Všetko, čo konzumujeme, má veľký vplyv nielen na našu telesnú hmotnosť, ale aj hydratáciu pleti, ktorú v lete potrebujeme dotiahnuť na najvyšší level. Len používanie kvalitných krémov pre zdravie pokožky nestačí. Zdravá pleť sa začína vo vnútri, odkiaľ skutočne vyviera krása, ktorú v sebe ukrýva každý z nás. „Prejedzte“ sa k nej s našimi radami a tipmi, stojí to za to!
Ovocie a zelenina
V lete sú ovocie a zelenina skvelými potravinami na osvieženie. V jedálničku by sme ich ale mali mať rozhodne počas celého roka, pretože našu pleť „osviežia“ aj v ďalších ročných obdobiach. Sú nesmierne bohaté na antioxidanty, ktoré pomáhajú zabraňovať oxidácii, následnému poškodeniu a starnutiu buniek. Mimoriadne veľa sa ich v sebe ukrýva napríklad bobuľovité ovocie – čučoriedky, acai alebo goji a zo zeleniny napríklad červená repa. Šupky čučoriedok, malín, černíc a červeného hrozna sú navyše nabité resveratrolom, ktorý je spájaný s prevenciou rakoviny kože. Býva častou zložkou pleťových krémov proti vráskam. Veľký vplyv na zabraňovanie starnutia pleti má tiež vitamín C, ktorého nedostatok sa prejaví nielen zhoršením pleti, ale napríklad aj únavou. Má dôležitú úlohu pri tvorbe kolagénu zaisťujúceho pružnosť pokožky. Okrem ovocia sa nachádza aj v zelenine – veľa ho obsahuje napríklad paprika.
Tip: Ovocie môžeme konzumovať čerstvé ale aj mrazom sušené.
Oriešky
Na antioxidanty sú najbohatšie mandle, ktoré sú jednými z najzdravších orechov. Naša pleť často trpí nedostatkom selénu, ktorý nám zase poskytnú para orechy. Rovnako zdravé sú tiež pekanové orechy.
Tip: Pri konzumácii orieškov je potrebné mať na pamäti ich vyššiu kalorickú hodnotu, pri ktorej je potrebné počítať s adekvátnym energetickým výdajom.
Semienka
Zo semienok sú najlepšou voľbou tekvicové, pretože obsahujú zinok, ktorý je spolu so selénom najsilnejším ochrancom zdravej a krásnej pokožky. Blahodarné pre pleť sú však aj ľanové alebo chia semienka, ktoré sú plné vlákniny a zdravých tukov.
Tip: Pre pleť je zdravá aj pravidelná konzumácia tahini – sezamovej pasty, ktorej minerály horčík, zinok a vápnik spolu s karoténmi prospievajú nielen pokožke, ale aj vlasom a nechtom.
Zdravé tuky
Okrem orieškov a semienok sú pre pleť vhodné aj ďalšie zdravé tuky. Dôležité sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré majú vyživujúci a protizápalový účinok. Nachádzajú sa napríklad v avokáde alebo kvalitných rastlinných olejoch (ľanovom, olivovom či oleji z vlašských orechov), tučnejších rybách. Okrem omega-3 mastných kyselín sú zdrojom zinku a antioxidačného vitamínu E. Určite teda treba uprednostniť napríklad losos či makrelu pred treskou.
Tip: Zdravé tuky nájdeme aj vo vaječných žĺtkoch najlepšie domácich vajec. Bielok zase pleti dodá plnohodnotné proteíny, ktoré sú nevyhnutné pre jej pevnosť a jej regeneráciu.
Všetko pre zdravie čriev
Stav čriev neovplyvňuje len zažívanie. Zdravé črevá majú schopnosť lepšie vstrebávať živiny, z ktorých sa potom môže nasýtiť aj pokožka. Pre pleť je preto nevyhnutný dostatočný príjem vlákniny a kvalitná výživa črevnej mikroflóry. K strukovinám a ďalším jedlám bohatým na vlákninu je tiež potrebné zaradiť do jedálnička fermentované potraviny – kyslú kapustu alebo kimchi a kefíry.
Tip: Najlepšie pre pleť urobíme, ak z jedálnička vylúčime vyprážané, príliš slané a priemyselne spracované jedlo. Príjemným benefitom udržiavania zdravých čriev je zbavenie sa nafúknutého bruška. cukrovinkám a jedlu s vysokým obsahom cukru
Pitný režim
Do oblasti správnej vnútornej starostlivosti o zdravie a krásu pleti patrí nielen vyvážený jedálniček ale aj hydratácia. Množstvo potrebných prijatých tekutín sa najčastejšie udáva ako 30 až 40 ml na kg telesnej hmotnosti v závislosti od fyzickej aktivity či okolitej teploty. Najlepšie je piť čistú vodu. Pre povzbudenie organizmu sú najvhodnejšie zelené čaje alebo matcha, ktoré sú „nadupané“ množstvom antioxidantov.
Tip: Pleti pomôžeme, ak obmedzíme, najlepšie celkom vylúčime príjem sladených nápojov – vrátane tých s umelými sladidlami, ako aj energetických a alkoholických nápojov. Ruka v ruke s tým je potrebné zbaviť sa tiež fajčenia a vyhýbať sa nadmernému stresu.
TIP NA ZÁVER: Vnútornú starostlivosť by sme mali dopĺňať aj pravidelnou správnou výživou pleti zvonka. Alfou a omegou je každé ráno pleť jemne ale poctivo vyčistiť a následne aplikovať prípravky na čo možno najvyššej prírodnej báze s obsahom koenzýmu Q10, kyseliny hyalurónovej, resveratrolom a ďalšími vitamínmi. Ako odličovač je najlepší voňavý kokosový olej. Pomôže tiež eliminovať časté dotyky tváre a dopriať si dostatok spánku. Pokiaľ sa úprava stravy a dostatočný príjem tekutín po čase neprejavia na stave pokožky, je potrebné navštíviť doktora a zistiť, či príčiny kožných problémov nemajú hormonálny pôvod.
ZunaS
