0165. \u0160tvr\u0165hodinka sta\u010d\u00ed na \u013eahk\u00e9 zdriemnutie a kofe\u00edn zatia\u013e zabr\u00e1ni adenoz\u00ednu, chemickej zl\u00fa\u010denine podie\u013eaj\u00facej sa na hlbokom sp\u00e1nku, aby ovl\u00e1dla n\u00e1\u0161 mozog.<\/p>\n

Pozor na svetlo<\/strong><\/h3>\n

Okolo n\u00e1s je prive\u013ea sveteln\u00e9ho smogu, najm\u00e4 v mest\u00e1ch. N\u00e1js\u0165 naozajstn\u00fa tmu je dnes u\u017e raritou ne\u017e pravidlom. Prive\u013ea svetla v\u0161ak m\u00f4\u017ee vpl\u00fdva\u0165 aj na n\u00e1\u0161 sp\u00e1nok. Najm\u00e4 modr\u00e9 svetlo je pred sp\u00e1nkom ne\u017eiaduce. A pr\u00e1ve modr\u00e9 svetlo LED di\u00f3d n\u00e1s sprev\u00e1dza prostredn\u00edctvom obrazoviek telev\u00edzorov, po\u010d\u00edta\u010dov, mobiln\u00fdch telef\u00f3nov. Preto by va\u0161a sp\u00e1l\u0148a mala by\u0165 o\u00e1zou pokoja – pre\u010d s telev\u00edzorom, aj mobil by mohol zosta\u0165 vo ved\u013eaj\u0161ej miestnosti.<\/p>\n

Pre\u010do je pr\u00e1ve modr\u00e9 svetlo tak\u00e9 nepr\u00edjemn\u00e9? M\u00f4\u017ee n\u00e1m prestavi\u0165 vn\u00fatorn\u00e9 hodiny, ktor\u00e9 ur\u010duj\u00fa n\u00e1\u0161 biorytmus. Modr\u00e9 svetlo, ktor\u00e9 pripom\u00edna modr\u00fa oblohu, sa toti\u017e v\u00fdrazne vyskytuje v slne\u010dnom svite, tak\u017ee n\u00e1m hovor\u00ed, \u017ee je de\u0148, nie \u010das na sp\u00e1nok. V\u00fdrazne stimuluje \u013eudsk\u00fd mozog a potl\u00e1\u010da tvorbu horm\u00f3nu melaton\u00ednu, ktor\u00fd je potrebn\u00fd pre sp\u00e1nok. Namiesto neho sa tvor\u00ed melanospin, ktor\u00fd podporuje bdelos\u0165 a uvo\u013e\u0148uje sa seroton\u00edn, ktor\u00fd stimuluje aktivitu.<\/p>\n

Pr\u00e1ve modr\u00e1 zlo\u017eka svetla je v\u00fdrazne pr\u00edtomn\u00e1 aj v LED \u017eiarovk\u00e1ch, tak\u017ee sa neodpor\u00fa\u010da ma\u0165 LED osvetlenie v sp\u00e1l\u0148ach. Jednoducho, mali by ste si dopria\u0165 dostato\u010dne dlh\u00fd \u010das na to, aby si va\u0161e telo mohlo vyprodukova\u0165 dostatok melaton\u00ednu pre dobr\u00fd sp\u00e1nok. Znamen\u00e1 to nepou\u017e\u00edva\u0165 svetlo s modrou a bielou zlo\u017ekou, ale ak u\u017e, tak s \u010dervenou. Podobn\u00fd probl\u00e9m rie\u0161i NASA aj v s\u00favislosti s astronautmi na Medzin\u00e1rodnej vesm\u00edrnej stanici, ktor\u00ed by pr\u00e1ve \u010derven\u00e9 svetlo mali vyu\u017e\u00edva\u0165 na uspokojiv\u00fd sp\u00e1nok.<\/p>\n

Nieko\u013eko <\/strong>dobr\u00fdch r\u00e1d<\/strong><\/h3>\n

Ak sa chcete dobre vyspa\u0165, potrebujete ma\u0165 na to dobr\u00e9 podmienky. Miestnos\u0165, v ktorej sp\u00edte, by mala by\u0165 vyvetran\u00e1, tmav\u00e1, aby v\u00e1s nevyru\u0161ovalo svetlo, chladnej\u0161ia, ako miestnosti, v ktor\u00fdch relaxujete alebo pracujete (18 a\u017e 20 stup\u0148ov Celzia). Sp\u00e1l\u0148a sl\u00fa\u017ei najm\u00e4 na sp\u00e1nok, nenoste si tam pr\u00e1cu, nepozerajte telev\u00edzor, nevybavujte si mailov\u00fa po\u0161tu. Potrebujete dobr\u00fa poste\u013e aj vhodn\u00fd matrac, aby ste si mohli odpo\u010din\u00fa\u0165. Tvrdos\u0165 matracu m\u00e1 re\u0161pektova\u0165 va\u0161u stavbu tela. Mali by ste si ho e\u0161te pred k\u00fapou vysk\u00fa\u0161a\u0165. Sna\u017ete sa dodr\u017eiava\u0165 pravideln\u00fd rytmus, chodi\u0165 sp\u00e1va\u0165 v pribli\u017ene rovnakom \u010dase. Do sp\u00e1lne necho\u010fte hne\u010f z kuchyne s pln\u00fdm bruchom, doprajte \u017eal\u00fadku aspo\u0148 dve hodiny, aby si pred sp\u00e1nkom s jedlom poradil. Rovnako v\u0161ak by v\u00e1\u0161 \u017eal\u00fadok nemal by\u0165 \u00faplne pr\u00e1zdny. Vyhnite sa v\u0161ak n\u00e1pojom, ktor\u00e9 stimuluj\u00fa – \u017eiadna k\u00e1vi\u010dka, alkohol \u010di energiou nabit\u00e9 n\u00e1poje. Ani cigaretka. Sk\u00faste zasp\u00e1va\u0165 prirodzene, do ni\u010doho sa nen\u00fa\u0165te. Vyhnite sa liekom proti nespavosti, s\u00fa ur\u010den\u00e9 na kr\u00edzov\u00e9 situ\u00e1cie, nie na to, aby ste si nimi „spestrili“ ka\u017ed\u00fd ve\u010der. Vypr\u00e1zdnite si hlavu, nerie\u0161te probl\u00e9my, nesna\u017ete sa dobehn\u00fa\u0165 to, \u010do ste po\u010das d\u0148a nepremysleli. Lep\u0161ie sa sp\u00ed, ke\u010f ste mali po\u010das d\u0148a dostatok pohybu.<\/p>\n

Dobr\u00fa noc.<\/p>\n

(mp)
Arch\u00edv 2015\u00a0<\/strong><\/pre>\n
\u00a0<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Tretinu svojho \u017eivota presp\u00edme, tak\u017ee by sme mali za\u010da\u0165 bra\u0165 sp\u00e1nok ve\u013emi v\u00e1\u017ene. Je d\u00f4le\u017eit\u00e9, ako sa vysp\u00edme, kde sa vysp\u00edme a na\u010do to v\u00f4bec rob\u00edme. Pre\u010do potrebuje \u010dlovek sp\u00e1nok? \u010co sa po\u010das neho odohr\u00e1va, \u010d\u00edm v\u0161etk\u00fdm sa odli\u0161uje od bdenia? \u010co treba urobi\u0165 preto, aby bol sp\u00e1nok zdrav\u00fd a dal n\u00e1m dostatok energie na fungovanie po\u010das n\u00e1ro\u010dn\u00fdch dn\u00ed? \u010co je nepriate\u013eom sp\u00e1nku \u010d\u00edslo jedna? Pon\u00fakneme v\u00e1m zop\u00e1r dobr\u00fdch r\u00e1d na dobr\u00fa noc. \u00a0Sp\u00e1nok je obdobie, ke\u010f si na\u0161e telo berie oddychov\u00fd \u010das – svalstvo je uvo\u013enen\u00e9, zn\u00ed\u017ei sa telesn\u00e1 teplota, spomal\u00ed d\u00fdchanie a zn\u00ed\u017ei krvn\u00fd tlak. \u010clovek sp\u00ed obvykle okolo osem hod\u00edn, \u010do sa z\u00e1rove\u0148 pova\u017euje za zdrav\u00fd sp\u00e1nok. Ale aj tu existuj\u00fa individu\u00e1lne odch\u00fdlky – niekomu sta\u010d\u00ed \u0161tyri a\u017e p\u00e4\u0165 hod\u00edn a niekto si schrupne pokojne aj desa\u0165 hod\u00edn. Pri sp\u00e1nku je zauj\u00edmav\u00e9 i to, \u017ee veda e\u0161te presne nezistila, na \u010do sp\u00e1nok sl\u00fa\u017ei a \u010do v\u0161etko sa po\u010das neho odohr\u00e1va. V ka\u017edom pr\u00edpade by sp\u00e1nok mal zregenerova\u0165 n\u00e1\u0161 organizmus tak, aby sme sa po \u0148om c\u00edtili odpo\u010dinut\u00ed. Z\u00e1rove\u0148 sa n\u00e1m po\u010das sp\u00e1nku „vy\u010dist\u00ed“ hlava (m\u00e1 vplyv na pam\u00e4\u0165) a op\u00e4tovne „re\u0161tartuj\u00fa“ psychick\u00e9 funkcie (od myslenia a\u017e po zrak – v\u0161etko, \u010do bolo zastret\u00e9 \u00fanavou). Telo si odpo\u010dinie […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1928,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"single-sidebar.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[24,29,21,37],"class_list":["post-1925","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravieakrasa","tag-krasa","tag-relax","tag-zdravie","tag-zena"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1925","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1925"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1925\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1929,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1925\/revisions\/1929"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1928"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1925"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1925"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1925"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}