{"id":2233,"date":"2022-03-30T14:24:00","date_gmt":"2022-03-30T12:24:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/?p=2233"},"modified":"2022-03-30T13:22:58","modified_gmt":"2022-03-30T11:22:58","slug":"rano-robi-den","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/2022\/03\/30\/rano-robi-den\/","title":{"rendered":"R\u00e1no rob\u00ed de\u0148"},"content":{"rendered":"\n
\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n<\/figure>\n\n\n

Prv\u00e9 pocity, ktor\u00e9 m\u00e1me bezprostredne po prebuden\u00ed, udaj\u00fa t\u00f3n cel\u00e9mu d\u0148u. Niekedy je \u0165a\u017ek\u00e9 naladi\u0165 sa hne\u010f od r\u00e1na pozit\u00edvne, najm\u00e4 ak m\u00e1me za sebou n\u00e1ro\u010dn\u00fa noc alebo ak vstaneme nespr\u00e1vnou nohou. O tom, \u010di vy\u0161tartujeme do d\u0148a odd\u00fdchnut\u00ed a pln\u00ed el\u00e1nu, sa v\u0161ak rozhoduje u\u017e v predch\u00e1dzaj\u00faci ve\u010der. <\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Zn\u00e1me porekadlo, ktor\u00e9 hovor\u00ed, \u017ee ako si ustelieme, tak budeme spa\u0165, by sa dalo inovova\u0165 na Ako si ustelieme, tak vstaneme. Nejde samozrejme iba o periny a matrace, ktor\u00e9 s\u00fa pre kvalitu sp\u00e1nku tie\u017e d\u00f4le\u017eit\u00e9, \u010di o to, \u017ee sme sp\u00e1l\u0148u ve\u010der dobre vyvetrali.<\/p>\n

Kvalitu sp\u00e1nku ovplyv\u0148uj\u00fa aj \u010dinnosti, ktor\u00e9 sme robili pred span\u00edm. Ur\u010dite n\u00e1m neprospieva \u0165a\u017ek\u00e9 jedlo, pozeranie telev\u00edzie dlho do noci, ani skrolovanie v mobile. Kvalitu sp\u00e1nku zni\u017euj\u00fa v\u0161etky zdroje takzvan\u00e9ho modr\u00e9ho svetla (svetlo s prevahou modrej zlo\u017eky, ktor\u00e9 vy\u017earuj\u00fa LCD displeje a \u017eiarovky), preto\u017ee blokuj\u00fa tvorbu sp\u00e1nkov\u00e9ho horm\u00f3nu melaton\u00ednu.<\/p>\n

<\/p>\n

Sp\u00e1nok nielen pre kr\u00e1su<\/strong><\/h3>\n

Ak sa dobre nevysp\u00edme, prejav\u00ed sa to hne\u010f na nieko\u013ek\u00fdch \u201efrontoch\u201c. \u00danava, zl\u00e1 n\u00e1lada, nes\u00fastredenos\u0165, popolav\u00e1 ple\u0165, kruhy alebo opuchy pod o\u010dami, dokonca zn\u00ed\u017een\u00e1 imunita \u2013 to v\u0161etko n\u00e1s bude ovplyv\u0148ova\u0165 cel\u00fd nasleduj\u00faci de\u0148.<\/p>\n

<\/p>\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n

<\/p>\n

Pod\u013ea Matthewa Walkera, profesora neurovied a psychol\u00f3gie na Kalifornskej univerzite v Berkeley, m\u00e1 sp\u00e1nok okrem oddychu mnoho in\u00fdch funkci\u00ed. \u201ePosil\u0148uje na\u0161u schopnos\u0165 u\u010di\u0165 sa, zapam\u00e4t\u00e1va\u0165 si a robi\u0165 logick\u00e9 rozhodnutia. Usmer\u0148uje na\u0161e em\u00f3cie, posil\u0148uje imunitn\u00fd syst\u00e9m, dola\u010fuje metabolizmus a reguluje n\u00e1\u0161 apet\u00edt. Sn\u00edvanie upokojuje bolestn\u00e9 spomienky a vytv\u00e1ra priestor virtu\u00e1lnej reality, v ktorom mozog sp\u00e1ja minul\u00e9 poznanie so s\u00fa\u010dasn\u00fdm a podnecuje kreativitu,\u201c<\/em><\/strong> p\u00ed\u0161e vo svojej knihe Pre\u010do sp\u00edme.<\/p>\n

Dospel\u00fd \u010dlovek by mal spa\u0165 minim\u00e1lne 8 hod\u00edn. Ak si dobre ustlal a dobre sa vyspal, r\u00e1no je odd\u00fdchnut\u00fd a pote\u0161en\u00fd, \u017ee sa za\u010d\u00edna nov\u00fd de\u0148.<\/p>\n

Ak sp\u00edte menej ako \u0161es\u0165 hod\u00edn za noc, nar\u00fa\u0161a sa v\u00e1\u0161 imunitn\u00fd syst\u00e9m a viac ako dvojn\u00e1sobne sa zvy\u0161uje riziko rakoviny. Kr\u00e1tky sp\u00e1nok tie\u017e zvy\u0161uje pravdepodobnos\u0165 upchatia koron\u00e1rnej tepny, \u010do je priama cesta ku kardiovaskul\u00e1rnym ochoreniam alebo mozgovej m\u0155tvici.<\/p>\n

Ur\u010dite ste si v\u0161imli, \u017ee ke\u010f ste unaven\u00ed, m\u00e1te v\u00e4\u010d\u0161iu chu\u0165 na jedlo. V d\u00f4sledku nedostatku sp\u00e1nku sa toti\u017e zvy\u0161uje koncentr\u00e1cia horm\u00f3nu ovplyv\u0148uj\u00faceho pocit hladu a potl\u00e1\u010da horm\u00f3n, ktor\u00fd signalizuje uspokojenie hladu. Hoci ste pln\u00ed, st\u00e1le by ste jedli. N\u00e1rast hmotnosti po\u010das sp\u00e1nkov\u00e9ho deficitu sa potvrdil nie len u dospel\u00fdch, ale aj u det\u00ed.<\/p>\n

Naru\u0161en\u00fd sp\u00e1nok sa  \u010falej podie\u013ea aj na z\u00e1va\u017en\u00fdch psychick\u00fdch poruch\u00e1ch ako depresia alebo \u00fazkos\u0165.<\/p>\n

Svetov\u00e1 zdravotn\u00edcka organiz\u00e1cia vyhl\u00e1sila epid\u00e9miu \u00fabytku sp\u00e1nku. V niektor\u00fdch z\u00e1padoeur\u00f3pskych krajin\u00e1ch sa toti\u017e v priebehu minul\u00e9ho storo\u010dia \u010das sp\u00e1nku v\u00fdrazne skr\u00e1til, zaznamenan\u00fd bol taktie\u017e v\u00fdrazn\u00fd n\u00e1rast spom\u00ednan\u00fdch ochoren\u00ed a psychick\u00fdch por\u00fach. Neoberajte sa preto \u00famyselne a bezd\u00f4vodne o sp\u00e1nok.<\/p>\n

<\/p>\n

N\u00e1poj na dobr\u00fa noc<\/strong><\/h3>\n

Ako si teda zariadi\u0165 ve\u010der, aby sme dobre spali a potom pre\u017eili \u010fal\u0161\u00ed skvel\u00fd de\u0148? Z\u00e1le\u017e\u00ed aj na tom, \u010do ve\u010der pijeme…<\/p>\n

\u201eAk chceme dobre spa\u0165, posledn\u00fa k\u00e1vu by sme si mali da\u0165 nieko\u013eko hod\u00edn pred t\u00fdm, ako sa ulo\u017e\u00edme do postele. \u010casto sa hovor\u00ed o \u0161iestich hodin\u00e1ch, ale toto je individu\u00e1lne, preto\u017ee ka\u017ed\u00fd m\u00e1 in\u00fd metabolizmus,\u201c<\/em><\/strong> hovor\u00ed znalky\u0148a k\u00e1vy Monika Mat\u00fa\u0161ov\u00e1 zo Zlat\u00e9ho Zrnka. Popul\u00e1rny poh\u00e1rik nie\u010doho ostrej\u0161ieho je pred span\u00edm krokom ved\u013ea. S\u00edce pom\u00f4\u017ee r\u00fdchlej\u0161ie zaspa\u0165, ale sp\u00e1nok bude menej kvalitn\u00fd. \u201eNa upokojenie, uvo\u013enenie a pr\u00edjemn\u00e9 sny je ur\u010dite vhodnej\u0161ia \u0161\u00e1lka \u010daju,\u201c<\/em><\/strong> je presved\u010den\u00e1 Mariana Vesel\u00e1 z Vesel\u00e9ho \u010caju. \u201eOdpor\u00fa\u010dam napr\u00edklad \u010daj s ruman\u010dekom, v\u0155bou, \u017eelezn\u00edkom, listami \u010dernice a medovky. Ke\u010f sa z jeho pop\u00edjania stane ritu\u00e1l, pri ktorom sa s partnerom porozpr\u00e1vame o tom, \u010do sme cez de\u0148 pre\u017eili, alebo si pre\u010d\u00edtame nieko\u013eko str\u00e1n z knihy, telo sa postupne uvo\u013en\u00ed a priprav\u00ed sa na oddych.\u201c<\/em><\/strong><\/p>\n

<\/p>\n

Nov\u00fd \u0161tart<\/strong><\/h3>\n

Chu\u0165 alebo zvyk da\u0165 si r\u00e1no \u0161\u00e1lku \u010daju alebo k\u00e1vy na povzbudenie v\u00f4bec neznamen\u00e1, \u017ee sme zle spali. Mo\u017eno je to zvyk a mo\u017eno si telo \u017eiada r\u00fdchlej\u0161\u00ed \u0161tart. \u201ePovzbudzuj\u00face \u00fa\u010dinky k\u00e1vy a \u010daju sa l\u00ed\u0161ia. K\u00fdm k\u00e1va nabud\u00ed pomerne r\u00fdchlo a jej vplyv trv\u00e1 krat\u0161\u00ed \u010das, te\u00edny z \u010daju \u00fa\u010dinkuj\u00fa postupne, pozvo\u013ene a trvaj\u00fa dlh\u0161ie. Na r\u00e1no je skvel\u00fdm \u017eivotabudi\u010dom okrem k\u00e1vy aj zelen\u00fd \u010daj, ktor\u00fd m\u00e1 okrem povzbudenia aj mnoho in\u00fdch benefitov pre zdravie a n\u00e1ladu,\u201c<\/em><\/strong> odpor\u00fa\u010da M. Vesel\u00e1.<\/p>\n

A skvel\u00fd de\u0148 sa m\u00f4\u017ee za\u010da\u0165! Alebo povedan\u00e9 inak, pr\u00edjemn\u00fd ve\u010der plynule pre\u0161iel do nov\u00e9ho skvel\u00e9ho d\u0148a…<\/p>\n\n\n

\"\"<\/figure>\n\n\n\n

<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Prv\u00e9 pocity, ktor\u00e9 m\u00e1me bezprostredne po prebuden\u00ed, udaj\u00fa t\u00f3n cel\u00e9mu d\u0148u. Niekedy je \u0165a\u017ek\u00e9 naladi\u0165 sa hne\u010f od r\u00e1na pozit\u00edvne, najm\u00e4 ak m\u00e1me za sebou n\u00e1ro\u010dn\u00fa noc alebo ak vstaneme nespr\u00e1vnou nohou. O tom, \u010di vy\u0161tartujeme do d\u0148a odd\u00fdchnut\u00ed a pln\u00ed el\u00e1nu, sa v\u0161ak rozhoduje u\u017e v predch\u00e1dzaj\u00faci ve\u010der. Zn\u00e1me porekadlo, ktor\u00e9 hovor\u00ed, \u017ee ako si ustelieme, tak budeme spa\u0165, by sa dalo inovova\u0165 na Ako si ustelieme, tak vstaneme. Nejde samozrejme iba o periny a matrace, ktor\u00e9 s\u00fa pre kvalitu sp\u00e1nku tie\u017e d\u00f4le\u017eit\u00e9, \u010di o to, \u017ee sme sp\u00e1l\u0148u ve\u010der dobre vyvetrali. Kvalitu sp\u00e1nku ovplyv\u0148uj\u00fa aj \u010dinnosti, ktor\u00e9 sme robili pred span\u00edm. Ur\u010dite n\u00e1m neprospieva \u0165a\u017ek\u00e9 jedlo, pozeranie telev\u00edzie dlho do noci, ani skrolovanie v mobile. Kvalitu sp\u00e1nku zni\u017euj\u00fa v\u0161etky zdroje takzvan\u00e9ho modr\u00e9ho svetla (svetlo s prevahou modrej zlo\u017eky, ktor\u00e9 vy\u017earuj\u00fa LCD displeje a \u017eiarovky), preto\u017ee blokuj\u00fa tvorbu sp\u00e1nkov\u00e9ho horm\u00f3nu melaton\u00ednu. Sp\u00e1nok nielen pre kr\u00e1su Ak sa dobre nevysp\u00edme, prejav\u00ed sa to hne\u010f na nieko\u013ek\u00fdch \u201efrontoch\u201c. \u00danava, zl\u00e1 n\u00e1lada, nes\u00fastredenos\u0165, popolav\u00e1 ple\u0165, kruhy alebo opuchy pod o\u010dami, dokonca zn\u00ed\u017een\u00e1 imunita \u2013 to v\u0161etko n\u00e1s bude ovplyv\u0148ova\u0165 cel\u00fd nasleduj\u00faci de\u0148. Pod\u013ea Matthewa Walkera, profesora neurovied a psychol\u00f3gie na Kalifornskej univerzite v Berkeley, m\u00e1 sp\u00e1nok okrem oddychu mnoho in\u00fdch funkci\u00ed. \u201ePosil\u0148uje na\u0161u schopnos\u0165 u\u010di\u0165 sa, zapam\u00e4t\u00e1va\u0165 si a robi\u0165 […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2238,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"single-sidebar.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[24,29,21,37],"class_list":["post-2233","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravieakrasa","tag-krasa","tag-relax","tag-zdravie","tag-zena"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2233","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2233"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2233\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2259,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2233\/revisions\/2259"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2238"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2233"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2233"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2233"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}