Od jeseni k zime sa dni krátia a tmy pribúda. Ráno vstávame do šera, večer sa rýchlo zahaľuje do tmy a zdá sa, že slnka je čoraz menej. Nie je preto náhoda, že mnohí ľudia v tomto období pociťujú únavu, zníženú náladu či dokonca melanchóliu. Svetlo totiž nie je iba fyzikálny jav, ale aj zdroj života a zdravia.
Svetlo a náš vnútorný biorytmus
Ľudské telo funguje podľa tzv. cirkadiánnych rytmov – vnútorných hodín, ktoré regulujú spánok, bdenie, hladinu hormónov a celkovú energiu. Tieto hodiny sú naladené práve podľa svetla. Ráno, keď sa objaví slnečný lúč, naše telo znižuje produkciu melatonínu – hormónu spánku – a my sa cítime sviežejší. Naopak, večerné šero je signálom, že nastal čas spomaliť a pripraviť sa na odpočinok. Ak je svetla málo, rytmus sa narúša. Spíme horšie, budíme sa unavení a počas dňa nám chýba energia. Aj preto je november mesiacom, kedy sa oplatí myslieť na vedomé „dobíjanie“ svetlom.
Vitamín D – slnečný dar pre telo
Svetlo ovplyvňuje nielen naše vnútorné hodiny, ale aj zdravie kostí a imunity. Slnečné lúče umožňujú pokožke vytvárať vitamín D, ktorý je kľúčový pre vstrebávanie vápnika a správne fungovanie imunitného systému. Nedostatok tohto „slnečného vitamínu“ môže viesť k oslabenej obranyschopnosti či väčšej náchylnosti na únavu a depresívne nálady. V období jesene a zimy je však slnka málo a jeho intenzita už nestačí na prirodzenú tvorbu vitamínu D. Preto lekári odporúčajú buď potraviny bohaté na tento vitamín (ryby, vajíčka, mliečne výrobky), alebo doplnky stravy.
Svetlo pre dobrú náladu
Nie je náhoda, že v tmavých mesiacoch roka častejšie prichádza tzv. sezónna afektívna porucha – skleslá nálada či depresia vyvolaná nedostatkom svetla. Aj krátka ranná prechádzka alebo pobyt vonku počas obednej pauzy môže výrazne pomôcť. Stačí dvadsať minút denného svetla denne, aby si mozog dostal signál – „Je deň, zobuď sa, buď aktívny.“ Pomôcť môžu aj špeciálne svetelné lampy, ktoré simulujú intenzitu denného svetla. Používajú sa najmä v severských krajinách, kde sú zimy veľmi tmavé, no v posledných rokoch si nachádzajú cestu aj k nám.
Malé rituály so svetlom
Svetlo nemusí byť len o fyziológii, ale aj o atmosfére. Rituály spojené so svetlom majú schopnosť zahriať dušu:
- prechádzka za dňa – aj keď je zamračené, prirodzené denné svetlo je stále silnejšie než to umelé,
- ranné otvorenie okien – vpustiť do miestnosti čo najviac svetla hneď po zobudení,
- sviečky a lampáše – jemné teplé svetlo večer navodí pocit pokoja, pohody a bezpečia,
- „light therapy“ lampy – krátke sedenia pri špeciálnych lampách dodajú telu i psychike chýbajúcu energiu.
Tieto jednoduché kroky nám pripomínajú, že svetlo má nielen praktický, ale aj symbolický rozmer – prináša nádej, pokoj a radosť.
Tradícia svetla v tmavom období
Nie je náhoda, že mnohé jesenné a zimné sviatky sú späté so svetlom. Sviatok všetkých svätých a dušičky sú plné sviec, advent je cestou za svetlom, Vianoce sú oslavou narodenia „Svetla sveta“. Už naši predkovia si intuitívne uvedomovali, že práve v najtmavšom období roka potrebujeme pripomienku svetla.
Svetlo ako liek aj symbol
Hoci môžu jeseň a zima pôsobiť ticho a pochmúrne, dávajú nám príležitosť objaviť silu svetla. Či už ide o vedu – reguláciu biorytmu, tvorbu vitamínu D, podporu imunity – alebo o duševnú stránku, kde svetlo znamená nádej, istotu a pohodu. Stačí urobiť malé zmeny – ísť von za dňa, večer zapáliť sviečku, nájsť si svoj rituál svetla. Lebo svetlo nie je len to, čo vidíme očami. Je to aj to, čo cítime v srdci.
TIP NA ZÁVER: Tmavé dni jesene a zimy nemusia byť iba obdobím únavy a chladnej melanchólie. Stačí, ak si uvedomíme, akú silu má svetlo pre naše zdravie aj náladu, a naučíme sa ho vedome vnášať do každodenného života – cez slnko, sviečky, prechádzky či drobné rituály. Pretože tam, kde je svetlo, vždy nachádzame aj kúsok radosti.
ZunaS
