{"id":2739,"date":"2022-07-04T14:30:03","date_gmt":"2022-07-04T12:30:03","guid":{"rendered":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/?p=2739"},"modified":"2022-07-04T14:31:23","modified_gmt":"2022-07-04T12:31:23","slug":"cviky-na-zvacsenie-prs","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/2022\/07\/04\/cviky-na-zvacsenie-prs\/","title":{"rendered":"Cviky na zv\u00e4\u010d\u0161enie p\u0155s"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
https:\/\/pixabay.com\/images\/id-2940203\/<\/figcaption><\/figure>\n\n\n

Va\u0161e prsia miluj\u00fa cvi\u010denie! To n\u00e1m m\u00f4\u017eete veri\u0165. U\u017e trochu viac by ste mali pochybova\u0165 o tvrden\u00ed, \u017ee sa cvi\u010den\u00edm m\u00f4\u017eu zv\u00e4\u010d\u0161i\u0165. Alebo je to mo\u017en\u00e9? Existuj\u00fa cviky na zv\u00e4\u010d\u0161enie objemu p\u0155s?<\/strong><\/p>\n

Prsia s\u00fa tvoren\u00e9 tukom a mlie\u010dnymi \u017e\u013eazami, ktor\u00e9 s\u00fa ulo\u017een\u00e9 na prsn\u00fdch svaloch. Nedovoli\u0165 t\u00fdmto svalom ochabn\u00fa\u0165 m\u00e1 ve\u013ek\u00fd zmysel, preto\u017ee do istej miery maj\u00fa vplyv na celkov\u00fa ve\u013ekos\u0165, tvar a pevnos\u0165 prsn\u00edkov.<\/p>\n

V\u010faka pravideln\u00e9mu vhodn\u00e9mu cvi\u010deniu sa d\u00e1 dosiahnu\u0165 zdvihnutie prsn\u00edkov alebo aspo\u0148 spomali\u0165 ich klesanie. Poklesnut\u00e9 prsn\u00edky m\u00f4\u017eu ma\u0165 s\u00edce rovnak\u00fd objem ako pred t\u00fdm, ale opticky vyzeraj\u00fa menej pln\u0161ie.<\/p>\n

<\/p>\n

Ak\u00e9 cviky s\u00fa dobr\u00e9?<\/strong><\/h3>\n

Cviky na zv\u00e4\u010d\u0161enie objemu p\u0155s s\u00fa zalo\u017een\u00e9 na princ\u00edpe spevnenia prsn\u00fdch svalov, \u010do si vy\u017eaduje systematick\u00e9 a dlhodobej\u0161ie cvi\u010denie. V\u00fdsledok sa ur\u010dite nedostav\u00ed z ve\u010dera do r\u00e1na a ani rozdiel medzi pondelkom a piatkom nebude vidite\u013en\u00fd.<\/p>\n

Prsn\u00e9 svaly patria medzi najmen\u0161ie svaly tela, preto sa spr\u00e1vne precvi\u010duj\u00fa s men\u0161\u00edmi z\u00e1va\u017eiami a ni\u017e\u0161\u00edm po\u010dtom opakovan\u00ed. Pri mnoh\u00fdch cvikoch si v\u0161ak vysta\u010d\u00edte s v\u00e1hou vlastn\u00e9ho tela.<\/p>\n

Dobrou spr\u00e1vou je, \u017ee cviky na zv\u00e4\u010d\u0161enie p\u0155s<\/a> s\u00fa vhodn\u00e9 pre \u017eenu ka\u017ed\u00e9ho veku. Hor\u0161ou, \u017ee v\u00fdsledky sa bud\u00fa dostavova\u0165 pomaly. Prv\u00fd mal\u00fd rozdiel zbad\u00e1te pribli\u017ene po dvoch mesiacoch.<\/p>\n

A nebude to \u017eiadna z\u00e1sadn\u00e1 zmena ve\u013ekosti. Ale aj tak\u00e1 zmena pru\u017enosti poko\u017eky v t\u00fdchto parti\u00e1ch je pr\u00edjemn\u00fdm benefitom cvi\u010denia.<\/p>\n

Cvik 1: kliky<\/h3>\n

Ako prv\u00fd odpor\u00fa\u010dame cvik, ktor\u00fd v\u00e4\u010d\u0161ina b\u00e1b na hodin\u00e1ch telesnej nezn\u00e1\u0161ala. Nechceme v\u00e1s vystra\u0161i\u0165 hne\u010f na za\u010diatku, preto vedzte, \u017ee na to, aby ste si spevnili poprsie, sta\u010d\u00ed robi\u0165 takzvan\u00fa \u017eensk\u00fa verziu klikov, teda na kolen\u00e1ch a nie na \u0161pi\u010dk\u00e1ch prsov n\u00f4h.<\/p>\n

D\u00f4le\u017eit\u00e9 je, aby dlane boli polo\u017een\u00e9 na \u00farovni ramien a prsty smerovali dopredu. S n\u00e1dychom sa sp\u00fa\u0161\u0165ajte dolu, ak sa d\u00e1, dve tri sekundy vydr\u017ete a potom sa s v\u00fddychom vr\u00e1\u0165te do v\u00fdchodiskovej poz\u00edcie.<\/p>\n

20 opakovan\u00ed je dostato\u010dn\u00e9 mno\u017estvo. A neklesajte na duchu ani nepo\u013eavujte v sna\u017een\u00ed, ak na za\u010diatku zvl\u00e1dnete napr\u00edklad 10, alebo 8 klikov. Ka\u017ed\u00fd pohyb sa r\u00e1ta!<\/p>\n

Namiesto na podlahe m\u00f4\u017eete kliky robi\u0165 aj oproti stene. S\u00fa o nie\u010do menej n\u00e1ro\u010dn\u00e9, no takmer rovnako \u00fa\u010dinn\u00e9. D\u00f4le\u017eit\u00fd je spr\u00e1vny postoj: mierny rozkrok a dlane vo v\u00fd\u0161ke brady.<\/p>\n

Cvik 2: Tlak proti stene<\/h3>\n

Vari\u00e1ciou na kliky pri stene je tlak proti nej.<\/p>\n

Postavte sa tv\u00e1rou k stene, oprite sa o \u0148u vystret\u00fdmi rukami. Predn\u00e1 noha je mierne pokr\u010den\u00e1 v kolene, zadn\u00e1 noha natiahnut\u00e1 \u010do naj\u010falej od steny.<\/p>\n

\u00daplne sta\u010d\u00ed, ak budete do steny rukami z celej sily tla\u010di\u0165 20 sek\u00fand a potom tlak povol\u00edte. Cvik zopakujte 10-kr\u00e1t.<\/p>\n

Samozrejme, ruky m\u00f4\u017eete aj oh\u00fdba\u0165 v lak\u0165och ako pri klikoch. Je to n\u00e1ro\u010dnej\u0161ie, ale aj \u00fa\u010dinnej\u0161ie.<\/p>\n

Cvik 3: Plank<\/h3>\n

Doska, alebo plank je n\u00e1ro\u010dn\u00fd cvik, ktor\u00fd v\u0161ak v kr\u00e1tkom \u010dase formuje cel\u00e9 telo. Teda nielen prsia<\/a>, ale aj brucho, zadok, stehn\u00e1, l\u00fdtka a chrb\u00e1t.<\/p>\n\n\n

\"\"
Zdroj: www.istockphoto.com<\/figcaption><\/figure>\n\n\n

\u013dahnite si na podlo\u017eku na brucho, potom sa zdvihnite hore na predlaktia alebo iba na lakte a\u00a0na \u0161pi\u010dky prstov. Nohy s\u00fa rozkro\u010den\u00e9 na \u0161\u00edrku ramien. Cel\u00e9 telo m\u00e1 by\u0165 v\u00a0jednej rovine ako \u2013 doska. Svaly brucha a\u00a0zadku s\u00fa stiahnut\u00e9. Pokojne d\u00fdchajte a\u00a0sna\u017ete sa vydr\u017ea\u0165 aspo\u0148 30 sek\u00fand.<\/p>\n

Cvik 4: Opa\u010dn\u00e9 kliky pri stoli\u010dke<\/h3>\n

Na tento cvik budete potrebova\u0165 stoli\u010dku alebo vonku v\u00a0parku lavi\u010dku. Postavte sa k\u00a0nej chrbtom, rukami sa zaprite do \u010dasti na sedenie, prsty smeruj\u00fa k\u00a0v\u00e1\u0161mu telu. Nohy natiahnite pred seba a\u00a0o\u00a0zem sa opierajte p\u00e4tami.<\/p>\n

Na ruk\u00e1ch sa pomaly sp\u00fa\u0161\u0165ate dole tak, aby sa lakte ohli do 90-stup\u0148ov\u00e9ho uhla. Nieko\u013eko sek\u00fand vydr\u017ete a\u00a0potom sa zase vytiahnite hore. Opakujte 20-kr\u00e1t.<\/p>\n

Cvik 5: Tlak dlan\u00ed<\/h3>\n

Sadnite si do tureck\u00e9ho sedu alebo len tak v\u00a0pr\u00e1ci na stoli\u010dke. D\u00f4le\u017eit\u00e9 je ma\u0165 vystret\u00fd chrb\u00e1t. Ruky upa\u017ete, ohnite ich v\u00a0lak\u0165och a\u00a0spojte dla\u0148ami. Tla\u010dte ich 10 sek\u00fand proti sebe a\u00a0z\u00e1rove\u0148 mierne nadol.<\/p>\n

Tento cvik m\u00f4\u017eete robi\u0165 aj s\u00a0loptou alebo lopti\u010dkou, ktor\u00fa si vlo\u017e\u00edte do dlan\u00ed. Tla\u010d\u00edte do nej z\u00a0celej sily 15 sek\u00fand, potom tak uvo\u013enite.<\/p>\n

Opakujte 10-kr\u00e1t.<\/p>\n

Cvik 6: Rozpa\u017eovanie a\u00a0upa\u017eovanie<\/h3>\n

Na tento cvik u\u017e budete potrebova\u0165 n\u00e1radie. Bu\u010f p\u00e1r \u013eahk\u00fdch, 0,5-kilov\u00fdch \u010diniek alebo dve pollitrov\u00e9 f\u013ea\u0161e miner\u00e1lky.<\/p>\n

Ka\u017ed\u00fa chy\u0165te do jednej ruky. Mierne sa rozkro\u010dte, vystrite chrb\u00e1t, podsa\u010fte panvu a\u00a0zatiahnite brucho. 10 kr\u00e1t zopakujte cvik, pri ktorom dv\u00edhate ruky upa\u017een\u00e9 pri tela do str\u00e1n. Robte to pomaly, d\u00f4kladne a\u00a0nezab\u00fadajte pritom d\u00fdcha\u0165.<\/p>\n

Po kr\u00e1tkej pauze nasleduje 10 opakovan\u00ed predpa\u017eovania. D\u00e1vajte pozor, aby ste ruky dv\u00edhali iba do v\u00fd\u0161ky ramien.<\/p>\n

Ruky m\u00f4\u017eete aj upa\u017ei\u0165 a\u00a0ohn\u00fa\u0165 v\u00a0lak\u0165och tak, aby zvierali 90-stup\u0148ov\u00fd uhol. Z\u00a0tejto polohy ruky pomaly pres\u00favajte a\u017e pred tv\u00e1r a\u00a0zase sp\u00e4\u0165.<\/p>\n

Ako \u010dasto cvi\u010di\u0165?<\/strong><\/h3>\n

Ide\u00e1lne frekvencia vykon\u00e1vania cvikov na spevnenie a\u00a0zv\u00e4\u010d\u0161enie poprsia<\/a> je obde\u0148. Lebo aj t\u00fdmto tkaniv\u00e1m po n\u00e1mahe dobre padne de\u0148 vo\u013ena na regener\u00e1ciu. Tak\u017ee ich sta\u010d\u00ed nam\u00e1ha\u0165 15 min\u00fat napr\u00edklad v\u00a0pondelok, v\u00a0stredu a\u00a0v\u00a0piatok.<\/p>\n

\u0160porty zv\u00e4\u010d\u0161uj\u00face prsia<\/strong><\/h3>\n

V\u00e1\u0161mu hrudn\u00edku a\u00a0celkovej postave pom\u00f4\u017eu aj \u010fal\u0161ie \u0161porty. Najide\u00e1lnej\u0161ie s\u00fa pl\u00e1vanie, pomal\u00fd beh, r\u00fdchla ch\u00f4dza a bicyklovanie.<\/p>\n

Okrem toho, \u017ee zlep\u0161ia kond\u00edciu aj n\u00e1ladu, \u00a0m\u00f4\u017eu prispie\u0165 k\u00a0vyformovaniu celej postavy. A\u00a0vtedy zrazu aj prsia vyzeraj\u00fa inak.<\/p>\n

Vedeli ste, \u017ee keby mali prsia \u00fasta, ur\u010dite by sa v\u00e1m po\u010fakovali aj za\u00a0mas\u00e1\u017e? Potrebuj\u00fa ju ako so\u013e, \u010di vlastne ako tuk a\u00a0mlie\u010dne \u017e\u013eazy. Pravidelne rozmazn\u00e1vajte svoje prsia vhodn\u00fdmi mas\u00e1\u017eami a\u00a0ony sa v\u00e1m odmenia.<\/p>\n

Podprsenka na cvi\u010denie<\/strong><\/h3>\n

Zostavu va\u0161ich ob\u013e\u00faben\u00fdch cvikov na zv\u00e4\u010d\u0161enie \u010di udr\u017eanie objemu p\u0155s<\/a> odpor\u00fa\u010dame robi\u0165 v\u00a0\u0161portovej podprsenke. Najm\u00e4 v\u00a0pr\u00edpade v\u00e4\u010d\u0161\u00edch p\u0155s je\u00a0cvi\u010denie bez podprsenky\u00a0nepr\u00edjemn\u00e9, nepohodln\u00e9, niekedy dokonca nemo\u017en\u00e9.<\/p>\n

Prsia potrebuj\u00fa pri cvi\u010den\u00ed spr\u00e1vnu oporu, inak to m\u00f4\u017ee bolie\u0165 a\u00a0\u010do je e\u0161te v\u00e1\u017enej\u0161ie, vedie to k uvo\u013eneniu v\u00e4ziva, \u010do prav\u00fd opak toho, \u010do chcete cvi\u010den\u00edm dosiahnu\u0165.<\/p>\n

K\u00fdm be\u017en\u00e1 podprsenka zabra\u0148uje v\u00a0pohybe prsn\u00edkov iba na 15 %, \u0161portov\u00e1 a\u017e 80 %. Navy\u0161e s\u00fa \u0161portov\u00e9 podprsenky vyr\u00e1ban\u00e9 z\u00a0in\u00fdch materi\u00e1lov ako klasick\u00e9. S\u00fa priedu\u0161n\u00e9, r\u00fdchlo schn\u00face a\u00a0preto pri cvi\u010den\u00ed pohodln\u00e9.<\/p>\n

\u0160portov\u00fa aktivitu, po\u010das ktorej sa nam\u00e1ha hrudn\u00edk a\u00a0prsn\u00e9 svaly, je absol\u00fatne nevhodn\u00e9 robi\u0165 v\u00a0podprsenke s\u00a0kosticami, ktor\u00e9 utl\u00e1\u010daj\u00fa lymfatick\u00e9 cesty a\u00a0m\u00f4\u017eu sp\u00f4sobova\u0165 vznik bolestiv\u00fdch, hoci nezhubn\u00fdch hr\u010diek.<\/p>\n

Rovn\u00fd chrb\u00e1t<\/strong><\/h3>\n

Ak\u00e9ko\u013evek cvi\u010denie bude v\u00a0podstate zbyto\u010dn\u00e9, pokia\u013e si nebudete d\u00e1va\u0165 pozor na to, aby ste sa nehrbili. Uvo\u013enen\u00e9 plecia a\u00a0zaoblen\u00fd chrb\u00e1t s\u00fa dia\u013enicou bez obmedzenia r\u00fdchlosti k\u00a0ochabnut\u00fdm prsiam.<\/p>\n

Tak\u017ee d\u00e1my, hore hlavu, vypn\u00fa\u0165 hru\u010f a\u00a0hrdo ukazova\u0165 svetu svoje prednosti \u2013 va\u0161e kr\u00e1sne, zdrav\u00e9 prsia, ktor\u00e9 viete pekne nosi\u0165.<\/p>\n\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Va\u0161e prsia miluj\u00fa cvi\u010denie! To n\u00e1m m\u00f4\u017eete veri\u0165. U\u017e trochu viac by ste mali pochybova\u0165 o tvrden\u00ed, \u017ee sa cvi\u010den\u00edm m\u00f4\u017eu zv\u00e4\u010d\u0161i\u0165. Alebo je to mo\u017en\u00e9? Existuj\u00fa cviky na zv\u00e4\u010d\u0161enie objemu p\u0155s? Prsia s\u00fa tvoren\u00e9 tukom a mlie\u010dnymi \u017e\u013eazami, ktor\u00e9 s\u00fa ulo\u017een\u00e9 na prsn\u00fdch svaloch. Nedovoli\u0165 t\u00fdmto svalom ochabn\u00fa\u0165 m\u00e1 ve\u013ek\u00fd zmysel, preto\u017ee do istej miery maj\u00fa vplyv na celkov\u00fa ve\u013ekos\u0165, tvar a pevnos\u0165 prsn\u00edkov. V\u010faka pravideln\u00e9mu vhodn\u00e9mu cvi\u010deniu sa d\u00e1 dosiahnu\u0165 zdvihnutie prsn\u00edkov alebo aspo\u0148 spomali\u0165 ich klesanie. Poklesnut\u00e9 prsn\u00edky m\u00f4\u017eu ma\u0165 s\u00edce rovnak\u00fd objem ako pred t\u00fdm, ale opticky vyzeraj\u00fa menej pln\u0161ie. Ak\u00e9 cviky s\u00fa dobr\u00e9? Cviky na zv\u00e4\u010d\u0161enie objemu p\u0155s s\u00fa zalo\u017een\u00e9 na princ\u00edpe spevnenia prsn\u00fdch svalov, \u010do si vy\u017eaduje systematick\u00e9 a dlhodobej\u0161ie cvi\u010denie. V\u00fdsledok sa ur\u010dite nedostav\u00ed z ve\u010dera do r\u00e1na a ani rozdiel medzi pondelkom a piatkom nebude vidite\u013en\u00fd. Prsn\u00e9 svaly patria medzi najmen\u0161ie svaly tela, preto sa spr\u00e1vne precvi\u010duj\u00fa s men\u0161\u00edmi z\u00e1va\u017eiami a ni\u017e\u0161\u00edm po\u010dtom opakovan\u00ed. Pri mnoh\u00fdch cvikoch si v\u0161ak vysta\u010d\u00edte s v\u00e1hou vlastn\u00e9ho tela. Dobrou spr\u00e1vou je, \u017ee cviky na zv\u00e4\u010d\u0161enie p\u0155s s\u00fa vhodn\u00e9 pre \u017eenu ka\u017ed\u00e9ho veku. Hor\u0161ou, \u017ee v\u00fdsledky sa bud\u00fa dostavova\u0165 pomaly. Prv\u00fd mal\u00fd rozdiel zbad\u00e1te pribli\u017ene po dvoch mesiacoch. A nebude to \u017eiadna z\u00e1sadn\u00e1 zmena ve\u013ekosti. Ale aj tak\u00e1 zmena pru\u017enosti poko\u017eky v t\u00fdchto parti\u00e1ch je pr\u00edjemn\u00fdm benefitom cvi\u010denia. Cvik […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2742,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"single-sidebar.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[112,113,24,29,21,37],"class_list":["post-2739","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravieakrasa","tag-cvicenie","tag-fintess","tag-krasa","tag-relax","tag-zdravie","tag-zena"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2739","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2739"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2739\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2746,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2739\/revisions\/2746"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2742"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2739"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2739"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2739"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}