{"id":2802,"date":"2022-07-28T14:48:24","date_gmt":"2022-07-28T12:48:24","guid":{"rendered":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/?p=2802"},"modified":"2022-07-28T14:48:51","modified_gmt":"2022-07-28T12:48:51","slug":"damy-a-pani-toto-je-on-prvy-muz-za-ktorym-by-ste-mali-utekat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/2022\/07\/28\/damy-a-pani-toto-je-on-prvy-muz-za-ktorym-by-ste-mali-utekat\/","title":{"rendered":"D\u00e1my a\u00a0p\u00e1ni, toto je ON! Prv\u00fd mu\u017e, za ktor\u00fdm by ste mali uteka\u0165…"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
Zdroj: Osobn\u00fd arch\u00edv Adam M\u00e1\u010dala<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Popri \u0161t\u00fadiu mana\u017ementu mu u\u010darilo cvi\u010denie a \u017eivot vo fitnescentre. Rozhodol sa spoji\u0165 pr\u00edjemn\u00e9 s u\u017eito\u010dn\u00fdm a otvoril si spolu s kamar\u00e1tom a investorom vlastn\u00e9 fitko, aby v \u0148om mohol robi\u0165 v\u0161etko inak a po svojom. Pl\u00e1n, ktor\u00fd sa zrodil z vlastn\u00fdch nenaplnen\u00fdch potrieb sa uk\u00e1zal ako \u00faspe\u0161n\u00fd, preto\u017ee z jedn\u00e9ho fitnescentra vznikla \u00faspe\u0161n\u00e1 sie\u0165. Stovky klientov \u010fakuj\u00fa jemu a jeho tr\u00e9nerom za to, \u017ee sa ich \u017eivot stal plnohodnotnej\u0161\u00edm a \u0161\u0165astnej\u0161\u00edm. Ako hovor\u00ed, na\u0161e telo dok\u00e1\u017ee v\u0161etko, len treba chcie\u0165 a na dosiahnut\u00ed svojho cie\u013ea pracova\u0165. D\u00e1my a p\u00e1ni, toto je ON \u2013 prv\u00fd mu\u017e, za ktor\u00fdm by ste mali uteka\u0165, aby v\u00e1s dal pred dovolenkou \u010di hodovan\u00ed na oslav\u00e1ch efekt\u00edvne dokopy, upratal v\u00e1m hlavu a nau\u010dil v\u00e1s milova\u0165 va\u0161e telo v pohybe \u2013 tr\u00e9ner a spolumajite\u013e zna\u010dky fitnescentier EfectFit Adam M\u00e1\u010dala!<\/strong><\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n

Kedy a ako si sa rozhodol, \u017ee sa stane\u0161 tr\u00e9nerom? Venoval si sa \u0161portu odmali\u010dka? <\/strong><\/h5>\n

\u0160portu som sa za\u010dal venova\u0165 asi v \u0161iestich \u010di siedmych rokoch, ale sk\u00f4r z don\u00fatenia, lebo rodi\u010dia povedali, \u017ee nie\u010do mus\u00edm robi\u0165, a tak som za\u010dal chodi\u0165 na karate. Vydr\u017ealo mi to dos\u0165 dlho, dvan\u00e1s\u0165 rokov s drobn\u00fdmi prest\u00e1vkami. Samotn\u00e9mu cvi\u010deniu som sa za\u010dal venova\u0165 v p\u00e4tn\u00e1stich-\u0161estn\u00e1stich rokoch. Pod\u013ea krstn\u00e9ho otca mojej prvej priate\u013eky som pre \u0148u nebol vhodn\u00fd partner, preto\u017ee som bol stra\u0161ne chud\u00fd. (smiech) Bola to kombin\u00e1cia toho a e\u0161te aj vplyvu m\u00f4jho dobr\u00e9ho kamar\u00e1ta, s ktor\u00fdm sa kamar\u00e1tim doteraz a videl som v\u00fdsledky, ktor\u00e9 sa mu podarilo dosiahnu\u0165. Tak som si povedal, \u017ee pre\u010do nie. A za\u010dal som cvi\u010di\u0165 v \u0161kolskej posilke, doma alebo s kamar\u00e1tmi a tak \u010falej. A ke\u010f som i\u0161iel na vysok\u00fa \u0161kolu, tak som sa dostal u\u017e aj do norm\u00e1lneho fitka a ke\u010f som videl, ako funguj\u00fa a tr\u00e9nuj\u00fa tr\u00e9neri, v akej kvalite a nekvalite, ke\u010f som si to porovnal s t\u00fdm, \u010do u\u017e za tie roky viem, ke\u010f\u017ee som sa tomu venoval a aj som si o tom ve\u013ea \u010d\u00edtal a \u0161tudoval, tak som si povedal, \u017ee si urob\u00edm tr\u00e9nersk\u00fd kurz, no a vtedy sa to asi tak nejako zlomilo.<\/p>\n

<\/p>\n

Kedy vznikla my\u0161lienka zalo\u017ei\u0165 si vlastn\u00e9 fitnescentrum?<\/strong><\/h5>\n

Pribli\u017ene dva a pol roka som fungoval ako tr\u00e9ner samostatne a potom vznikla my\u0161lienka vytvori\u0165 si vlastn\u00fd priestor. Preto\u017ee aj to fitko, kde som tr\u00e9noval, u\u017e bolo pomaly na zatvorenie a prebiehali tam rekon\u0161trukcie. Ale hlavn\u00fd d\u00f4vod pre m\u0148a bol, \u017ee aj ke\u010f som sa sna\u017eil ako tr\u00e9ner s klientom robi\u0165 maximum, tak slu\u017eba zo strany fitka nebola tak\u00e1, ako som si predstavoval \u2013 v zmysle recep\u010dnej, \u0161atn\u00ed, skriniek, vybavenia a aj tak\u00fdch drobnost\u00ed, \u017ee bol napr\u00edklad probl\u00e9m poda\u0165 klientovi aj poh\u00e1r vody a tak \u010falej. \u010ci\u017ee som to vn\u00edmal tak, \u017ee aj ke\u010f som t\u00fa slu\u017ebu chcel robi\u0165 na najvy\u0161\u0161ej mo\u017enej \u00farovni, st\u00e1le som mal nejak\u00fd strop, ktor\u00fd ur\u010dovalo fitko. A tak som si povedal, \u017ee to urob\u00edm po svojom a tak, ako si to predstavujem.<\/p>\n

<\/p>\n

A dal si si na tom z\u00e1le\u017ea\u0165 \u2013 <\/strong>EfectFit skuto\u010dne pon\u00faka komfort <\/strong>all inclusive ako uter\u00e1k, voda, k\u00e1va, prote\u00edn \u010di sprchov\u00fd g\u00e9l v cene tr\u00e9ningu. M\u00e1\u0161 teda r\u00e1d, ke\u010f sa mysl\u00ed na v\u0161etko?<\/strong><\/h5>\n

Presne tak. M\u00e1m r\u00e1d, a nielen v r\u00e1mci fitnescentier, ke\u010f s\u00fa slu\u017eby komplexn\u00e9. Tak v podstate vznikol cel\u00fd koncept na\u0161ich priv\u00e1tnych fitiek, \u017ee sa u n\u00e1s cvi\u010d\u00ed len s tr\u00e9nerom a v\u010faka tomu dok\u00e1\u017ee tr\u00e9ner naozaj ovplyvni\u0165 a vysklada\u0165 cel\u00fa slu\u017ebu, ako si klient predstavuje \u2013 od pr\u00edchodu a\u017e po odchod z fitka.<\/p>\n

<\/p>\n

V janu\u00e1ri je to u\u017e dev\u00e4\u0165 rokov od zalo\u017eenia prv\u00e9ho EfectFit-u. A nezostal si pri jednom, preto\u017ee ich je u\u017e jeden\u00e1s\u0165 plus jedna fyzio pobo\u010dka! I\u0161iel si do toho od za\u010diatku s t\u00fdm, \u017ee chce\u0161 so svojou zna\u010dkou vytvori\u0165 cel\u00fa sie\u0165?<\/strong><\/h5>\n

Na za\u010diatku som v\u00f4bec nemal predstavu, \u017ee by mohla vznikn\u00fa\u0165 tak\u00e1to sie\u0165. My sme mali asi dvadsa\u0165 rokov. A chceli sme urobi\u0165 len jedno fitko a zabezpe\u010di\u0165, aby pre\u017eilo. Nemali sme \u017eiadne ve\u013ek\u00e9 amb\u00edcie, robili sme, \u010do sa dalo. Venovali sme sa tomu naplno a ono sa to postupne organicky samo vyv\u00edjalo a r\u00e1stlo a\u017e sme v jednom momente naozaj zistili, \u017ee n\u00e1\u0161 priestor je u\u017e mal\u00fd a dopyt st\u00e1le r\u00e1stol, tak sme si povedali, \u017ee pre\u010do neotvori\u0165 druh\u00e9 a potom \u010fal\u0161ie a \u010fal\u0161ie a tak \u010falej. Na\u0161e matersk\u00e9 fitnescentr\u00e1 s\u00fa teraz tri plus fyzio pobo\u010dka a zvy\u0161n\u00fdch osem fitiek je franchisingov\u00fdch. Otvorili si ich na\u0161i tr\u00e9neri, ktor\u00ed u n\u00e1s predt\u00fdm dlho pracovali.<\/p>\n

<\/p>\n

Zatia\u013e EfectFit n\u00e1jdeme len v Bratislave, pl\u00e1nuje\u0161 ho roz\u0161\u00edri\u0165 aj do in\u00fdch miest Slovenska?<\/strong><\/h5>\n

Pl\u00e1nujeme to u\u017e dlh\u0161ie, ale korona n\u00e1m to tro\u0161ku prekazila. U\u017e vy\u0161e dvoch rokov m\u00e1me rozroben\u00fd projekt v \u017diline, ktor\u00fd, ver\u00edme, \u017ee u\u017e \u010doskoro doklepeme do \u00faspe\u0161n\u00e9ho konca. U\u017e to vyzer\u00e1 celkom n\u00e1dejne a ver\u00edm, \u017ee niekedy v apr\u00edli-m\u00e1ji by sme mohli otvori\u0165. A e\u0161te by sme sa chceli v najbli\u017e\u0161ej dobe roz\u0161\u00edri\u0165 aj do Nitry. Tam by to mohlo by\u0165 re\u00e1lne sn\u00e1\u010f v druhej polovici roka.<\/p>\n

<\/p>\n

Ako sme u\u017e nazna\u010dili, EfectFit je in\u00fd ne\u017e be\u017en\u00e9 fitko, ktor\u00e9 si v\u00e4\u010d\u0161ina smrte\u013en\u00edkov predstav\u00ed \u2013 cvi\u010d\u00ed sa v \u0148om len s vlastnou a vo\u013enou v\u00e1hou \u2013 teda s \u010dinkami, kettlebellmi jednoru\u010dkami, medicinbalmi a podobne. Ak\u00e9 s\u00fa v\u00fdhody tak\u00e9hoto cvi\u010denia oproti cvi\u010deniu na strojoch?<\/strong><\/h5>\n

Pri cvi\u010den\u00ed s vlastnou a vo\u013enou v\u00e1hou je v\u00fdhoda, \u017ee \u010dlovek nie je limitovan\u00fd \u017eiadnym strojom a jeho predur\u010denou trajekt\u00f3riou, v\u010faka \u010domu je pohyb funk\u010dnej\u0161\u00ed a telu prirodzenej\u0161\u00ed. Cvi\u010denie na stroji n\u00e1s n\u00fati a umo\u017e\u0148uje opakova\u0165 dookola len jeden a ten ist\u00fd pohyb, tak ako ho prikazuje stroj, \u010do \u010dloveka limituje. Zo strojov m\u00e1me preto vo fitku len kardio stroje \u2013 veslovac\u00ed trena\u017e\u00e9r, air bike, be\u017eeck\u00fd p\u00e1s a podobne. Cvi\u010denie s vlastnou a vo\u013enou v\u00e1hou je bli\u017e\u0161ie pohybu a pohybov\u00fdm aktivit\u00e1m v be\u017enom \u017eivote alebo pri nejakom \u0161porte. V\u010faka tomu je cel\u00e9 cvi\u010denie aj z\u00e1\u017eivnej\u0161ie.<\/p>\n

<\/p>\n

Z\u00e1\u017eivnej\u0161ie je ur\u010dite aj cvi\u010denie s vlastn\u00fdm tr\u00e9nerom. V\u017edy je to len jeden na jedn\u00e9ho, alebo m\u00f4\u017eu ma\u0165 hodinu aj viacer\u00ed klienti spolo\u010dne?  <\/strong><\/h5>\n

Na tr\u00e9ningu s jedn\u00fdm tr\u00e9nerom u n\u00e1s m\u00f4\u017ee by\u0165 bu\u010f jeden, alebo najviac dvaja klienti.<\/p>\n

<\/p>\n

\u010co prin\u00e1\u0161a cvi\u010denie s tr\u00e9nerom?<\/strong><\/h5>\n

Pre klienta je to ur\u010dite z\u00e1\u017eivnej\u0161ie aj motivuj\u00facej\u0161ie, preto\u017ee vie, \u017ee vo fitku je \u010dlovek, ktor\u00fd na\u0148ho v dohodnutom term\u00edne \u010dak\u00e1. Tento z\u00e1v\u00e4zok je n\u00e1ro\u010dnej\u0161ie poru\u0161i\u0165, ne\u017e ke\u010f ho d\u00e1 \u010dlovek s\u00e1m sebe a potom si napr\u00edklad povie, \u017ee mal nani\u010d de\u0148, tak cvi\u010di\u0165 nep\u00f4jde. Je to tie\u017e zdrav\u0161ie a bezpe\u010dnej\u0161ie cvi\u010denie, preto\u017ee tr\u00e9ner klienta vedie, d\u00e1vkuje mu n\u00e1ro\u010dnos\u0165 cvikov, \u010do \u010dlovek, ke\u010f cvi\u010d\u00ed s\u00e1m, nemus\u00ed v\u017edy spr\u00e1vne odhadn\u00fa\u0165. Takisto je to ur\u010dite tie\u017e \u010dasovo efekt\u00edvnej\u0161ie, \u010do sa t\u00fdka dosahovania cie\u013eov, \u010di u\u017e vizu\u00e1lnych, funk\u010dn\u00fdch alebo zdravotn\u00fdch. <\/p>\n

<\/p>\n

N\u00e1zov EfectFit teda doslovne znamen\u00e1, \u017ee cvi\u010den\u00edm kone\u010dne dosiahneme \u017eelan\u00fd efekt a budeme fit?<\/strong><\/h5>\n

U\u017e si presne nepam\u00e4t\u00e1m, ako n\u00e1zov vznikol, ale celkom sme sa trafili. (smiech) Podstatou je efekt\u00edvne cvi\u010denie, to je pre n\u00e1s k\u013e\u00fa\u010dov\u00e9. Klienti k n\u00e1m chodia preto, aby naozaj dosiahli svoj \u017eelan\u00fd v\u00fdsledok a nestr\u00e1cali \u010das sami vo fitku.<\/p>\n

<\/p>\n

B\u00fdva\u0161 teda pri svojej pr\u00e1ci svedkom ve\u013ek\u00fdch premien klientov, ako to pozn\u00e1me zo zn\u00e1mych rel\u00e1ci\u00ed v telev\u00edzii? Ak\u00e9 b\u00fdvaj\u00fa ich rekcie?<\/strong><\/h5>\n

\u00c1no, dej\u00fa sa u n\u00e1s z\u00e1zraky! (smiech) A v\u017edy je ve\u013emi pr\u00edjemn\u00e9 vidie\u0165, kam to a\u017e klient dok\u00e1zal dotiahnu\u0165. Ich reakcie s\u00fa ve\u013emi pozit\u00edvne. Mnohokr\u00e1t v\u00fdsledok prekon\u00e1 ich o\u010dak\u00e1vania a oni zistia, \u017ee naozaj sa d\u00e1 dosiahnu\u0165 v\u0161etko, ke\u010f \u010dlovek cvi\u010d\u00ed spr\u00e1vne \u2013 \u010di u\u017e vysnen\u00e1 hmotnos\u0165, ve\u013ekos\u0165 oble\u010denia alebo aj odstr\u00e1nenie zdravotn\u00fdch probl\u00e9mov, ktor\u00e9 k n\u00e1m klienti prich\u00e1dzaj\u00fa rie\u0161i\u0165. N\u00e1sledne si viac veria a o to viac chc\u00fa aj na\u010falej pokra\u010dova\u0165 a pracova\u0165 na sebe, aby mohli vies\u0165 plnohodnotn\u00fd \u017eivot.<\/p>\n

<\/p>\n

Ak\u00e1 je ponuka individu\u00e1lnych tr\u00e9ningov a \u010fal\u0161\u00edch slu\u017eieb EfectFit-u? <\/strong><\/h5>\n

Okrem prim\u00e1rne pon\u00fakan\u00fdch individu\u00e1lnych tr\u00e9ningov pon\u00fakame aj \u010fal\u0161ie \u0161pecificky zameran\u00e9 tr\u00e9ningy \u2013 napr\u00edklad vzpieranie. Z\u00e1rove\u0148 ale m\u00f4\u017eu ma\u0165 tr\u00e9ningy napr\u00edklad aj viac zdravotn\u00fd charakter. Pracujeme tie\u017e so \u0161portovcami, pripravujeme ich na s\u00fa\u0165a\u017ee, rob\u00edme kondi\u010dn\u00e9 tr\u00e9ningy. Tie\u017e rob\u00edme aj cvi\u010denie len s vlastnou v\u00e1hou, alebo v poslednom \u010dase ve\u013emi popul\u00e1rne stojky, kalisteniku, r\u00f4zne workout-y, ktor\u00e9 sa daj\u00fa cvi\u010di\u0165 aj vonku. Tr\u00e9ningy m\u00f4\u017eu by\u0165 naozaj rozmanit\u00e9, z\u00e1vis\u00ed od klienta a jeho cie\u013eu. Pon\u00fakame taktie\u017e be\u017eeck\u00e9 tr\u00e9ningy, tr\u00e9neri chodia s klientami individu\u00e1lne alebo v men\u0161\u00edch skupink\u00e1ch beh\u00e1va\u0165. \u010ealej m\u00e1me slu\u017eby v\u00fd\u017eivov\u00e9ho poradenstva a aj celkov\u00e9 poradenstvo v r\u00e1mci zdrav\u00e9ho \u017eivotn\u00e9ho \u0161t\u00fdlu. Na fyzio pobo\u010dke potom fyzioterapeuti rie\u0161ia najm\u00e4 r\u00f4zne disfunkcie pohybov\u00e9ho apar\u00e1tu, \u010di u\u017e v r\u00e1mci poopera\u010dn\u00fdch stavov alebo r\u00f4znych zranen\u00ed, aby klient mohol pokra\u010dova\u0165 vo svojich pohybov\u00fdch aktivit\u00e1ch a nebol v be\u017enom \u017eivote nijako obmedzovan\u00fd.<\/p>\n

<\/p>\n

Ako \u010dasto cvi\u010d\u00ed\u0161 ty s\u00e1m?<\/strong><\/h5>\n

Sna\u017e\u00edm sa n\u00e1js\u0165 si popri v\u0161etk\u00fdch povinnostiach \u010das na cvi\u010denie minim\u00e1lne trikr\u00e1t do t\u00fd\u017ed\u0148a, respekt\u00edve \u00fapln\u00e9 minimum s\u00fa pre m\u0148a dva tr\u00e9ningy, aby som sa udr\u017eiaval vo forme fyzicky, ale aj psychicky, preto\u017ee je to naozaj skvel\u00e1 psychohygiena. Je to \u010das pre m\u0148a, na ktor\u00fd sa v\u017edy te\u0161\u00edm. \u010cas na cvi\u010denie sa d\u00e1 n\u00e1js\u0165 v\u017edy, treba si len ur\u010di\u0165 priority a ide\u00e1lne si na cvi\u010denie vyhradi\u0165 fixn\u00e9 \u010dasy, aby si \u010dlovek na ne vytvoril pevn\u00fd n\u00e1vyk a aby sa cvi\u010denie stalo s\u00fa\u010das\u0165ou jeho \u017eivota, tak ako napr\u00edklad to, \u017ee sa ka\u017ed\u00fd de\u0148 nara\u0148ajkuje.<\/p>\n

<\/p>\n

Ako sa \u017eije v dom\u00e1cnosti s tr\u00e9nerom? Cvi\u010d\u00ed aj tvoja priate\u013eka? Cvi\u010d\u00edte aj spolu? <\/strong><\/h5>\n

\u00c1no, priate\u013eka tie\u017e cvi\u010d\u00ed. Ve\u010f tak sme sa aj zozn\u00e1mili. (smiech) Za\u010dala chodi\u0165 cvi\u010di\u0165 k n\u00e1m ku kolegovi, s ktor\u00fdm cvi\u010d\u00ed cez t\u00fd\u017ede\u0148. Cez v\u00edkendy si chodievame ob\u010das zacvi\u010di\u0165 aj spolu, alebo ke\u010f kolega nem\u00f4\u017ee, tak ju norm\u00e1lne regul\u00e1rne odtr\u00e9nujem. No a v dom\u00e1cnosti sa n\u00e1m \u017eije dobre, preto\u017ee sa na svojom \u017eivotnom \u0161t\u00fdle zhodneme. Moment\u00e1lne sa sna\u017e\u00edme \u017ei\u0165 a stravova\u0165 sa viac zdrav\u0161ie. D\u00f4vodom ale nie je to, \u017ee som tr\u00e9ner, je to sk\u00f4r z n\u00e1\u0161ho vlastn\u00e9ho presved\u010denia. Neb\u00fdvalo to tak v\u017edy a mo\u017eno to ani nebude nav\u017edy, ale teraz n\u00e1m to vyhovuje a d\u00e1va n\u00e1m to zmysel. Chceme \u017ei\u0165 zdrav\u0161ie, aby sme sa mohli venova\u0165 naplno aj \u010fal\u0161\u00edm \u0161portov\u00fdm aktivit\u00e1m, ve\u013emi radi chod\u00edme na turistiku u n\u00e1s na Slovensku, ale aj do zahrani\u010dia.<\/p>\n

<\/p>\n

Si pri cvi\u010den\u00ed na svoju priate\u013eku ako tr\u00e9ner pr\u00edsny?<\/strong><\/h5>\n

Jasn\u00e9, sna\u017e\u00edm sa! (smiech) Je to in\u00e9, ke\u010f si ideme zacvi\u010di\u0165 spolu, ako ke\u010f som v \u00falohe tr\u00e9nera. Vtedy chcem by\u0165 \u010do najprofesion\u00e1lnej\u0161\u00ed, odosobni\u0165 sa od toho, \u017ee je moja priate\u013eka a tr\u00e9nova\u0165 ju ako ka\u017ed\u00e9ho in\u00e9ho klienta. Nerob\u00edm \u017eiadne v\u00fdnimky ani \u00fa\u013eavy. Dokonca, mo\u017eno to m\u00e1 e\u0161te n\u00e1ro\u010dnej\u0161ie, preto\u017ee viem, \u010do jej ide a \u010do nie, ke\u010f\u017ee mi o svojich tr\u00e9ningoch doma hovor\u00ed. Tak\u017ee to potom paradoxne m\u00f4\u017eem zneu\u017ei\u0165. (smiech)<\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n

M\u00e1me za sebou viano\u010dn\u00e9 sviatky a oslavy pr\u00edchodu Nov\u00e9ho roka, kedy v\u00e4\u010d\u0161ina \u013eud\u00ed zvykne vo svojej sebadiscipl\u00edne po\u013eavi\u0165. Bol si na tom rovnako aj ty, alebo si poctivo cvi\u010dil aj cez sviatky?<\/strong><\/h5>\n

Beriem to tak, \u017ee sviatky s\u00fa tu aj na oddych, tak\u017ee nem\u00e1m probl\u00e9m sa poriadne prejes\u0165 a chv\u00ed\u013eu necvi\u010di\u0165. Ale zase v\u017edy r\u00e1tam aspo\u0148 s nejakou inou pohybovou aktivitou. Tento rok sme str\u00e1vili sviatky na Kysuciach, odkia\u013e poch\u00e1dza priate\u013eka, a tam sme pravidelne chodili na turistiku a vych\u00e1dzky. Ke\u010f \u010dlovek cel\u00fd rok zdravo funguje, cvi\u010d\u00ed a aj sa spr\u00e1vne stravuje, tak tie dva vo\u013enej\u0161ie t\u00fd\u017edne s\u00fa \u00faplne v poriadku, aj ke\u010f sa mo\u017eno tie dve-tri kil\u00e1 navy\u0161e prilepia. D\u00f4le\u017eit\u00e9 ale je, aby \u010dlovek nestratil spr\u00e1vne n\u00e1vyky a dok\u00e1zal sa k spr\u00e1vnemu \u017eivotn\u00e9mu \u0161t\u00fdlu vr\u00e1ti\u0165.<\/p>\n

<\/p>\n

K najbe\u017enej\u0161\u00edm novoro\u010dn\u00fdm predsavzatiam patria v\u00fdroky typu \u201eZa\u010dnem cvi\u010di\u0165!\u201c \u201eZa\u010dnem zdravo jes\u0165!\u201c \u201eSchudnem!\u201c \u2013 prin\u00e1\u0161a obdobie po Novom roku do EfectFit-u vlnu nov\u00fdch klientov?<\/strong><\/h5>\n

Je to ve\u013ek\u00e9 kli\u0161\u00e9, ale naozaj to funguje. (smiech) V janu\u00e1ri m\u00e1me v\u017edy najv\u00e4\u010d\u0161\u00ed n\u00e1val a evidujeme najviac novoprihl\u00e1sen\u00fdch klientov. Samozrejme, my to vtedy aj marketingovo podporujeme, preto\u017ee dopyt je po sviatkoch naozaj obrovsk\u00fd, tak\u017ee sa sna\u017e\u00edme by\u0165 \u010do najviac vidite\u013en\u00ed.<\/p>\n

<\/p>\n

Neprejde nov\u00fdch klientov ich novoro\u010dn\u00fd o\u0161ia\u013e?<\/strong><\/h5>\n

U n\u00e1s zotrvaj\u00fa takmer v\u0161etci pr\u00e1ve v\u010faka tomu, \u017ee maj\u00fa svojho tr\u00e9nera, s\u00fa pod jeho doh\u013eadom a, ako som u\u017e spom\u00ednal aj predt\u00fdm, je to o tom, \u017ee ten tr\u00e9ner klientov vedie, motivuje a podporuje ich v tom, aby si v cvi\u010den\u00ed vybudovali pr\u00e1ve ten potrebn\u00fd n\u00e1vyk. Tak\u017ee nemaj\u00fa d\u00f4vod presta\u0165, ak s\u00fa s tr\u00e9nerom  spokojn\u00ed. Na druhej strane, ak by cvi\u010dili vo fitku sami, tak ich ten o\u0161ia\u013e m\u00f4\u017ee prejs\u0165 ve\u013emi r\u00fdchlo.<\/p>\n

<\/p>\n

Ak sa skuto\u010dne chceme da\u0165 doma po sviatkoch dokopy, \u010do by si na za\u010diatok poradil?<\/strong><\/h5>\n

Dve k\u013e\u00fa\u010dov\u00e9 oblasti s\u00fa pohyb a strava. \u010co sa t\u00fdka pohybu, tak by som na rozh\u00fdbanie poradil ur\u010dite akt\u00edvny pohyb, \u010di u\u017e vo fitku, doma alebo v pr\u00edrode. Najlep\u0161ie dva a\u017e trikr\u00e1t do t\u00fd\u017ed\u0148a aspo\u0148 na tak\u00fa hodinku, respekt\u00edve dvakr\u00e1t intenz\u00edvnej\u0161ie a raz \u013eah\u0161ie. Ale z\u00e1le\u017e\u00ed aj od kond\u00edcie, aby to \u010dlovek na \u00favod naozaj zbyto\u010dne neprehnal. O \u010do intenz\u00edvnej\u0161ie toti\u017e za\u010dneme, o to r\u00fdchlej\u0161ie m\u00f4\u017eeme skon\u010di\u0165. Na za\u010diatok je ur\u010dite dobr\u00e9 zamera\u0165 sa sk\u00f4r na komplexn\u00fd pohyb ne\u017e na ur\u010dit\u00e9 partie. Komplexn\u00fd pohyb je energeticky n\u00e1ro\u010dnej\u0161\u00ed, tak\u017ee telo na\u0148 potrebuje viac energie, ktor\u00fa si potom pr\u00e1ve berie zo svojich tukov\u00fdch z\u00e1sob. \u010co sa t\u00fdka stravy, tak si ju ur\u010dite treba uprata\u0165 a za\u010da\u0165 sa stravova\u0165 zdrav\u0161ie. Pokia\u013e je na\u0161\u00edm cie\u013eom chudnutie, tak ur\u010dite plat\u00ed hlavn\u00e1 z\u00e1sada, prija\u0165 menej kal\u00f3ri\u00ed, ne\u017e zo seba telo vyd\u00e1.<\/p>\n

<\/p>\n

Okrem akt\u00edvneho pohybu a zdravej stravy je \u00fadajne do tretice pre na\u0161e spr\u00e1vne fungovanie nevyhnutn\u00fd aj relax \u2013 je to tak?<\/strong><\/h5>\n

Samozrejme, pohybov\u00fd apar\u00e1t mus\u00ed ma\u0165 aj priestor sa zregenerova\u0165, preto\u017ee inak narast\u00e1 riziko mo\u017en\u00e9ho zranenia alebo pr\u00edpadn\u00e9ho pretr\u00e9novania. Aj ja m\u00e1vam \u0165a\u017ek\u00e9 tr\u00e9ningy, ale m\u00e1m pripraven\u00e9 aj \u013eah\u0161ie, aby som si telo nezni\u010dil, ke\u010f sa na to nec\u00edtim. Cie\u013eom cvi\u010denia nie je, aby sme chodili ka\u017ed\u00fd de\u0148 rozbit\u00ed. (smiech)<\/p>\n

<\/p>\n

Je rozdiel v tom, ako by mali cvi\u010di\u0165 \u017eeny a mu\u017ei? Napr\u00edklad vzh\u013eadom na stavbu ich tela?<\/strong><\/h5>\n

To je pr\u00e1ve\u017ee m\u00fdtus. Jedin\u00e9, \u010do \u017eeny fyziologicky obmedzuje je to, \u017ee s\u00fa slab\u0161ie, nemaj\u00fa tak\u00fa svalov\u00fa a hormon\u00e1lnu v\u00fdbavu, aby mohli cvi\u010di\u0165 jedna k jednej s mu\u017emi. Ale \u010do sa t\u00fdka cvi\u010den\u00ed a podobne, tak je to takmer toto\u017en\u00e9. Mo\u017eno akur\u00e1t to, \u017ee chlapi cvi\u010dia viac ruky, lebo ich chc\u00fa ma\u0165 ve\u013ek\u00e9 a \u017eeny cvi\u010dia viac zadok, lebo ho chc\u00fa ma\u0165 gu\u013eat\u00fd. Nie\u010do to teda pri v\u00fdbere cvi\u010den\u00ed ovplyvn\u00ed, ale ten z\u00e1klad je rovnak\u00fd. My ku klientom naozaj pristupujeme individu\u00e1lne pod\u013ea ich potrieb, ale nerie\u0161ime pri tom, ak\u00e9ho s\u00fa pohlavia. V\u00fdber cvikov sa t\u00fdm neriadi. Samozrejme, pokia\u013e \u017eena nie je napr\u00edklad tehotn\u00e1. Ale, ako hovor\u00edm, s ka\u017ed\u00fdm klientom je to individu\u00e1lne.<\/p>\n

<\/p>\n

Prezrad\u00ed\u0161 na\u0161im \u010ditate\u013ek\u00e1m vhodn\u00e9 \u017eensk\u00e9 cviky na najviac problematick\u00e9 partie?<\/strong><\/h5>\n

Najlep\u0161ie je, ako som u\u017e spom\u00ednal, robi\u0165 komplexn\u00e9 cvi\u010denia, preto\u017ee odozva tela je vtedy ove\u013ea r\u00fdchlej\u0161ia. Naopak, cielen\u00e9 chudnutie je \u010fal\u0161\u00ed m\u00fdtus. Telu toti\u017e nevieme \u00faplne presne prik\u00e1za\u0165, odkia\u013e maj\u00fa tuky od\u00eds\u0165. Paradoxne, efekt\u00edvnej\u0161ie na brucho nie je cvi\u010di\u0165 \u201ebru\u0161\u00e1ky\u201c, ale \u00eds\u0165 si zabeha\u0165, bicyklova\u0165 alebo ly\u017eova\u0165 a pritom sp\u00e1li\u0165 \u010do najviac energie. Ale ur\u010dite neu\u0161kod\u00ed klasika ako s\u00fa drepy a v\u00fdpady, ktor\u00e9 sa v r\u00f4znych vari\u00e1ci\u00e1ch daj\u00fa cvi\u010di\u0165 kdeko\u013evek. Tie by som ur\u010dite odpor\u00fa\u010dal. \u010co sa t\u00fdka vrchnej \u010dasti tela, tak super cvi\u010denie s\u00fa kliky, ktor\u00e9 s\u00fa ve\u013emi dobr\u00e9 na spevnenie ochabnut\u00fdch pa\u017e\u00ed, \u010do ja vol\u00e1m \u201epelik\u00e1ny\u201c. (smiech) Na za\u010diatku ich treba cvi\u010di\u0165 v d\u00e1mskej verzii \u2013 na kolen\u00e1ch, alebo na vyv\u00fd\u0161enej podlo\u017eke a prepracova\u0165 sa ku klasickej podobe, preto\u017ee tento silov\u00fd cvik nie je pre \u017eeny \u013eahk\u00fd, ale je mimoriadne \u00fa\u010dinn\u00fd. A so sadmi-\u013eahmi naozaj opatrne, aby sme si neubl\u00ed\u017eili na chrbticu, alebo aby n\u00e1s nebolela e\u0161te viac ako doteraz. Rad\u0161ej odpor\u00fa\u010dam na za\u010diatok spevni\u0165 stred tela a brucho pomocou planku, ktor\u00e9ho forma a n\u00e1ro\u010dnos\u0165 sa daj\u00fa takisto r\u00f4zne obmie\u0148a\u0165.<\/p>\n

<\/p>\n

Kedy m\u00f4\u017eeme pri cvi\u010den\u00ed a zmene stravy o\u010dak\u00e1va\u0165 prv\u00e9 v\u00fdsledky?<\/strong><\/h5>\n

Z\u00e1le\u017e\u00ed na tom, \u010do sa rie\u0161i. Ale pri pravidelnom akt\u00edvnom pohybe a zdravej strave m\u00f4\u017ee \u010dlovek pozorova\u0165 prv\u00e9 v\u00fdsledky u\u017e aj po dvoch-troch t\u00fd\u017ed\u0148och. T\u00fdm, \u017ee telo na to nebolo zvyknut\u00e9, tak t\u00e1 jeho odpove\u010f je relat\u00edvne r\u00fdchla. Mo\u017eno ju neuvid\u00edme hne\u010f ako \u010d\u00edslo na v\u00e1he, ale m\u00f4\u017eeme si zmenu v\u0161imn\u00fa\u0165 napr\u00edklad na oble\u010den\u00ed, poc\u00edtime, \u017ee je n\u00e1m zrazu vo\u013enej\u0161ie. V\u00e4\u010d\u0161ie a zauj\u00edmavej\u0161ie v\u00fdsledky m\u00f4\u017eu pr\u00eds\u0165 u\u017e po \u0161iestich a\u017e \u00f4smych t\u00fd\u017ed\u0148och. Treba si ale uvedomi\u0165, \u017ee samotn\u00e9 cvi\u010denie, to s\u00fa tri \u010di \u0161tyri hodiny do t\u00fd\u017ed\u0148a, pri\u010dom t\u00fd\u017ede\u0148 m\u00e1 sto\u0161es\u0165desiatosem hod\u00edn. Cvi\u010denie teda predstavuje len nie\u010do vy\u0161e dvoch percent celkov\u00e9ho t\u00fd\u017edenn\u00e9ho \u010dasu. Tak\u017ee ve\u013ea z\u00e1vis\u00ed pr\u00e1ve od toho, \u010do po\u010das zvy\u0161n\u00e9ho \u010dasu rob\u00edme, ako \u017eijeme. \u010ci sme pohybovo akt\u00edvnej\u0161\u00ed a \u010di m\u00e1me pod kontrolou to, ko\u013eko kal\u00f3ri\u00ed prijmeme a ko\u013eko vyd\u00e1me. Je to jednoduch\u00e1 matematick\u00e1 rovnica, ale skuto\u010dne funguje.<\/p>\n

<\/p>\n

Pr\u00e1ve kv\u00f4li tomu s\u00fa v poslednej dobe ve\u013emi popul\u00e1rne kalorick\u00e9 tabu\u013eky. S\u00fa pod\u013ea teba dobrou pom\u00f4ckou?<\/strong><\/h5>\n

Ur\u010dite je to super pom\u00f4cka a pod\u013ea m\u0148a by to mal robi\u0165 ka\u017ed\u00fd. Ka\u017ed\u00fd, kto sa venuje pohybu a str\u00e1\u017ei si stravu, investuje do toho svoj \u010das a energiu, by mal ma\u0165 aspo\u0148 z\u00e1kladn\u00fa znalos\u0165 o tom, \u010do do seba d\u00e1va \u2013 po\u010det kal\u00f3ri\u00ed a v\u00fd\u017eivov\u00fa hodnotu. Je to d\u00f4le\u017eit\u00e9 nielen z vizu\u00e1lneho, ale rovnako aj zo zdravotn\u00e9ho h\u013eadiska. \u010clovek m\u00f4\u017ee by\u0165 zrazu ve\u013emi prekvapen\u00fd, \u017ee nie\u010do m\u00e1 \u00faplne in\u00fa kalorick\u00fa hodnotu, ako si myslel. A mo\u017eno pr\u00edde na to, \u017ee to je pr\u00e1ve ten d\u00f4vod, pre\u010do sa mu nedar\u00ed schudn\u00fa\u0165, najm\u00e4 ak dan\u00fa potravinu prij\u00edma pravidelne. Napr\u00edklad si d\u00e1 ka\u017ed\u00fd ve\u010der \u201ezop\u00e1r\u201c orechov, \u010do m\u00f4\u017ee by\u0165 bez probl\u00e9mov aj \u0161tyridsa\u0165-p\u00e4\u0165desiat gramov, a pr\u00e1ve to m\u00f4\u017ee by\u0165 pr\u00ed\u010dinou, pre\u010do nem\u00f4\u017ee schudn\u00fa\u0165. Orechy s\u00fa toti\u017e extr\u00e9mne tu\u010dn\u00e9. Ide s\u00edce o zdrav\u00e9 tuky, ale je to mimoriadne ve\u013ea kal\u00f3ri\u00ed. T\u00e1 matematika nepust\u00ed.<\/p>\n

<\/p>\n

Jedn\u00fdm z m\u00fdtov, ktor\u00e9mu \u013eudia st\u00e1le podliehaj\u00fa je, \u017ee ak chc\u00fa schudn\u00fa\u0165, musia jes\u0165 \u010do najmenej \u2013 ale to nie je spr\u00e1vne. Pre\u010do?<\/strong><\/h5>\n

Preto\u017ee vtedy sa telo sna\u017e\u00ed z ka\u017edej prijatej potraviny vy\u0165a\u017ei\u0165 \u010do najviac a v\u0161etko si udr\u017ea\u0165. Nerozumie, \u010do sa deje a nevie, kedy dostane najbli\u017e\u0161ie jedlo, tak\u017ee si rob\u00ed z\u00e1soby. Kr\u00e1tkodobo takto m\u00f4\u017eeme schudn\u00fa\u0165, ale ke\u010f sa vr\u00e1time k norm\u00e1lnej strave, pr\u00edde zn\u00e1my jojo efekt. Na druhej strane, nav\u00fd\u0161enie kalorick\u00e9ho pr\u00edjmu v strave m\u00f4\u017ee prinies\u0165 \u017eelan\u00fd efekt chudnutia.<\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n

Je teda d\u00f4le\u017eitej\u0161ie jes\u0165 zdravo a primerane?<\/strong><\/h5>\n

Ur\u010dite \u00e1no. Cel\u00e9 je to o tom, \u010do a ko\u013eko toho zjeme. A v tom s\u00fa pr\u00e1ve tie kalorick\u00e9 tabu\u013eky ve\u013ekou pom\u00f4ckou, preto\u017ee to po\u010d\u00edtaj\u00fa za n\u00e1s a my sa postupne nau\u010d\u00edme vybera\u0165 si zdrav\u0161ie \u201epalivo\u201c pre n\u00e1\u0161 organizmus. Niekedy dok\u00e1\u017eu urobi\u0165 ve\u013ek\u00e9 veci aj mal\u00e9 zmeny \u2013 napr\u00edklad je rozdiel, \u010di si hranol\u010deky sprav\u00edme vo frit\u00e9ze, alebo ich iba d\u00e1me na plech bez oleja a upe\u010dieme v r\u00fare. Mo\u017eno nebud\u00fa dokonal\u00e9, ale st\u00e1le ve\u013emi dobr\u00e9. Chu\u0165ov\u00fd efekt mo\u017eno strat\u00ed desa\u0165 percent, ale kalorick\u00fd n\u00e1m z\u00edska aj \u0161es\u0165desiat. Aj tak\u00fdmito drobnos\u0165ami vieme na kal\u00f3ri\u00e1ch  ve\u013ea u\u0161etri\u0165. A odhliadnuc od toho, najd\u00f4le\u017eitej\u0161ie na tom je, \u017ee budeme jes\u0165 zdrav\u0161ie.<\/p>\n

<\/p>\n

Dosiahnu\u0165 svoj cie\u013e je jedna \u010das\u0165 pr\u00e1ce, ale druh\u00e1 je si ho aj udr\u017ea\u0165 \u2013 ako?<\/strong><\/h5>\n

D\u00f4le\u017eit\u00e9 je nezaspa\u0165 na vavr\u00ednoch a nepresta\u0165 pracova\u0165. Rovnako, ako to pri\u0161lo, to m\u00f4\u017ee aj od\u00eds\u0165. Ke\u010f sme u\u017e dosiahli cie\u013e, nemus\u00edme mo\u017eno v\u0161etko robi\u0165 a dodr\u017eiava\u0165 a\u017e tak striktne, aby n\u00e1s to bavilo aj z dlhodob\u00e9ho h\u013eadiska. Ja tie\u017e fungujem v ur\u010dit\u00fdch cykloch, tri \u010di \u0161tyri mesiace zamak\u00e1m a potom, ako napr\u00edklad teraz cez sviatky, na dva t\u00fd\u017edne vypnem. V\u017edy sa na to treba pozera\u0165 z perspekt\u00edvy cel\u00e9ho roka. A ke\u010f budem svoje telo dlhodobo zanedb\u00e1va\u0165, tak mi to potom vr\u00e1ti. Po dosiahnut\u00ed cie\u013ea z\u00edskame v\u00e4\u010d\u0161iu slobodu, napr\u00edklad m\u00f4\u017eeme za\u010da\u0165 robi\u0165 \u0161port, ktor\u00fd n\u00e1s viac bav\u00ed. \u010ci\u017ee to, \u010do som dovtedy \u201emusel\u201c, potom smiem vymeni\u0165 za \u201em\u00f4\u017eem\u201c a vychutna\u0165 si to, kam som sa svojou pr\u00e1cou dostal. A to ist\u00e9 sa t\u00fdka aj stravy, m\u00f4\u017eeme k nej pristupova\u0165 tro\u0161ku vo\u013enej\u0161ie, aby n\u00e1s to, skr\u00e1tka, v\u0161etko dlhodobo bavilo.<\/p>\n

<\/p>\n

Tak\u017ee si raz budeme m\u00f4c\u0165 da\u0165 aj svie\u010dkov\u00fa na smotane?<\/strong><\/h5>\n

Samozrejme, ale treba s t\u00fdm v r\u00e1mci kalorick\u00e9ho pr\u00edjmu po\u010d\u00edta\u0165. Ke\u010f viem, \u017ee budem ma\u0165 na obed svie\u010dkov\u00fa, tak si d\u00e1m napr\u00edklad \u013eah\u0161ie ra\u0148ajky, vynech\u00e1m olovrant alebo na ve\u010deru si d\u00e1m \u0161al\u00e1t. Je to v\u017edy o jednoduchom matematickom vzorci pr\u00edjem-v\u00fddaj. \u010ci\u017ee bu\u010f v danom dni niekde v jedle po\u010det kal\u00f3ri\u00ed pri\u0161krt\u00edm, alebo naopak viem, \u017ee idem po jedle na trojhodinov\u00fa t\u00faru, tak si m\u00f4\u017eem dopria\u0165 na obed t\u00fa svie\u010dkov\u00fa \u010di bryndzov\u00e9 halu\u0161ky, preto\u017ee je tam ve\u013ek\u00fd predpoklad, \u017ee z nich prijat\u00fa energiu sp\u00e1lim.<\/p>\n

<\/p>\n

Pre v\u0161etk\u00fdch milovn\u00edkov dobr\u00e9ho jedla, aj pre t\u00fdch, ktor\u00ed si str\u00e1\u017eia kal\u00f3rie, existuje ob\u013e\u00faben\u00fd pojem \u201echeat day\u201c \u2013 \u010di\u017ee \u201ede\u0148 podv\u00e1dzania\u201c, z anglick\u00e9ho slova cheat \u2013 podv\u00e1dza\u0165. Pre\u010do tak\u00fato \u201eneveru\u201c pri svojej di\u00e9te ob\u010das potrebujeme a mali by sme si ju dopria\u0165?<\/strong><\/h5>\n

Je to odmena za v\u0161etko \u00fasilie, ktor\u00e9 dlhodobo vykon\u00e1vame. Psychologicky je d\u00f4le\u017eit\u00e9 za\u017ei\u0165 ten pocit slobody \u2013 da\u0165 si aspo\u0148 niekedy to, \u010do chcem, na \u010do m\u00e1m chu\u0165, dopria\u0165 si. A v\u010faka tomu ist\u00fdm sp\u00f4sobom posil\u0148ujeme aj svoju motiv\u00e1ciu a chu\u0165 \u010falej na sebe pracova\u0165.<\/p>\n

<\/p>\n

M\u00e1 cheat day nejak\u00e9 pravidl\u00e1, alebo m\u00f4\u017eeme v tento kr\u00e1sny de\u0148 naozaj jes\u0165, \u010do len chceme a ko\u013eko chceme? <\/strong><\/h5>\n

St\u00e1le je to o kal\u00f3ri\u00e1ch a matematike. Tak\u017ee \u010d\u00edm viac toho zjeme, tak t\u00fdm viac kal\u00f3ri\u00ed prijmeme a t\u00fdm aj viac vody sa m\u00f4\u017ee do tela natiahnu\u0165. M\u00f4\u017ee sa sta\u0165, \u017ee na druh\u00fd de\u0148 budeme ma\u0165 o tri kil\u00e1 navy\u0161e. V\u00e4\u010d\u0161inou tie kil\u00e1 relat\u00edvne r\u00fdchlo od\u00eddu, ale skr\u00e1tka, \u010d\u00edm viac to prestrel\u00edme, t\u00fdm \u0165a\u017e\u0161ie sa potom budeme op\u00e4\u0165 dost\u00e1va\u0165 do formy. Z\u00e1le\u017e\u00ed, samozrejme, od toho, v akom sme stave, ak\u00fd m\u00e1me cie\u013e a ako r\u00fdchlo ho potrebujeme dosiahnu\u0165, ale netreba to v\u017edy prestreli\u0165. Namiesto cheat day si m\u00f4\u017eeme zvykn\u00fa\u0165 na cheat meal \u2013 jedno \u201enevern\u00e9\u201c jedlo raz za t\u00fd\u017ede\u0148. Poveda\u0165 si, \u017ee napr\u00edklad v sobou ve\u010der si d\u00e1m to, \u010do chcem alebo, \u017ee v sobotu poobede vyp\u00ednam kalorick\u00e9 tabu\u013eky. Tak\u00fdto pravideln\u00fd n\u00e1vyk je dlhodobo udr\u017eate\u013enej\u0161\u00ed a pre organizmus menej cite\u013en\u00fd, ne\u017e sa raz za\u010das \u00faplne zdevastova\u0165. Telo to skuto\u010dne poc\u00edti a \u010fal\u0161\u00ed tr\u00e9ning je pre\u0148 utrpen\u00edm.<\/p>\n

<\/p>\n

Nie je to teda nevera bez n\u00e1sledkov…<\/strong><\/h5>\n

Nie, tak ako \u017eiadna nevera, ani t\u00e1to nie je bez n\u00e1sledkov. A m\u00f4\u017eu by\u0165 priam katastrof\u00e1lne, ke\u010f sa potom postav\u00edme na v\u00e1hu. M\u00f4\u017ee sa to sta\u0165 a treba s t\u00fdm r\u00e1ta\u0165. Telo svoje vlastn\u00e9 \u201ekalorick\u00e9 tabu\u013eky\u201c po\u010das cheat day len tak nevypne, ako by sme chceli. Ka\u017edop\u00e1dne si to treba vysk\u00fa\u0161a\u0165, niektor\u00ed \u013eudia maj\u00fa \u0161\u0165astie, \u017ee ich telo na to reaguje super a r\u00fdchlo sa s t\u00fdm vysporiada. Ale niektor\u00ed s t\u00fdm bojuj\u00fa aj dva alebo tri t\u00fd\u017edne.<\/p>\n

<\/p>\n

Dok\u00e1\u017ee\u0161 aj ty niekedy poriadne \u201ezhre\u0161i\u0165\u201c?<\/strong><\/h5>\n

Jednou z mojich z\u00e1\u013eub je, \u017ee r\u00e1d var\u00edm. Ke\u010f u\u017e m\u00e1m zhre\u0161i\u0165, tak si vyberiem nejak\u00fd poriadny recept a priprav\u00edm ho z origin\u00e1lnych ingredienci\u00ed tak, ako to m\u00e1 by\u0165 bez oh\u013eadu na jeho kalorick\u00fa n\u00e1lo\u017e… (smiech) Pre m\u0148a je jeden relax, \u017ee jedlo uvar\u00edm a druh\u00fd, \u017ee ho potom aj s priate\u013ekou zjeme a nenahod\u00edme do kalorick\u00fdch tabuliek! (smiech)<\/p>\n

<\/p>\n

Nem<\/strong>\u00e1\u0161 \u201echorobu z povolania\u201c? Ke\u010f sa na niekoho pozrie\u0161, nerozm\u00fd\u0161\u013ea\u0161 o tom, ak\u00fa m\u00e1 postavu, \u017ee by mal za\u010da\u0165 cvi\u010di\u0165 a podobne?<\/strong><\/h5>\n

V\u0161\u00edmam si to. Po t\u00fdch rokoch to m\u00e1m v sebe u\u017e zakorenen\u00e9. Najviac, ke\u010f ide o nie\u010do v\u00fdrazn\u00e9, napr\u00edklad nejak\u00e9 pohybov\u00e9 disfunkcie. Vtedy rozm\u00fd\u0161\u013eam, ako by sa to dalo napravi\u0165. Ale v\u0161\u00edmam si aj be\u017en\u00e9 dr\u017eanie tela, \u0161t\u00fdl ch\u00f4dze pohybu a podobne. Ve\u013eakr\u00e1t tie\u017e uva\u017eujem, ke\u010f m\u00e1 niekto naozaj extr\u00e9mnu obezitu, ako to, \u017ee mu to nevad\u00ed a pre\u010do s t\u00fdm ni\u010d nerob\u00ed. Pr\u00edde mi \u013e\u00fato, \u017ee to nerie\u0161i, ke\u010f sa to rie\u0161i\u0165 d\u00e1 a \u017eivot toho \u010dloveka by mohol by\u0165 ove\u013ea kvalitnej\u0161\u00ed. Cie\u013eom ka\u017ed\u00e9ho by malo by\u0165 ma\u0165 \u010do najlep\u0161\u00ed \u017eivot, m\u00e1m teraz na mysli po zdravotnej str\u00e1nke, a mali by sme urobi\u0165 pre to v\u0161etko, \u010do je v na\u0161ich sil\u00e1ch. \u010c\u00edm sme v lep\u0161ej fyzickej kond\u00edcii, t\u00fdm lep\u0161ie sa to odr\u00e1\u017ea vo v\u0161etk\u00fdch \u010fal\u0161\u00edch \u017eivotn\u00fdch oblastiach.<\/p>\n

 <\/strong><\/p>\n

Tak\u017ee plat\u00ed \u201ev zdravom tele zdrav\u00fd duch\u201c?<\/strong><\/h5>\n

Jednozna\u010dne!<\/p>\n

<\/p>\n

A \u010do tebe, okrem pohybu, pom\u00e1ha udr\u017eiava\u0165 si zdrav\u00e9ho ducha?<\/strong><\/h5>\n

S\u00fa to tak\u00e9 klasick\u00e9 oby\u010dajn\u00e9 veci \u2013 ve\u010der si zapn\u00fa\u0165 film, da\u0165 si poh\u00e1rik such\u00e9ho bieleho v\u00ednka, lebo to m\u00e1 najmenej kal\u00f3ri\u00ed! (smiech) Alebo si r\u00e1d \u010d\u00edtam, po\u010d\u00favam podcasty, pozer\u00e1m r\u00f4zne in\u0161pirat\u00edvne vide\u00e1. A tie\u017e si ve\u013emi r\u00e1d z\u00e1jdem do pr\u00edrody. A mimo tak\u00fdch be\u017en\u00fdch ka\u017edodenn\u00fdch radost\u00ed mi rob\u00ed obrovsk\u00fa rados\u0165 cestovanie.  <\/p>\n

<\/p>\n

Ak\u00e9 krajiny si nav\u0161t\u00edvil naposledy?<\/strong><\/h5>\n

Minul\u00e9 leto sme boli s priate\u013ekou na Islande a v Rak\u00fasku v hor\u00e1ch, v okt\u00f3bri sme sa boli pozrie\u0165 na v\u00edkend v At\u00e9nach a na konci novembra sme boli v Osle.<\/p>\n

<\/p>\n

Ak\u00e9 krajiny \u0165a najviac l\u00e1kaj\u00fa?<\/strong><\/h5>\n

V poslednej dobe ma l\u00e1ka za\u017ei\u0165 prav\u00fa seversk\u00fa zimu. Ur\u010dite je to ve\u013emi zauj\u00edmav\u00e9, ale aj n\u00e1ro\u010dn\u00e9 za\u017ei\u0165 m\u00ednus tridsa\u0165 stup\u0148ov, vidie\u0165 pol\u00e1rnu \u017eiaru, pr\u00edpadne ps\u00ed z\u00e1prah a v\u0161etky veci, ktor\u00e9 s\u00fa s t\u00fdm spojen\u00e9. Ale tie\u017e by som r\u00e1d op\u00e4\u0165 vysk\u00fa\u0161al aj druh\u00fd extr\u00e9m, ktor\u00fd som dlho neza\u017eil, \u00eds\u0165 niekam do exotiky a len tak si \u013eahn\u00fa\u0165 na piesok k oce\u00e1nu a vychutn\u00e1va\u0165 si pokoj. D\u00fafam, \u017ee sa n\u00e1m s priate\u013ekou v tomto roku aspo\u0148 nie\u010do z toho podar\u00ed. Ide\u00e1lne oboje! (smiech)<\/p>\n

<\/p>\n

M\u00e1te spolo\u010dn\u00fa vysn\u00edvan\u00fa destin\u00e1ciu?<\/strong><\/h5>\n

Ani ve\u013emi nie, zatia\u013e asi len to, \u010do som vymenoval \u2013 \u00eds\u0165 si pozrie\u0165 pol\u00e1rnu \u017eiaru a potom sa \u00eds\u0165 zohria\u0165 do nejakej exotiky. Okrem toho, iba ak, tak v\u00fdlet do vesm\u00edru! (smiech)<\/p>\n\n\n

\n
\"\"<\/figure>\n\n\n\n
\"\"<\/figure>\n
Autor fotografie \u00a9 Filip Stra\u0148ovsk\u00fd<\/figcaption><\/figure>\n\n\n
Viac inform\u00e1ci\u00ed o EfectFit n\u00e1jdete na:<\/strong><\/h5>\n

Facebook:<\/strong> www.facebook.com\/EfectFit.sk Instagram:<\/strong> @efectfit<\/p>\n

Arch\u00edv 2022, Nap\u00edsala ZunaS<\/pre>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Popri \u0161t\u00fadiu mana\u017ementu mu u\u010darilo cvi\u010denie a \u017eivot vo fitnescentre. Rozhodol sa spoji\u0165 pr\u00edjemn\u00e9 s u\u017eito\u010dn\u00fdm a otvoril si spolu s kamar\u00e1tom a investorom vlastn\u00e9 fitko, aby v \u0148om mohol robi\u0165 v\u0161etko inak a po svojom. Pl\u00e1n, ktor\u00fd sa zrodil z vlastn\u00fdch nenaplnen\u00fdch potrieb sa uk\u00e1zal ako \u00faspe\u0161n\u00fd, preto\u017ee z jedn\u00e9ho fitnescentra vznikla \u00faspe\u0161n\u00e1 sie\u0165. Stovky klientov \u010fakuj\u00fa jemu a jeho tr\u00e9nerom za to, \u017ee sa ich \u017eivot stal plnohodnotnej\u0161\u00edm a \u0161\u0165astnej\u0161\u00edm. Ako hovor\u00ed, na\u0161e telo dok\u00e1\u017ee v\u0161etko, len treba chcie\u0165 a na dosiahnut\u00ed svojho cie\u013ea pracova\u0165. D\u00e1my a p\u00e1ni, toto je ON \u2013 prv\u00fd mu\u017e, za ktor\u00fdm by ste mali uteka\u0165, aby v\u00e1s dal pred dovolenkou \u010di hodovan\u00ed na oslav\u00e1ch efekt\u00edvne dokopy, upratal v\u00e1m hlavu a nau\u010dil v\u00e1s milova\u0165 va\u0161e telo v pohybe \u2013 tr\u00e9ner a spolumajite\u013e zna\u010dky fitnescentier EfectFit Adam M\u00e1\u010dala!   Kedy a ako si sa rozhodol, \u017ee sa stane\u0161 tr\u00e9nerom? Venoval si sa \u0161portu odmali\u010dka? \u0160portu som sa za\u010dal venova\u0165 asi v \u0161iestich \u010di siedmych rokoch, ale sk\u00f4r z don\u00fatenia, lebo rodi\u010dia povedali, \u017ee nie\u010do mus\u00edm robi\u0165, a tak som za\u010dal chodi\u0165 na karate. Vydr\u017ealo mi to dos\u0165 dlho, dvan\u00e1s\u0165 rokov s drobn\u00fdmi prest\u00e1vkami. Samotn\u00e9mu cvi\u010deniu som sa za\u010dal venova\u0165 v p\u00e4tn\u00e1stich-\u0161estn\u00e1stich rokoch. Pod\u013ea krstn\u00e9ho otca mojej prvej priate\u013eky som pre […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2807,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"single-sidebar.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[13],"tags":[24,29,31,21,37],"class_list":["post-2802","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rozhovory","tag-krasa","tag-relax","tag-tip","tag-zdravie","tag-zena"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2802","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2802"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2802\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2809,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2802\/revisions\/2809"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2807"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2802"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2802"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2802"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}