Odpovedaj úprimne na nasledujúce otázky:
-
Cítiš sa vo svojej koži pohodlne?
A) Áno, väčšinou.
B) Niekedy áno, niekedy nie.
C) Nie, skôr sa cítim neisto. -
Ospravedlňuješ sa často, aj keď necítiš, že si niečo zlé urobila?
A) Nie, len keď je to naozaj potrebné.
B) Niekedy.
C) Áno -
Porovnávaš sa s inými ľuďmi?
A) Nie, zameriavam sa na seba.
B) Občas.
C) Áno, často. -
Chváliš sa za svoje úspechy?
A) Áno, bez problémov.
B) Niekedy.
C) Nie, skôr to zľahčujem. -
Dávaš si priestor na relaxáciu a zábavu?
A) Áno, pravidelne.
B) Občas.
C) Nie, skôr sa zanedbávam. -
Prijímaš komplimenty s vďakou?
A) Áno.
B) Niekedy.
C) Nie, zvyčajne ich zľahčujem. -
Dôveruješ svojmu vnútornému hlasu?
A) Áno, väčšinou.
B) Niekedy.
C) Nie, skôr sa spolieham na názory iných. -
Stanovuješ si ciele a pracuješ na ich dosiahnutie?
A) Áno.
B) Občas.
C) Nie, skôr sa nechám unášať prúdom. -
Odpúšťaš si svoje chyby?
A) Áno.
B) Niekedy.
C) Nie, ťažko mi to ide. -
Ceníš si svoje jedinečné vlastnosti?
A) Áno.
B) Občas.
C) Nie, skôr sa na ne sústredím.
Vyhodnotenie:
- Väčšina odpovedí A: Gratulujeme, máš zdravé sebavedomie a miluješ sa takú, aká si!
- Väčšina odpovedí B: Máš dobrý základ, ale máš priestor na zlepšenie. Zameraj sa na to, aby si si viac dôverovala a prijala svoje nedostatky.
- Väčšina odpovedí C: Možno by si mala popracovať na svojom sebavedomí. Skús si každý deň povedať niečo pekné a oceniť svoje úspechy.
Čo zlepšiť, ak si získal/a väčšinu odpovedí B alebo C v teste sebalásky:
- Pracuj na stabilnejšom sebavedomí: Striedavé pocity istoty a neistoty môžu byť vyčerpávajúce. Skús si viesť denník úspechov a každý večer si zapíš aspoň jednu vec, ktorú si počas dňa zvládla/zvládol.
- Zníž porovnávanie sa s ostatnými: Každý človek je jedinečný a má svoje vlastné silné stránky. Zameraj sa na to,čo robí teba výnimočnou/výnimočným.
- Buď k sebe láskavejší/láskavejšia: Namiesto sebakritiky sa snaž povzbudzovať a podporovať. Hovor si povzbudzujúce slová a oslavuj svoje úspechy.
- Daj si priestor na relaxáciu: Staraj sa o svoje fyzické a psychické zdravie. Pravidelný pohyb, zdravá strava a dostatok spánku ti pomôžu cítiť sa lepšie.
- Vyhľadávaj podporu: Obklop sa ľuďmi, ktorí ťa majú radi a podporujú ťa.
- Nauč sa prijímať komplimenty: Keď ti niekto povie niečo pekné, uver mu/jej.
- Dôveruj svojmu vnútornému hlasu: Tvoje pocity a intuícia sú dôležité. Nauč sa ich počúvať a dôverovať im.
- Pracuj na svojej sebaláske každý deň: Sebaláska je proces, nie cieľ. Buď trpezlivá/trpezlivý a nevzdávaj sa.
Ďalšie tipy, ktoré môžu pomôcť:
- Vedenie denníka vďačnosti: Každý deň si zapíš tri veci, za ktoré si vďačná/vďačný.
- Afirmácie: Opakuj si pozitívne afirmačné vety každý deň.
- Meditácia: Meditácia ti pomôže upokojiť myseľ a spojiť sa so sebou samým/samou.
- Cvičenie: Fyzická aktivita zvyšuje produkciu endorfínov, ktoré zlepšujú náladu.
- Terapia: Ak máš pocit, že potrebuješ väčšiu podporu, neváhaj vyhľadať odbornú pomoc.
Pamätaj! Sebaláska je cesta, nie cieľ. Dôležité je byť trpezlivá/trpezlivý a milovať sa každý deň trochu viac.
