{"id":3565,"date":"2023-06-26T11:48:30","date_gmt":"2023-06-26T09:48:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/?p=3565"},"modified":"2023-06-26T11:48:31","modified_gmt":"2023-06-26T09:48:31","slug":"ketozou-do-plaviek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/2023\/06\/26\/ketozou-do-plaviek\/","title":{"rendered":"Ket\u00f3zou do plaviek!"},"content":{"rendered":"\n
\"\"
Obr\u00e1zok od\u00a0zuzyusa<\/a>\u00a0z\u00a0Pixabay<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n

Nerobte si ni\u010d z\u00a0toho, \u017ee sa aj na va\u0161ej v\u00e1he viano\u010dn\u00e9 sviatky podp\u00edsali zrete\u013enej\u0161ie, ne\u017e je v\u00e1m mil\u00e9. Prib\u00fadanie v\u00e1hy po\u010das zimn\u00fdch dn\u00ed je logick\u00e9, ke\u010f\u017ee sa telo potrebuje z\u00e1sobi\u0165 tukom, ochranou pred zimou, a\u00a0po\u010dasie n\u00e1s nel\u00e1ka tr\u00e1vi\u0165 ve\u013ea \u010dasu mimo domova treb\u00e1rs \u0161portovan\u00edm. \u010cas zhadzovania zvr\u0161kov sa v\u0161ak nezadr\u017eate\u013ene bl\u00ed\u017ei a\u00a0ak chcete svoju postavu da\u0165 do poriadku, nechajte sa zvies\u0165 keto o\u0161ia\u013eom. Keto di\u00e9ta je v\u00a0s\u00fa\u010dasnosti najob\u013e\u00fabenej\u0161ou di\u00e9tou, ktor\u00e1 m\u00e1 terapeutick\u00e9 \u00fa\u010dinky nielen na telo, ale i\u00a0na psychick\u00fd stav \u010dloveka. <\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Nebol to z\u00e1mer…<\/strong><\/h3>\n

Ako to cel\u00e9 s\u00a0keto di\u00e9tou za\u010dalo? V\u00a020. storo\u010d\u00ed lek\u00e1ri sk\u00famali vplyv terapie p\u00f4stom na zni\u017eovanie epileptick\u00fdch z\u00e1chvatov. Zistili toti\u017e, \u017ee u\u017e starovek\u00ed Gr\u00e9ci objavili s\u00favislos\u0165 medzi p\u00f4stom, resp. hladovan\u00edm a\u00a0zmiernen\u00edm epileptick\u00fdch z\u00e1chvatov u\u00a0pacientov. Aj najsl\u00e1vnej\u0161\u00ed z\u00a0lek\u00e1rov \u2013 Hippokrates sk\u00famal vplyv p\u00f4stu na epileptikov, pri\u010dom zistil, \u017ee pri preru\u0161en\u00ed p\u00f4stu doch\u00e1dza k\u00a0op\u00e4tovn\u00e9mu zvy\u0161ovaniu z\u00e1chvatov. T\u00e1to te\u00f3ria sa v\u00a0priebehu storo\u010d\u00ed objavila viackr\u00e1t. Aj perzsk\u00fd doktor Avicenna sa zam\u00fd\u0161\u013eal nad vplyvom potravy na vznik epileptick\u00fdch z\u00e1chvatov. Na za\u010diatku 20. storo\u010dia franc\u00fazski lek\u00e1ri lie\u010dili deti s\u00a0epilepsiou p\u00f4stom. Toto obdobie bolo p\u00f4stu priazniv\u00e9, aj endokrinol\u00f3g doktor Woodyatt sk\u00famal jeho priazniv\u00e9 \u00fa\u010dinky na telo. Doktor Rusell Morse Wilder po vzore svojich predchodcov sk\u00famal s\u00favislos\u0165 medzi p\u00f4stom a\u00a0epileptick\u00fdmi z\u00e1chvatmi a\u00a0dospel k\u00a0z\u00e1verom, \u017ee pri p\u00f4ste sa u\u00a0\u010dloveka zn\u00ed\u017ei hladina gluk\u00f3zy v\u00a0krvi a\u00a0zv\u00fd\u0161i sa hladina ket\u00f3nov, v\u010faka \u010domu sa zmier\u0148uj\u00fa epileptick\u00e9 z\u00e1chvaty. Uvedomoval si, \u017ee epileptici nem\u00f4\u017eu dr\u017ea\u0165 p\u00f4st nav\u017edy, preto jeho b\u00e1danie pokra\u010dovalo a\u00a0potvrdil svoju hypot\u00e9zu, \u017ee zn\u00ed\u017een\u00edm pr\u00edjmu sacharidov prich\u00e1dza k\u00a0stavu ket\u00f3zy, ktor\u00e1 m\u00e1 tie\u017e za n\u00e1sledok zmiernenie prejavov epilepsie. Svoju keto di\u00e9tu predstavil svetu v\u00a0roku 1921. Ak by nebolo aj ve\u013ea \u010fal\u0161\u00edch \u0161ikovn\u00fdch vedcov, mo\u017eno by v\u0161etci epileptici dnes pre\u017e\u00edvali na keto di\u00e9te, av\u0161ak zanedlho na to bol vyn\u00e1jden\u00fd liek na epilepsiu, ktor\u00fd poskytuje jednoduch\u0161ie rie\u0161enie lie\u010dby. Keto di\u00e9ta bola preto na nieko\u013eko desa\u0165ro\u010d\u00ed zabudnutou terapiou a\u00a0o\u017eivilo ju a\u017e 21. storo\u010die so svojou t\u00fa\u017ebou po zdravom \u017eivotnom \u0161t\u00fdle a\u00a0fit postave.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Keto di\u00e9ta je… \u00a0<\/strong><\/h3>\n

…v\u00fdborn\u00fd sp\u00f4sob chudnutia, \u017eivotn\u00e9ho \u0161t\u00fdlu aj terapie, ke\u010f\u017ee v\u010faka zdrav\u00e9mu telu bude zdrav\u00fd i\u00a0v\u00e1\u0161 duch. Ide o\u00a0medzin\u00e1rodne popul\u00e1rnu di\u00e9tu, preto\u017ee v\u00e1s net\u00fdra hladovan\u00edm a\u00a0dosiahnete v\u010faka nej r\u00fdchle v\u00fdsledky. Di\u00e9ta je zalo\u017een\u00e1 na pr\u00edjme vysokoprote\u00ednov\u00fdch a\u00a0n\u00edzkosacharidov\u00fdch jed\u00e1l. M\u00f4\u017eeme ju teda nazva\u0165 okrem ketog\u00e9nnej \u010di cyklickej ketog\u00e9nnej di\u00e9ty aj prote\u00ednov\u00e1 alebo bielkovinov\u00e1 di\u00e9ta. Ide o\u00a0lek\u00e1rsky uzn\u00e1van\u00fa di\u00e9tu na odb\u00faranie tuku a\u00a0zn\u00ed\u017eenie telesnej v\u00e1hy, av\u0161ak z\u00e1rove\u0148 je kontroverznou di\u00e9tou posledn\u00fdch desa\u0165ro\u010d\u00ed. Na t\u00e9mu keto di\u00e9ta bolo publikovan\u00fdch mnoho \u0161t\u00fadi\u00ed a\u00a0\u010dl\u00e1nkov, ktor\u00e9 m\u00f4\u017eu by\u0165 ob\u010das protire\u010div\u00e9, v\u00a0\u010dom spo\u010d\u00edva kontroverznos\u0165 di\u00e9ty.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Keto di\u00e9ta je oproti be\u017enej reduk\u010dnej di\u00e9te…<\/strong><\/h3>\n

… \u00fa\u010dinnej\u0161ia, preto\u017ee v\u00e1s nezbavuje svalov, ale spa\u013euje tuky. Be\u017en\u00e1 reduk\u010dn\u00e1 di\u00e9ta spa\u013euje a\u017e 40 % svalov a\u00a060 % tukov. Strata svalov pri di\u00e9te v\u0161ak nie je pozit\u00edvna a\u00a0po ukon\u010den\u00ed di\u00e9ty sa z\u00a0nej organizmus \u0165a\u017eko spam\u00e4t\u00e1va \u2013 reaguje na \u0148u jo-jo efektom. Ide o\u00a0efekt, kedy po prechode na be\u017en\u00fa stravu r\u00fdchlo naberiete straten\u00e9 kil\u00e1 sp\u00e4\u0165. Ak teda nechcete dr\u017ea\u0165 di\u00e9tu pre to, aby ste n\u00e1sledne boli na p\u00f4vodnej v\u00e1he, je nutn\u00e9 siahnu\u0165 po sp\u00f4sobe chudnutia, ktor\u00fd v\u00e1m zaru\u010d\u00ed dlhodob\u00e9 v\u00fdsledky. Keto di\u00e9ta je pre tento z\u00e1mer ide\u00e1lna, nako\u013eko ne\u010derp\u00e1 z\u00e1soby zo svalovej hmoty, ale z\u00a0tukov\u00fdch z\u00e1sob. Be\u017en\u00e1 di\u00e9ta, po\u010das ktorej konzumujete aj sacharidy, m\u00e1 oproti keto di\u00e9te aj t\u00fa nev\u00fdhodu, \u017ee sa po\u010das nej vo va\u0161om tele tvor\u00ed glykog\u00e9n. Glykog\u00e9n sp\u00f4sobuje zadr\u017eiavanie vody v\u00a0tele, ktor\u00e1 zv\u00fd\u0161i va\u0161u telesn\u00fa hmotnos\u0165, preto budete ma\u0165 pocit, \u017ee nechudnete alebo chudnete ve\u013emi pomaly.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Keto di\u00e9ta funguje tak, \u017ee…<\/strong><\/h3>\n

…nadbyto\u010dn\u00e9 kilogramy zhod\u00edte pohodlne v\u010faka vopred pre\u0161pekulovan\u00e9mu di\u00e9tnemu pl\u00e1nu, ktor\u00e9ho z\u00e1kladom s\u00fa vyv\u00e1\u017een\u00e9 porcie a\u00a0pravidelnos\u0165 v\u00a0stravovan\u00ed. Nestane sa v\u00e1m teda, \u017ee budete liez\u0165 po sten\u00e1ch od hladu, a\u00a0ke\u010f\u017ee je v\u00fdber keto produktov nesmierne bohat\u00fd, nebude v\u00e1s tr\u00e1pi\u0165 ani nezadr\u017eate\u013en\u00e1 chu\u0165 na sladk\u00e9. Alternat\u00edvy sladkost\u00ed toti\u017e obsahuje aj keto di\u00e9tny program. Preva\u017ene sa v\u0161ak va\u0161a strava bude sklada\u0165 z\u00a0tukov a bielkov\u00edn, ktor\u00e9 zabezpe\u010dia ochranu va\u0161ej svalovej hmoty.<\/p>\n

V\u00a0praxi ketog\u00e9nna di\u00e9ta znamen\u00e1, \u017ee sa do v\u00e1\u0161ho jed\u00e1lneho l\u00edstka dostan\u00fa tuky a\u00a0bielkoviny, pri\u010dom maxim\u00e1lne obmedz\u00edte sacharidy aj cukry. V\u00e1\u0161 jed\u00e1lny l\u00edstok bude obsahova\u0165 pribli\u017ene 75 % tukov, 20 % bielkov\u00edn a\u00a0len 5 % sacharidov. Nedostatok sacharidov a cukrov v\u00a0tele v\u00a0\u0148om vytv\u00e1ra takzvan\u00fa ket\u00f3zu, kedy organizmus \u010derp\u00e1 tuky z\u00a0tukov\u00fdch z\u00e1sob, preto\u017ee ich nedost\u00e1va z\u00a0extern\u00e9ho zdroja. V\u00fdsledkom je odb\u00faranie vn\u00fatorn\u00e9ho tuku a\u00a0\u00fabytok v\u00e1hy.<\/p>\n

Alternat\u00edvou be\u017enej keto di\u00e9ty je vysokoproteinov\u00e1 keto di\u00e9ta, kedy va\u0161e telo pr\u00edjme 60 % tukov, 35 % bielkov\u00edn a\u00a05 % sacharidov. Pri cyklickej ketog\u00f3nnej di\u00e9te dva dni budete prij\u00edma\u0165 \u010do najvy\u0161\u0161\u00ed podiel sacharidov a\u00a0pri cielenej keto di\u00e9te sa prij\u00edmaj\u00fa sacharidy pod\u013ea intenzity cvi\u010denia. V\u00a0oblasti fitnes je t\u00e1to di\u00e9ta v\u00a0s\u00fa\u010dasnosti ve\u013emi popul\u00e1rna, ke\u010f\u017ee pri nej neprich\u00e1dza k\u00a0strate svalstva.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Ket\u00f3za je stav, pri ktorom…<\/strong><\/h3>\n

…na\u0161e telo spa\u013euje tuky. Je to \u00faplne prirodzen\u00fd stav a\u00a0je najviac sp\u00e1jan\u00fd s\u00a0keto di\u00e9tou. Vyskytuje sa v\u0161ak aj pri dr\u017ean\u00ed p\u00f4stu \u010di po\u010das tehotenstva.<\/p>\n

Ide o\u00a0metabolick\u00fd stav organizmu, pri ktorom s\u00fa tuky a\u00a0n\u00e1sledne ket\u00f3ny vyu\u017e\u00edvan\u00e9 ako prim\u00e1rny zdroj energie. Maxim\u00e1lnym obmedzen\u00edm sacharidov sa d\u00e1 ket\u00f3zu dosiahnu\u0165 po 2 \u2013 3 d\u0148och, v\u00a0niektor\u00fdch pr\u00edpadoch po 4 \u2013 5. Denn\u00fd pr\u00edjem sacharidov je v\u0161ak nutn\u00e9 obmedzi\u0165 na cca 50 gramov, no u\u00a0niektor\u00fdch jedincov je potrebn\u00e9 t\u00fato d\u00e1vku zn\u00ed\u017ei\u0165 a\u017e pod 20 gramov, aby sa navodil stav ket\u00f3zy. Nedostatok gluk\u00f3zy zo sacharidov vo va\u0161om tele bude ma\u0165 za n\u00e1sledok metabolick\u00fd proces, pri ktorom sa z\u00a0tukov\u00fdch z\u00e1sob produkuj\u00fa ket\u00f3ny, vyu\u017e\u00edvan\u00e9 ako alternat\u00edvna forma energie.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

V\u00fdhodami keto di\u00e9ty s\u00fa…<\/strong><\/h3>\n

…strata telesnej hmotnosti a\u00a0kontrola hladiny cukru v\u00a0krvi. V\u00a0priebehu rokov bolo vykonan\u00fdch mnoho \u0161t\u00fadi\u00ed, sk\u00famaj\u00facich zdravotn\u00e9 benefity keto di\u00e9ty. Zameriavali sa pr\u00e1ve na redukciu hmotnosti a\u00a0metabolick\u00e9 ochorenia, a lie\u010dbu epilepsie.<\/p>\n

Chudnutie s\u00a0keto di\u00e9tou je hlavn\u00fdm d\u00f4vodom jej popularity. Po p\u00e1r d\u0148och, ke\u010f dosiahnete stav ket\u00f3zy a\u00a0va\u0161e telo za\u010dne \u0161tiepi\u0165 tuky, sa dostavia v\u00fdsledky. V\u00a0priebehu t\u00fd\u017ed\u0148a pravdepodobne schudnete dva kilogramy. Samozrejme, \u00fabytok v\u00e1hy je individu\u00e1lny, preto je mo\u017en\u00e9, \u017ee zhod\u00edte ove\u013ea viac alebo o\u00a0nie\u010do menej. V\u00a0prv\u00fdch t\u00fd\u017ed\u0148och keto di\u00e9ty sa z\u00a0v\u00e1\u0161ho tela bude vyplavova\u0165 voda, preto po jej preru\u0161en\u00ed m\u00f4\u017ee nasta\u0165 jo-jo efekt. Keto di\u00e9ta teda nie je kr\u00e1tkodob\u00e1 z\u00e1le\u017eitos\u0165, ale beh na dlh\u0161iu tra\u0165. Vopred si treba dobre zv\u00e1\u017ei\u0165, \u010di sa do nej pust\u00edte a\u00a0s\u00a0ak\u00fdm z\u00e1merom. Ak ste napr. tehotn\u00e1, tr\u00e1pi v\u00e1s nepravideln\u00fd men\u0161trua\u010dn\u00fd cyklus, t\u00fa\u017eite nabera\u0165 svalov\u00fa hmotu… keto di\u00e9ta zrejme nebude pre v\u00e1s to prav\u00e9 orechov\u00e9. Pora\u010fte sa s\u00a0lek\u00e1rom rovnako, ako ke\u010f v\u00e1s tr\u00e1pi cukrovka \u2013 informujte sa u\u00a0svojho lek\u00e1ra, \u010di by pre v\u00e1s nebola prospe\u0161n\u00e1 keto di\u00e9ta. V\u010faka n\u00edzkemu pr\u00edjmu sacharidov sa eliminuje cukor v\u00a0krvi, \u010d\u00edm sa zlep\u0161uje senzitivita na inzul\u00edn u pacientov s\u00a0cukrovkou, no je lep\u0161ie tento stav dosiahnu\u0165 pod lek\u00e1rskym dozorom.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/h3>\n

Nev\u00fdhody keto di\u00e9ty s\u00fa…<\/strong><\/h3>\n

…rovnak\u00e9 ako pri ka\u017edej di\u00e9te. Ka\u017ed\u00fd organizmus je jedine\u010dn\u00fd, preto si nikdy nem\u00f4\u017eete by\u0165 ist\u00ed, \u017ee pr\u00e1ve pre v\u00e1s bude t\u00e1 \u010di ona di\u00e9ta vhodn\u00e1 \u2013 nevhodn\u00e1, k\u00fdm ju nevysk\u00fa\u0161ate. Pre zdrav\u00e9ho jedinca by keto di\u00e9ta nemala predstavova\u0165 riziko, ale m\u00f4\u017ee ma\u0165 aj nev\u00fdhody. Jednou z\u00a0nich je, \u017ee pri pr\u00edjme keto stravy pravdepodobne nebudete schopn\u00ed budova\u0165 svalstvo tak, ako pri norm\u00e1lnej strave. \u010eal\u0161ia nev\u00fdhoda keto di\u00e9ty sa m\u00f4\u017ee objavi\u0165 pri postupnom za\u010dle\u0148ovan\u00ed sacharidov do stravy. Organizmus je vtedy v\u00a0do\u010dasnej nerovnov\u00e1he, preto\u017ee sa nevie dosta\u0165 zo stavu ket\u00f3zy. Tento stav sa naz\u00fdva ketog\u00e9nna chr\u00edpka a\u00a0prejavuje sa podobne ako chr\u00edpka \u00fanavou, boles\u0165ou hlavy, hor\u00fa\u010dkou, nevo\u013enos\u0165ou \u010di zvracan\u00edm. Ved\u013eaj\u0161\u00edm \u00fa\u010dinkom ket\u00f3zy b\u00fdva aj z\u00e1pach \u00fast, ke\u010f\u017ee sa z\u00a0tela dychom a\u00a0mo\u010dom vylu\u010duj\u00fa ket\u00f3ny. Ide v\u0161ak o\u00a0jav, ktor\u00fd \u013eahko vyrie\u0161ite \u010dastej\u0161\u00edm um\u00fdvan\u00edm si zubou alebo \u017euva\u010dkou. Zanedbate\u013en\u00fdm nemus\u00ed by\u0165 ani probl\u00e9m so z\u00e1pchou, ktor\u00e1 v\u00e1s m\u00f4\u017ee pri keto di\u00e9te postihn\u00fa\u0165 z\u00a0d\u00f4vodu n\u00edzkeho pr\u00edjmu vl\u00e1kniny.<\/p>\n

\u00a0<\/strong><\/p>\n

Pri keto di\u00e9te (ne)m\u00f4\u017eete jes\u0165…<\/strong><\/h3>\n

…ve\u013ea vec\u00ed. Redukcia hmotnosti v\u017edy vy\u017eaduje rap\u00eddne zmeny jed\u00e1lneho l\u00edstka. Ketog\u00e9nna di\u00e9ta zakazuje mnoho potrav\u00edn obsahuj\u00facich sacharidy, ale jej v\u00fdhodou je, \u017ee je ob\u013e\u00faben\u00e1 a\u00a0stala sa biznisom, ktor\u00fd n\u00e1m kompenzuje zak\u00e1zan\u00e9 ve\u013ek\u00fdm v\u00fdberom keto potrav\u00edn. Na internete \u013eahko n\u00e1jdete neprebern\u00e9 mno\u017estvo keto di\u00e9tnych program, ktor\u00e9 v\u00e1m pon\u00fakaj\u00fa stravovac\u00ed pl\u00e1n spolu s\u00a0mo\u017enos\u0165ou k\u00fapi\u0165 si keto potraviny \u013eahk\u00e9 na pr\u00edpravu. Obsahuje prote\u00ednov\u00e9 pokrmy ako n\u00e1poj, ka\u0161a, smoothie, polievka, omeleta, palacinky, cestoviny, chlieb, ty\u010dinka… \u010ci u\u017e sa rozhodnete investova\u0165 do pripraven\u00fdch keto bal\u00ed\u010dkov, alebo chcete len r\u00fdchlo zhodi\u0165 p\u00e1r k\u00edl na vlastn\u00fa p\u00e4s\u0165, je d\u00f4le\u017eit\u00e9 vedie\u0165, ktor\u00fdm potravin\u00e1m sa pri keto di\u00e9te vyhn\u00fa\u0165. \u00a0<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Pri keto di\u00e9te s\u00fa zak\u00e1zan\u00e9 potraviny ako…<\/strong><\/h3>\n
    \n
  • n\u00e1poje ako v\u0161etky sladen\u00e9 n\u00e1poje, energetick\u00e9 n\u00e1poje sladen\u00e9 cukrom, d\u017e\u00fasy, CARO, Melta, alkoholick\u00e9 n\u00e1poje<\/li>\n
  • sladk\u00e9 jedl\u00e1 ako v\u0161etky sladkosti, dezerty, kol\u00e1\u010de<\/li>\n
  • \u0161krobov\u00e9 potraviny ako pe\u010divo, cestoviny, ry\u017ea, kned\u013ea, polenta, kuskus, poh\u00e1nka, pochutiny<\/li>\n
  • ovocie s\u00a0vysok\u00fdm obsahom cukru ako ban\u00e1n, jablko, mango, hru\u0161ka, hrozno, \u010dere\u0161ne a\u00a0su\u0161en\u00e9 ovocie<\/li>\n
  • zelenina ako mrkva, kukurica, hrach, pa\u0161trn\u00e1k, zemiaky, sladk\u00e9 zemiaky, zeler, repa<\/li>\n
  • mlie\u010dne v\u00fdrobky s\u00a0vysok\u00fdm podielom lakt\u00f3zy, sladen\u00e9 mlie\u010dne v\u00fdrobky<\/li>\n
  • strukoviny ako \u0161o\u0161ovica, c\u00edcer a\u00a0fazu\u013ea<\/li>\n
  • zavareniny, zmesi korenia, mas\u0165, margar\u00edn<\/li>\n
  • melasa, slad, sirupy, \u017euva\u010dky s\u00a0cukrom<\/li>\n
  • skryt\u00e9 sacharidy v\u00a0dresingoch, om\u00e1\u010dkach, ke\u010dupe, niektor\u00fdch olejoch…<\/li>\n<\/ul>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Mo\u017eno ste pri zozname zak\u00e1zan\u00fdch potrav\u00edn zaplakali a\u00a0povedali si, \u017ee sa to ned\u00e1, no neh\u00e1d\u017ete flintu do \u017eita, pri keto di\u00e9te sa n\u00e1jde aj mnoho potrav\u00edn, ktor\u00e9 s\u00fa odpor\u00fa\u010dan\u00e9 a\u00a0navy\u0161e ve\u013emi zdrav\u00e9. T\u00e1to di\u00e9ta pre v\u00e1s teda nemus\u00ed by\u0165 len reduk\u010dnou, ale berte ju ako od\u013eah\u010duj\u00facu stravu po sviatkoch. Prirodzene, nezabudnite, \u017ee je d\u00f4le\u017eit\u00e9 jes\u0165 pribli\u017ene 5-kr\u00e1t denne men\u0161ie porcie v\u00a0pravideln\u00fdch intervaloch.<\/p>\n

    \u00a0<\/p>\n

    Pri keto di\u00e9te s\u00fa odpor\u00fa\u010dan\u00e9 potraviny ako…<\/strong><\/h3>\n
      \n
    • n\u00e1poje ako \u010dist\u00e1 voda, nesladen\u00e1 miner\u00e1lka, \u010daj (zelen\u00fd, bylinkov\u00fd, \u010dierny, slab\u00e9 ovocn\u00e9), k\u00e1va, \u017eivo\u010d\u00ed\u0161ne a\u00a0rastlinn\u00e9 mlieko<\/li>\n
    • zelenina ako \u0161al\u00e1t, paprika, uhorka, re\u010fkovka, karel\u00e1b, zelen\u00e1 fazu\u013eka, kel, ru\u017ei\u010dkov\u00fd kel, \u0161pen\u00e1t, \u0161parg\u013ea, cuketa, patiz\u00f3n, bakla\u017e\u00e1n, karfiol, brokolica, \u010dakanka, arti\u010dok, fenikel, p\u00f3r, rukola, \u017eerucha, valeri\u00e1na, neladen\u00e1 kysl\u00e1 kapusta, avok\u00e1do, olivy<\/li>\n
    • mlie\u010dne v\u00fdrobky ako mozzarella, tvaroh, maslo, tvrd\u00fd syr, balk\u00e1nsky a\u00a0s\u00f3jov\u00fd syr<\/li>\n
    • m\u00e4so a\u00a0m\u00e4sov\u00e9 v\u00fdrobky ako slanina<\/li>\n
    • ryby a\u00a0ryb\u00ed olej<\/li>\n
    • vajcia a\u00a0huby, masl\u00e1 ako ghee, ara\u0161idov\u00e9 a\u00a0orechov\u00e9<\/li>\n
    • orechy s\u00a0ni\u017e\u0161\u00edm obsahom omega-6 ako vla\u0161sk\u00e9, pist\u00e1cie, mandle, lieskovce, para orechy<\/li>\n
    • oleje ako olivov\u00fd,\u00a0kokosov\u00fd, tekvicov\u00fd, repkov\u00fd, slne\u010dnicov\u00fd<\/li>\n
    • semen\u00e1 ako \u013eanov\u00e9,\u00a0chia, konopn\u00e9, tekvicov\u00e9 a slne\u010dnicov\u00e9, mak<\/li>\n
    • ochucovadl\u00e1 ako so\u013e, citr\u00f3nov\u00e1 \u0161\u0165ava, vinn\u00fd ocot, balzamikov\u00fd ocot, hor\u010dica, s\u00f3jov\u00e1 om\u00e1\u010dka, zeleninov\u00fd, ryb\u00ed a\u00a0m\u00e4sov\u00fd v\u00fdvar, \u010derstv\u00e9 bylinky, cesnak, z\u00e1zvor, holandsk\u00e9 kakao, \u010dakankov\u00fd sirup, st\u00e9via, xylitol, sukral\u00f3za…<\/li>\n<\/ul>\n

      \u00a0<\/p>\n

      Keto di\u00e9tu nem\u00f4\u017eete dr\u017ea\u0165 nav\u017edy, preto\u017ee…<\/strong><\/h3>\n

      …by to nebolo prospe\u0161n\u00e9 pre va\u0161e telo, ako je to s\u00a0ka\u017edou di\u00e9tou. Je to skvel\u00e1 di\u00e9ta na \u0161tart metabolizmu, detoxik\u00e1ciu organizmu a\u00a0r\u00fdchlu redukciu hmotnosti. Ak ste \u010dlovek \u017eij\u00faci s\u00a0dobou a\u00a0t\u00fa\u017eite zhodi\u0165 p\u00e1r k\u00edl, keto di\u00e9ta je pre v\u00e1s t\u00e1 prav\u00e1. Ak sa pre \u0148u rozhodnete, pom\u00f4\u017ee v\u00e1m dosiahnu\u0165 v\u00e1\u0161 cie\u013e a\u00a0va\u0161a postava sa op\u00e4\u0165 vojde do minuloro\u010dn\u00fdch plaviek aj bez hladovania. Av\u0161ak nezabudnite, \u017ee po \u010dase sa budete musie\u0165 vr\u00e1ti\u0165 k\u00a0norm\u00e1lnemu \u201ezdrav\u00e9mu\u201c stravovaniu. Ak\u00e1ko\u013evek di\u00e9ta v\u00e1s m\u00e1 nastavi\u0165 aj psychicky na zdrav\u0161\u00ed sp\u00f4sob \u017eivota a\u00a0nau\u010di\u0165 v\u00e1s v\u00e1\u017ei\u0165 si to, \u010do ste pre seba urobili. Neprem\u00e1rnite t\u00fd\u017edne obmedzovania sa v\u00a0jedle a\u00a0cvi\u010denia t\u00fdm, \u017ee sa po di\u00e9te vr\u00e1tite sp\u00e4\u0165 k\u00a0nezdrav\u00e9mu jed\u00e1lni\u010dku a\u00a0kil\u00e1 naberiete sp\u00e4\u0165. Pou\u010dte sa z\u00a0vlastn\u00fdch ch\u00fdb a\u00a0nadobro zme\u0148te svoje stravovacie n\u00e1vyky. To je cie\u013e ka\u017edej di\u00e9ty a\u00a0ka\u017edej terapie.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Nerobte si ni\u010d z\u00a0toho, \u017ee sa aj na va\u0161ej v\u00e1he viano\u010dn\u00e9 sviatky podp\u00edsali zrete\u013enej\u0161ie, ne\u017e je v\u00e1m mil\u00e9. Prib\u00fadanie v\u00e1hy po\u010das zimn\u00fdch dn\u00ed je logick\u00e9, ke\u010f\u017ee sa telo potrebuje z\u00e1sobi\u0165 tukom, ochranou pred zimou, a\u00a0po\u010dasie n\u00e1s nel\u00e1ka tr\u00e1vi\u0165 ve\u013ea \u010dasu mimo domova treb\u00e1rs \u0161portovan\u00edm. \u010cas zhadzovania zvr\u0161kov sa v\u0161ak nezadr\u017eate\u013ene bl\u00ed\u017ei a\u00a0ak chcete svoju postavu da\u0165 do poriadku, nechajte sa zvies\u0165 keto o\u0161ia\u013eom. Keto di\u00e9ta je v\u00a0s\u00fa\u010dasnosti najob\u013e\u00fabenej\u0161ou di\u00e9tou, ktor\u00e1 m\u00e1 terapeutick\u00e9 \u00fa\u010dinky nielen na telo, ale i\u00a0na psychick\u00fd stav \u010dloveka. \u00a0 Nebol to z\u00e1mer… Ako to cel\u00e9 s\u00a0keto di\u00e9tou za\u010dalo? V\u00a020. storo\u010d\u00ed lek\u00e1ri sk\u00famali vplyv terapie p\u00f4stom na zni\u017eovanie epileptick\u00fdch z\u00e1chvatov. Zistili toti\u017e, \u017ee u\u017e starovek\u00ed Gr\u00e9ci objavili s\u00favislos\u0165 medzi p\u00f4stom, resp. hladovan\u00edm a\u00a0zmiernen\u00edm epileptick\u00fdch z\u00e1chvatov u\u00a0pacientov. Aj najsl\u00e1vnej\u0161\u00ed z\u00a0lek\u00e1rov \u2013 Hippokrates sk\u00famal vplyv p\u00f4stu na epileptikov, pri\u010dom zistil, \u017ee pri preru\u0161en\u00ed p\u00f4stu doch\u00e1dza k\u00a0op\u00e4tovn\u00e9mu zvy\u0161ovaniu z\u00e1chvatov. T\u00e1to te\u00f3ria sa v\u00a0priebehu storo\u010d\u00ed objavila viackr\u00e1t. Aj perzsk\u00fd doktor Avicenna sa zam\u00fd\u0161\u013eal nad vplyvom potravy na vznik epileptick\u00fdch z\u00e1chvatov. Na za\u010diatku 20. storo\u010dia franc\u00fazski lek\u00e1ri lie\u010dili deti s\u00a0epilepsiou p\u00f4stom. Toto obdobie bolo p\u00f4stu priazniv\u00e9, aj endokrinol\u00f3g doktor Woodyatt sk\u00famal jeho priazniv\u00e9 \u00fa\u010dinky na telo. Doktor Rusell Morse Wilder po vzore svojich predchodcov sk\u00famal s\u00favislos\u0165 medzi p\u00f4stom a\u00a0epileptick\u00fdmi z\u00e1chvatmi a\u00a0dospel k\u00a0z\u00e1verom, \u017ee […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":3567,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"single-sidebar.php","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[38,24,29,21,37],"class_list":["post-3565","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-zdravieakrasa","tag-domacnost","tag-krasa","tag-relax","tag-zdravie","tag-zena"],"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3565","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=3565"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3565\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3568,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/3565\/revisions\/3568"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media\/3567"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=3565"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=3565"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.magickazena.sk\/magazin\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=3565"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}