Ako bojovať s jarnou únavou a mať energiu na celý deň?

31. marca 2025

Napriek tomu, že na jar sa okolitá príroda pomaly prebúdza a je plná novej životnej energie, mnohí z nás sa s príchodom jari cítia vyčerpaní, malátni a bez sily. Tento stav, známy ako „jarná únava“, môže byť spôsobený dlhým zimným obdobím, nedostatkom slnečného svetla, nižšou fyzickou aktivitou a chudobnejšou stravou. Ako tento problém riešiť a opäť nájsť vitalitu?

Kvalitný spánok

Spánok je kľúčový pre regeneráciu organizmu. Po zime si telo potrebuje zvyknúť na zmeny dennej dĺžky a biologické rytmy.

Tipy na kvalitný spánok:

• ísť spať a vstávať v rovnakom čase,

• pred spaním obmedziť modré svetlo z displejov,

• večer sa vyhýbať príjmu kofeínu a alkoholu,

• dopriať si večernú relaxáciu (teplá sprcha, čítanie knihy, meditácia),

• spať ideálne 7 až 9 hodín.

Zvýšený príjem vitamínov a minerálov

Po zime má telo často nedostatok vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu energie a posilnenie imunity.

Najdôležitejšie vitamíny a minerály:

• vitamín D – podporuje imunitu a zlepšuje náladu (ryby, vajcia, slnko, mliečne výrobky),

• horčík – znižuje úvnávu a stres (orechy, strukoviny, čokoláda, banány),

• železo – zvyšuje okysličenie krvi a zlepšuje koncentráciu (listová zelenina, strukoviny, červené mäso, tofu),

• vitamín C – zlepšuje vstrebávanie železa a podporuje imunitu (citrusy, paprika, kiwi, rakytník),

• selén – prispieva k zdravému metabolizmu a imunite (brazílske orechy, ryby, celozrnéobilniny).

Pravidelný pohyb na čerstvom vzduchu

Fyzická aktivita pomáha prekrveniu organizmu, zvyšuje tvorbu endorfínov a zlepšuje celkové naladenie.

Prospešné pohybové aktivity:

• ranná rozcvička na rozhýbanie tela,

• každodenná 30-minútová prechádzka na slnku,

• jarný beh alebo bicyklovanie,

• cvičenie jogy alebo pilates na spevnenie tela a relaxáciu,

• pravidelná turistika na posilnenie fyzickej kondície.

Kľúčová hydratácia

Nedostatok vody môže viesť k úvne, bolesti hlavy a zlej koncentrácii.

Ako hydratovať:

• ráno začať pohárom vlažnej vody s citrónom,

• denne prijať aspoň 2 až 2,5 litra tekutín.

• do pitného režimu zaradiť bylinkové čaje a čerstvé šťavy,

• vyhýbať sa sladeným nápojom a nadmernému množstvu kofeínu.

Obohaťte stravu o energizujúce potraviny

Správne jedlo má veľký vplyv na našu energiu a vitalitu.

Energizujúce potraviny:

• ovocie a zelenina – prirodzené zdroje vitamínov a antioxidantov,

• celozrnné obilniny – stabilizujú hladinu cukru v krvi,

• orechy a semienka – bohaté na zdravé tuky a minerály,

• chudé bielkoviny (kuracie mäso, tofu, ryby) na udržiavanie svalov a energie,

• fermentované potraviny na podporu zdravej črevnej mikroflóry.

Otužovanie a studená sprcha

Otužovanie pomáha naštartovať metabolizmus a prekrvenie organizmu, posilňuje imunitu aznižuje náchylnosť na prechladnutie. Taktiež eliminuje stres, podporuje psychickú pohodu a dodáva energiu. Na začiatku je dôležité počúvať svoje telo a nepreháňať to – chlad by mal byť výzvou, nie šokom.

Ako začať s otužovaním bezpečne a efektívne:

• začať postupne – postupne si privykať na nižšie teploty vody, chladnejší vzduch

• studená sprcha na začiatku s krátkymi intervalmi (10 – 15 sekúnd) a postupne pridávať čas (kúpanie sa v jazere alebo rieke je až pre pokročilých),

• otužovať sa denne alebo aspoň 3 až 4-krát do týždňa,

• správne dýchanie a myslenie – sústrediť sa na pomalé a hlboké dýchanie pomôžeovládnuť stres z chladu (Wim Hofova metóda)

• pri pocitoch chladu sa nezahrievať horúcou vodou, ale pohybom (drepy, skákanie, rýchla chôdza)

• Pitie teplého čaju je skvelým spôsobom, ako sa zohriať zvnútra.

Mentálna pohoda a relax

Stres a psychická únava sa podieľajú na nedostatku energie.

Spôsoby relaxácie:

• mindfulness a meditácia – vedomé dýchanie (len pár minút denne môže znížiť stres), riadené meditácie alebo relaxačnú hudbu pred spaním, venovanie sa prítomnému okamihu

• pokojný denný rituál – dopriať si raňajšiu chvíľku pre seba (vychutnať si čaj alebo kávu bez mobilu) a večernú aktivitu na uvoľnenie (čítanie knihy, kreslenie, hudba),

• viac času tráveného v prírode,

• praktizovať zdravé digitálne návyky – obmedziť čas pred obrazovkami a na sociálnychsieťach, vyhýbať sa neustálemu sledovaniu správ a negatívnych informácií,

• dostatok pohybu,

• čas na koníčky – skúsiť niečo nové,

• udržiavať pozitívne vzťahy,

• praktizovať vďačnosť a pozitívne myslenie – každý deň si zapísať aspoň 3 veci, za ktoré môžeme byť vďační, sústrediť sa na to, čo máme, namiesto toho, čo nám chýba,

• dovoliť si „sladké ničnerobenie“ – dopriať si deň bez plánov a povinností, nechať sa unášať prítomným okamihom.

ZunaS

by admin

Warning: Undefined variable $consent in /data/6/5/656e9c72-1992-4a11-a0b2-d1188feb279f/magickazena.sk/web/magazin/wp-content/themes/alder/comments.php on line 38

Predošlý článok

Traja chlapi a jedna žena.

Ďalší článok