{"id":2164,"date":"2022-03-17T14:05:51","date_gmt":"2022-03-17T13:05:51","guid":{"rendered":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/?p=2164"},"modified":"2022-03-17T14:08:22","modified_gmt":"2022-03-17T13:08:22","slug":"stres-a-uzkost-da-sa-im-vyhnut","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/2022\/03\/17\/stres-a-uzkost-da-sa-im-vyhnut\/","title":{"rendered":"Stres a\u00a0\u00fazkos\u0165. D\u00e1 sa im vyhn\u00fa\u0165?"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/figure>\n\n\n

Aktu\u00e1lne cel\u00fd svet \u017eije vo ve\u013ekom strachu a neistote. Vojna hne\u010f za na\u0161imi hranicami nechala m\u00e1lokoho pokojn\u00e9ho. Sme v strese ako spolo\u010dnos\u0165 \u2013 bez oh\u013eadu na vek, pohlavie alebo presved\u010denie.<\/strong> Ako nar\u00e1ba\u0165 so stresom a \u00fazkos\u0165ou z vojnov\u00e9ho konfliktu?<\/strong><\/p>\n

O strese plat\u00ed to, \u010do o ohni, je to dobr\u00fd sluha, ale zl\u00fd p\u00e1n. Sl\u00fa\u017ei n\u00e1m, ke\u010f je primeran\u00fd, ale chronick\u00fd a dlhodob\u00fd stres n\u00e1s m\u00f4\u017ee doslova sp\u00e1li\u0165. Prejav\u00ed sa \u00faplne v\u0161ade. Na pleti, na ko\u017ei, o\u010diach, vlasoch, na tr\u00e1ven\u00ed (p\u00e1lenie z\u00e1hy, za ist\u00fdch podmienok vznik \u017eal\u00fado\u010dn\u00fdch vredov), na kvalite sp\u00e1nku aj int\u00edmneho \u017eivota, na krvnom tlaku, oslabenej imunite, prispieva k rozvoju cukrovky druh\u00e9ho typu a s\u00favis\u00ed aj so vznikom rakoviny a psychosomatick\u00fdch ochoren\u00ed.<\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n

\u010co sa deje s telom, ke\u010f je v strese?<\/strong><\/h3>\n

Stres je du\u0161evn\u00e1 alebo fyzick\u00e1 reakcia organizmu na \u017eivot ohrozuj\u00facu situ\u00e1ciu, ke\u010f potrebujeme v\u00e4\u010d\u0161ie nabudenie a s\u00fastredenie, aby sme ju zvl\u00e1dli a pre\u017eili. Bojom alebo \u00fatekom.<\/p>\n

Do krvn\u00e9ho obehu sa vtedy vyl\u00fa\u010dia horm\u00f3ny adrenal\u00edn a kortizol, svaly sa napn\u00fa, d\u00fdchanie aj tep sa zr\u00fdchlia. Ak ide o situa\u010dn\u00fa reakciu, je to v poriadku. Mo\u017eno v\u010faka tomu dok\u00e1\u017eeme zabr\u00e1ni\u0165 dopravnej nehode alebo \u00farazu. Ak je v\u0161ak stres chronick\u00fd, teda trv\u00e1 dlho, telo je st\u00e1le zaplaven\u00e9 stresov\u00fdmi horm\u00f3nmi, svaly sa nemaj\u00fa kedy uvo\u013eni\u0165, prest\u00e1va n\u00e1m sl\u00fa\u017ei\u0165.<\/p>\n

\n

\u201eOdpor\u00fa\u010danie, aby sme sa nestresovali, je ur\u010dite rozumn\u00e9 a zmyslupln\u00e9, no rozumiem, ak niekto povie, \u017ee ho rady tohto druhu stresuj\u00fa. Pokia\u013e sa nevenujeme tomu, \u010do c\u00edtime a pre\u017e\u00edvame, nedok\u00e1\u017eeme ani dobre nar\u00e1ba\u0165 so stresom a z toho vznik\u00e1 \u010fal\u0161\u00ed stres. Vieme, \u017ee by sme sa mali upokoji\u0165, no \u010dasto nevieme ako,\u201c<\/em><\/strong> hovor\u00ed socioterapeutka Lucia Skladanov\u00e1. Vznik\u00e1 bludn\u00fd kruh, ke\u010f stres plod\u00ed \u010fal\u0161\u00ed stres zo stresu. A to vedie k chorobe.<\/p>\n<\/blockquote>\n

Stres a imunita<\/strong><\/h3>\n

\u201eK\u00fdm kr\u00e1tkodob\u00fd a n\u00e1hly stres imunitn\u00fd syst\u00e9m stimuluje, dlhodob\u00fd vplyv stresov\u00fdch horm\u00f3nov zni\u017euje imunitu a odolnos\u0165 vo\u010di patog\u00e9nom. Preto s\u00fa chronicky vystresovan\u00ed \u013eudia n\u00e1chylnej\u0161\u00ed na v\u00edrusov\u00e9 a infek\u010dn\u00e9, ale aj in\u00e9 ochorenia,\u201c<\/em><\/strong> vysvet\u013euje Ing. Adri\u00e1n Doboly, odborn\u00edk na imunitu z Natures.<\/p>\n

\u010coraz viac odborn\u00edkov sa prikl\u00e1\u0148a k n\u00e1zoru, \u017ee aj zdravotn\u00e9 probl\u00e9my, ktor\u00fdch pr\u00ed\u010dina sa ned\u00e1 medic\u00ednsky ur\u010di\u0165, s\u00fa v\u00fdsledkom stresu. Mo\u017eno to pozn\u00e1te aj z vlastnej sk\u00fasenosti: ukrutne v\u00e1s bolelo brucho, chrb\u00e1t, nie\u010do in\u00e9. Cel\u00e9 dni aj po nociach. I\u0161li ste k lek\u00e1rovi, ten v\u00e1s poslal na vy\u0161etrenia a testy. V\u00fdsledok? Zdrav\u00fd ako ryba! Ale vy viete, \u017ee \u010dosi nie je v poriadku.<\/p>\n

\u201eNielen holistick\u00e1 medic\u00edna, ale aj mnoho psychoterapeutov je presved\u010den\u00fdch, \u017ee choroby s\u00fa psychosomatick\u00e9ho p\u00f4vodu a stres pri ich rozvoji zohr\u00e1va d\u00f4le\u017eit\u00fa \u00falohu. Za tak\u00e9to choroby sa pova\u017euje napr\u00edklad astma a r\u00f4zne ochorenia ko\u017ee,\u201c <\/em><\/strong>pokra\u010duje L. Skladanov\u00e1.<\/p>\n

Pre organizmus je stresom ka\u017ed\u00e9 konanie, ktor\u00e9 ide proti nemu, napr\u00edklad aj zotrv\u00e1vanie v nefunk\u010dnom vz\u0165ahu, pr\u00e1ca v nevyhovuj\u00facom kolekt\u00edve, zl\u00e9 zn\u00e1mky v \u0161kole, rozvod \u010di rozchod rodi\u010dov… Chce sa br\u00e1ni\u0165, preto reaguje chorobou.<\/p>\n

<\/p>\n

D\u00e1 sa \u017ei\u0165 bez stresu?<\/strong><\/h3>\n

Nalejme si \u010dist\u00e9ho v\u00edna \u2013 \u017eivot bez stresu mo\u017en\u00fd nie je. Z\u00e1rove\u0148 v\u0161ak plat\u00ed, \u017ee s dlhodob\u00fdm a chronick\u00fdm stresom m\u00f4\u017eeme nie\u010do robi\u0165. \u201eV prvom rade je d\u00f4le\u017eit\u00e9 uvedomenie, \u017ee sme v strese. Pripusti\u0165 si, \u017ee \u017eijeme alebo kon\u00e1me tak, ako v skuto\u010dnosti nechceme, je dobr\u00fd za\u010diatok a vedie k \u010fal\u0161ej aktivite. Ak je to mo\u017en\u00e9, pr\u00ed\u010diny stresu treba zo svojho \u017eivota odstr\u00e1ni\u0165, \u010do je n\u00e1ro\u010dn\u00e1, ale nie nezvl\u00e1dnute\u013en\u00e1 \u00faloha,\u201c <\/em><\/strong>odpor\u00fa\u010da socioterapeutka. \u201ePom\u00f4c\u0165 v tom m\u00f4\u017ee terapia, medit\u00e1cia, rozhovor s bl\u00edzkym \u010dlovekom, kde postupne odhal\u00edme, \u010do sa za t\u00fdm, \u010do n\u00e1s stresuje, skuto\u010dne skr\u00fdva.\u201c<\/em><\/strong><\/p>\n

Situa\u010dne pom\u00e1haj\u00fa stres zvl\u00e1da\u0165 dychov\u00e9 cvi\u010denia, s\u00fastredenie sa na \u201etu a teraz\u201c, dobr\u00e1 psychohygiena, \u0161portov\u00e1 aktivita, dodr\u017eiavanie sp\u00e1nkov\u00e9ho re\u017eimu aj vyv\u00e1\u017een\u00e1 strava.<\/p>\n

<\/p>\n

Raster 1<\/strong><\/h3>\n

\u010co pom\u00e1ha v aktu\u00e1lnej situ\u00e1cii?<\/strong><\/p>\n

    \n
  • Nesledova\u0165 spr\u00e1vy od r\u00e1na do ve\u010dera.<\/strong> Uvedomte si, \u017ee dianie t\u00fdm nijako neovplyvn\u00edte, ale svoju myse\u013e aj telo vystavujete nesmiernemu tlaku a stresu.<\/li>\n
  • Ventilujte svoje pocity.<\/strong> \u010ci u\u017e c\u00edtite hnev, strach, bezmocnos\u0165, hovorte o tom s \u010dlovekom, ktor\u00e9mu d\u00f4verujete (partner, priate\u013e, odborn\u00edk). Nezachr\u00e1nite svet, ale zmiernite svoj stres.<\/li>\n
  • Privol\u00e1vajte si na pomoc takzvan\u00fd zdrav\u00fd rozum tak \u010dasto, ako sa len d\u00e1.<\/strong> Pr\u00edklad: Inform\u00e1cia, \u017ee sa \u00fato\u010d\u00ed na jadrov\u00fa elektr\u00e1re\u0148, v n\u00e1s prebud\u00ed strach. M\u00f4\u017eeme mu pod\u013eahn\u00fa\u0165 a relat\u00edvne r\u00fdchlo prejs\u0165 a\u017e do paniky a iracion\u00e1lneho konania a rozhodovania. Ak sa viac spo\u013eahneme na racio, vyh\u013ead\u00e1me si inform\u00e1cie o skuto\u010dn\u00fdch d\u00f4sledkoch. Ostre\u013eovanie hne\u010f neznamen\u00e1, \u017ee nastane jadrov\u00e1 katastrofa.<\/li>\n
  • Stiahnite si do telef\u00f3nu aplik\u00e1cie, ktor\u00e9 pom\u00f4\u017eu v momentoch \u00fazkosti a ve\u013ek\u00e9ho strachu.<\/strong> Funguj\u00fa tak, \u017ee upriamuj\u00fa va\u0161u pozornos\u0165 na nie\u010do in\u00e9, a t\u00fdm pom\u00f4\u017eu zastavi\u0165 \u0161pir\u00e1lu rozto\u010den\u00e9ho a neovl\u00e1dan\u00e9ho strachu. Vysk\u00fa\u0161ajte napr\u00edklad \u017dijem, Nepanik\u00e1r, MoodSpase, Stop Panic.<\/li>\n<\/ul>\n

     <\/h3>\n

    Raster 2<\/strong><\/h3>\n

    Ako na stres?<\/strong><\/p>\n

      \n
    1. Zastavte sa a d\u00fdchajte.<\/strong> S\u00fastredene, pomaly, do brucha. Vn\u00edmajte, ako vzduch do organizmu prenik\u00e1 a ako pr\u00fadi von. Aj 5 min\u00fat tohto cvi\u010denia prinesie uvo\u013enenie.<\/li>\n
    2. Po\u010d\u00favajte hudbu.<\/strong> \u00da\u010dinn\u00e1 je ak\u00e1ko\u013evek hudba, ktor\u00e1 vo v\u00e1s vyvol\u00e1 dobr\u00fd pocit, zvuky pr\u00edrody (d\u00e1\u017e\u010f), ale aj indi\u00e1nske, keltsk\u00e9 a indick\u00e9 skladby, v ktor\u00fdch znej\u00fa strunov\u00e9 n\u00e1stroje, flauta a bicie.<\/li>\n
    3. Smejte sa.<\/strong> Mo\u017eno nem\u00e1te ve\u013ek\u00fa chu\u0165, ale dajte tomu \u0161ancu. Sk\u00faste \u010d\u00edta\u0165 vtipy, pozera\u0165 vtipn\u00e9 vide\u00e1 alebo kom\u00e9diu. Niekedy sta\u010d\u00ed sledova\u0165, \u010do robia va\u0161e deti \u010di dom\u00e1ci mil\u00e1\u010dikovia a budete sa musie\u0165 zasmia\u0165.<\/li>\n
    4. Iba zavrite o\u010di a se\u010fte v tichu. Nemus\u00edte si opakova\u0165 \u017eiadnu mantru, hoci aj to je n\u00e1pomocn\u00e9. M\u00f4\u017eete sledova\u0165, kam v\u00e1s zaved\u00fa va\u0161e my\u0161lienky a bez strachu sa nimi necha\u0165 vies\u0165 hlb\u0161ie do svojho vn\u00fatra.
      5. Odlo\u017ete a stlmte telef\u00f3n. <\/strong>Hlavne ve\u010der, aby sme zn\u00ed\u017eili riziko nekvalitn\u00e9ho sp\u00e1nku. A kvalitn\u00fd sp\u00e1nok je d\u00f4le\u017eit\u00fd pre odpo\u010dinok tela a tie\u017e mozgu a t\u00fdm p\u00e1dom i odb\u00faravanie stresu.<\/li>\n<\/ol>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Aktu\u00e1lne cel\u00fd svet \u017eije vo ve\u013ekom strachu a neistote. Vojna hne\u010f za na\u0161imi hranicami nechala m\u00e1lokoho pokojn\u00e9ho. Sme v strese ako spolo\u010dnos\u0165 \u2013 bez oh\u013eadu na vek, pohlavie alebo presved\u010denie. Ako nar\u00e1ba\u0165 so stresom a \u00fazkos\u0165ou z vojnov\u00e9ho konfliktu? O strese plat\u00ed to, \u010do o ohni, je to dobr\u00fd sluha, ale zl\u00fd p\u00e1n. Sl\u00fa\u017ei n\u00e1m, ke\u010f je primeran\u00fd, ale chronick\u00fd a dlhodob\u00fd stres n\u00e1s m\u00f4\u017ee doslova sp\u00e1li\u0165. Prejav\u00ed sa \u00faplne v\u0161ade. Na pleti, na ko\u017ei, o\u010diach, vlasoch, na tr\u00e1ven\u00ed (p\u00e1lenie z\u00e1hy, za ist\u00fdch podmienok vznik \u017eal\u00fado\u010dn\u00fdch vredov), na kvalite sp\u00e1nku aj int\u00edmneho \u017eivota, na krvnom tlaku, oslabenej imunite, prispieva k rozvoju cukrovky druh\u00e9ho typu a s\u00favis\u00ed aj so vznikom rakoviny a psychosomatick\u00fdch ochoren\u00ed.   \u010co sa deje s telom, ke\u010f je v strese? Stres je du\u0161evn\u00e1 alebo fyzick\u00e1 reakcia organizmu na \u017eivot ohrozuj\u00facu situ\u00e1ciu, ke\u010f potrebujeme v\u00e4\u010d\u0161ie nabudenie a s\u00fastredenie, aby sme ju zvl\u00e1dli a pre\u017eili. Bojom alebo \u00fatekom. Do krvn\u00e9ho obehu sa vtedy vyl\u00fa\u010dia horm\u00f3ny adrenal\u00edn a kortizol, svaly sa napn\u00fa, d\u00fdchanie aj tep sa zr\u00fdchlia. Ak ide o situa\u010dn\u00fa reakciu, je to v poriadku. Mo\u017eno v\u010faka tomu dok\u00e1\u017eeme zabr\u00e1ni\u0165 dopravnej nehode alebo \u00farazu. Ak je v\u0161ak stres chronick\u00fd, teda trv\u00e1 dlho, telo je st\u00e1le zaplaven\u00e9 stresov\u00fdmi horm\u00f3nmi, svaly sa nemaj\u00fa kedy uvo\u013eni\u0165, prest\u00e1va n\u00e1m sl\u00fa\u017ei\u0165. \u201eOdpor\u00fa\u010danie, aby sme sa nestresovali, je ur\u010dite […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2165,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"single-sidebar.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[38,24,29,31,37],"class_list":["post-2164","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravieakrasa","tag-domacnost","tag-krasa","tag-relax","tag-tip","tag-zena"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2164","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2164"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2164\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2167,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2164\/revisions\/2167"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2165"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2164"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2164"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2164"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}