Ako počas leta bezpečne schladiť organizmus zvnútra aj zvonka

Horúce letné dni dokážu potrápiť každého. Vysoké teploty zaťažujú srdce, cievy aj celý organizmus, znižujú výkonnosť, spôsobujú únavu a pri nedostatočnej opatrnosti môžu viesť až k prehriatiu či úpalu. Dobrou správou je, že existuje množstvo jednoduchých a zdravých spôsobov, ako sa počas leta ochladiť – zvnútra aj zvonka. Nie všetky však fungujú rovnako dobre – spoznajte tie správne.

Základom je dostatok tekutín

Najdôležitejšou ochranou pred horúčavami je pravidelný pitný režim. Pocit smädu sa často objaví až vtedy, keď je organizmus už mierne dehydrovaný, preto by sme mali piť priebežne počas celého dňa. Najvhodnejšia je čistá voda, nesladené bylinkové alebo ovocné čaje a minerálne vody s primeraným obsahom minerálov. Naopak, sladené limonády síce krátkodobo osviežia, no obsahujú veľké množstvo cukru, ktorý môže smäd ešte zvýrazniť.

Tip: Opatrnosť je potrebná aj pri alkohole, ktorý podporuje odvodňovanie organizmu. Rovnako to platí pri nadmernej konzumácii kávy či energetických nápojov.

Jedzte ľahko a farebne

Počas horúcich dní telo prirodzene túži po ľahšej strave. Mastné, vyprážané a veľmi korenené jedlá zaťažujú trávenie a zvyšujú tvorbu telesného tepla. Oveľa vhodnejšie sú čerstvé šaláty, zelenina, ovocie, ryby, hydina či kyslomliečne výrobky.

Tip: Výbornou voľbou sú potraviny s vysokým obsahom vody – melón, uhorka, paradajky, jahody, broskyne alebo cuketa. Nielenže dopĺňajú tekutiny, ale zároveň dodávajú telu vitamíny, minerály a antioxidanty.

Ľadové nápoje nie sú vždy riešením

Mnohí si myslia, že čím studenší nápoj, tým lepšie. Pravda je však o niečo zložitejšia. Veľmi ľadové nápoje síce prinesú okamžitý pocit ochladenia, no organizmus musí následne vynaložiť energiu na ich ohriatie na telesnú teplotu. Prudké ochladenie môže navyše citlivým ľuďom spôsobiť bolesti hrdla alebo žalúdočné ťažkosti. Odborníci preto odporúčajú piť nápoje chladné, nie však ľadové.

Tip: Zaujímavosťou je, že v mnohých krajinách s veľmi teplým podnebím ľudia tradične pijú vlažné alebo teplé čaje. Tie podporujú prirodzené potenie, ktoré je najúčinnejším mechanizmom ochladzovania ľudského tela.

Ochladzujte sa rozumne

Úľavu prináša aj ochladzovanie zvonka. Nemusí ísť hneď o studenú sprchu. Oveľa šetrnejšie je vlažné sprchovanie alebo opláchnutie tváre, zápästí, predlaktí a nôh. Práve na týchto miestach prechádzajú cievy blízko povrchu kože, a preto sa telo ochladzuje efektívnejšie. Pomôcť môže aj navlhčený uterák na šiji, rozprašovač s vodou alebo pobyt v tieni.

Tip: Klimatizácia je užitočný pomocník, no rozdiel medzi vonkajšou a vnútornou teplotou by nemal byť príliš veľký. Odporúčaný je rozdiel približne 5 až 7 °C. Prudký prechod z horúčavy do veľmi chladnej miestnosti môže organizmus zbytočne zaťažiť.

Oblečenie tiež zohráva svoju úlohu

V lete je vhodné nosiť voľné, svetlé oblečenie z prírodných materiálov, ako je bavlna či ľan. Svetlé farby odrážajú slnečné lúče lepšie než tmavé a priedušné materiály umožňujú odparovanie potu.

Tip: Samozrejmosťou by mala byť pokrývka hlavy a kvalitné slnečné okuliare pri dlhšom pobyte na slnku.

Pozor na rizikové skupiny

Horúčavy predstavujú najväčšie riziko pre malé deti, seniorov, tehotné ženy a ľudí s ochoreniami srdca či vysokým krvným tlakom. Tieto skupiny by mali obmedziť pobyt na priamom slnku najmä medzi 11. a 16. hodinou, keď je slnečné žiarenie najintenzívnejšie.

Tip: Ak sa objaví silná únava, závraty, bolesť hlavy, nevoľnosť, zrýchlený pulz alebo poruchy vedomia, môže ísť o príznaky prehriatia organizmu. V takom prípade je potrebné človeka premiestniť do chladu, podať tekutiny, začať s postupným ochladzovaním a pri zhoršovaní stavu privolať zdravotnú pomoc.

Menej extrémov, viac rozumu

Leto si netreba spájať s extrémnym ochladzovaním organizmu. Oveľa lepšie fungujú pravidelný pitný režim, ľahká strava, primerané ochladzovanie tela a dostatok oddychu. Ak budeme počúvať signály svojho organizmu a vyhneme sa zbytočným rizikám, môžeme si horúce letné dni užívať bezpečne, zdravo a s dostatkom energie.

Tip: Ak chceme jednoducho zistiť, či počas horúčav pijeme dostatok tekutín, postačí sledovať farbu svojho moču. Svetložltá farba je znakom dobrej hydratácie. Ak je moč tmavý, je to jasný signál, že organizmus potrebuje viac tekutín.

TIP NA ZÁVER: Nezabúdajme ani na svojich blízkych. Malé deti, seniori či domáce zvieratá často nepociťujú smäd dostatočne intenzívne alebo si nedokážu vodu zabezpečiť sami. Pravidelne im preto ponúkajme tekutiny a nikdy ich nenechávajme v zaparkovanom aute – ani na niekoľko minút.

ZunaS