Začiatok nového roka – čas na začiatok boja s celulitídou do plaviek?

Nový rok má zvláštnu moc. Sotva dohoria prskavky, ešte cítiť vôňu sviatočných koláčov a kapustnice, a už sa na nás zo všetkých strán valí lavína výziev: nové telo, nová ja, nový život. Január sa tak tradične mení na mesiac predsavzatí, detoxov, permanentiek do fitka a – samozrejme – boja s celulitídou. Lebo veď leto sa nezadržateľne blíži… hoci je ešte len začiatok roka a vonku mrzne.

Viac pohybu, ktorý nás baví

Celulitída sa stala takmer spoločenským strašiakom. Má ju väčšina žien, bez ohľadu na vek, konfekčnú veľkosť či životný štýl, no aj tak sa o nej často hovorí ako o osobnom zlyhaní. Pravda je však omnoho prozaickejšia: ženské telo je jednoducho takto „nastavené“. Hormóny, genetika, štruktúra podkožného tuku – to všetko hrá svoju rolu. A áno, aj tie vianočné linecké koláčiky… ale tie majú v tom celom len vedľajšiu úlohu.

Začiatok roka však môže byť ideálnym momentom nie na boj, ale na rozumný štart. Namiesto drastických diét a sľubov, ktoré nevydržia ani do Troch kráľov, sa oplatí zvoliť cestu malých, ale poctivých krokov. Viac pohybu – takého, ktorý nás baví. Viac vody, menej sladkých nápojov. Pravidelný režim, kvalitný spánok, trocha starostlivosti o seba. Zázraky sa síce nedejú zo dňa na deň, ale telo si pamätá dobré návyky veľmi dobre.

Popularita „boja s celulitídou“ často stojí na rýchlych riešeniach – zázračné krémy, masáže, extrémne kúry. Nech si však nalejeme čistého čaju: žiadny krém sám o sebe zázraky neurobí. Môže pomôcť pokožku spevniť, prekrviť, spríjemniť pocit zo seba samej – a aj to má svoju hodnotu. Ak sa však spojí s pohybom, vyváženou stravou a trpezlivosťou, výsledok je omnoho viditeľnejší… a hlavne udržateľný.

Tip: Správna otázka neznie „Začnem už konečne bojovať s celulitídou?“, ale skôr „Ako sa môžem k svojmu telu správať lepšie?“ Leto príde tak či tak. Plavky si oblečieme – s celulitídou alebo bez nej. Rozdiel bude v tom, či sa v nich budeme cítiť ako v treste, alebo ako v odmenenom tele, ktoré sme počas roka nepodrobili boju, ale starostlivosti. A ak sa občas pristihneme, že sa na svoje stehná pozeráme príliš kriticky? Možno je to len signál, že nový rok nepotrebuje ďalšiu vojnu. Stačí mu trochu viac láskavosti k svojmu telu.

Praktické a účinné cviky vhodné proti celulitíde

Ak má pohyb pomáhať v boji s celulitídou, musí spĺňať jednu základnú podmienku – musí byť pravidelný. Nie dokonalý, nie vyčerpávajúci – ale poctivý. Cieľom je rozhýbať veľké svalové skupiny, podporiť prekrvenie a lymfatický obeh, ktoré zohrávajú pri vzniku celulitídy kľúčovú úlohu – k zaručeným cvikom patria:

• drepy – klasika, ktorá funguje. Drepy sú nenápadné, no mimoriadne účinné. Zapájajú stehná, sedacie svaly aj stred tela. Práve oblasti stehien a zadku patria k miestam, kde sa celulitída objavuje najčastejšie. Stačí začať s 2–3 sériami po 12–15 opakovaní. Dôležitejšia než rýchlosť je technika a plynulosť pohybu.
• výpady vpred a vzad – výpady krásne formujú stehná a zadok a zároveň zlepšujú stabilitu. Môžu sa cvičiť na mieste alebo v pohybe. Striedanie výpadov vpred a vzad zvyšuje efekt prekrvenia, čo je pre pokožku veľké plus. Ideálne je 10–12 výpadov na každú nohu v 2–3 sériách.
• mostík (zdvih panvy) – ležíte na chrbte, nohy pokrčené, chodidlá na zemi. Pomaly zdvíhate panvu a zapájate sedacie svaly. Jednoduchý cvik, ktorý sa dá cvičiť aj večer pri televízii. Posilňuje zadok a zadnú stranu stehien – presne tie partie, ktoré si celulitída „obľúbila“.
• stepovanie a chôdza do schodov – ak nemáte čas na klasické cvičenie, schody sú výborný kompromis. Chôdza do schodov alebo jednoduché stepovanie na nízkej podložke rozhýbe lymfu, spevní nohy a zlepší kondíciu. Stačí 5–10 minút denne a rozdiel pocíti celé telo.
• rýchla chôdza a mierny beh – nemusí ísť o maratón. Rýchla, svižná chôdza je pre telo často účinnejšia než nepravidelný beh. Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu podporuje spaľovanie tukov, cirkuláciu krvi a má pozitívny vplyv aj na psychiku – čo sa pri starostlivosti o telo často podceňuje.
• jemné posilňovanie v kombinácii s uvoľnením – cviky z pilatesu či jógy síce nevyzerajú dramaticky, no dokážu účinne spevniť svaly do hĺbky. V kombinácii s vedomým dýchaním pomáhajú telu zbaviť sa napätia a zadržiavanej vody.

Tip: Žiadny cvik neodstráni celulitídu zo dňa na deň. Pohyb však dokáže zmeniť kvalitu pokožky, spevniť telo a – čo je nemenej dôležité – zlepšiť vzťah k sebe samej. A to je efekt, ktorý sa počíta nielen do plaviek, ale na celý rok.

Anticelulitídové rituály z domácej kozmetiky

Starostlivosť o pokožku nemusí byť komplikovaná ani drahá. Práve naopak – často stačí to, čo už máme doma. Domáca kozmetika má v sebe kus tradície, návrat k jednoduchosti a hlavne pravidelnosť, ktorá robí zázraky. Ak sa z nej stane malý rituál, účinok je nielen viditeľný, ale aj príjemný.

Kávový peeling – osvedčená klasika

Ingrediencie: 3 PL mletej kávy, 2 PL kokosového alebo olivového oleja, 1 PL trstinového cukru alebo morskej soli

Postup: Všetky ingrediencie spolu dôkladne premiešame, aby vznikla hustá pasta. Peeling nanášame na vlhkú pokožku stehien a zadku a jemnými krúživými pohybmi masírujeme približne 3 až 5 minút. Následne opláchneme teplou vodou a pokožku jemne osušíme.

Tip: Peeling používame po krátkej teplej sprche – pokožka je prekrvenejšia a účinné látky sa lepšie vstrebávajú. Ideálne 1 až 2-krát týždenne.

Rozmarínovo-citrusový olej na každodennú masáž

Ingrediencie: 100 ml mandľového alebo olivového oleja, 10 kvapiek esenciálneho oleja z rozmarínu, 8 kvapiek esenciálneho oleja z pomaranča alebo grapefruitu

Postup: Ingrediencie nalejeme do sklenenej fľaštičky a jemne pretrepeme, aby sa oleje spojili. Olej nanášame po sprche na mierne vlhkú pokožku a pomalými ťahmi masírujeme problematické partie smerom zdola nahor.

Tip: Masáž si doprajeme ideálne večer, keď má telo čas regenerovať. Pravidelnosť je dôležitejšia než sila tlaku – radšej jemne, ale každý deň.

Medovo-škoricový zábal pre spevnenie pokožky

Ingrediencie: 2 PL tekutého medu, ½ ČL mletej škorice, 1 PL olivového oleja

Postup: Ingrediencie spolu dôkladne premiešame. Zmes nanesieme na stehná a zadok, zabalíme do potravinovej fólie a necháme pôsobiť približne 20 až 30 minút. Po zábale pokožku opláchneme vlažnou vodou a jemne osušíme.

Tip: Počas pôsobenia zábalu si doprajeme pokoj, teplo a pohár vody. Zábal používame maximálne raz týždenne a pri citlivej pokožke si najprv urobíme skúšku znášanlivosti.

TIP NA ZÁVER: Tieto jednoduché domáce recepty síce neponúkajú rýchle zázraky, no pri pravidelnom používaní dokážu zlepšiť prekrvenie pokožky, jej pružnosť a celkový vzhľad. A čo je možno najdôležitejšie – učia nás vnímať starostlivosť o telo nie ako boj, ale ako prirodzenú súčasť každodenného života.

ZunaS